Korekta

Tagi tematu: korekta

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 barto162

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 161
Rejestracja: 17 06 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: Rosnie

Napisano 06 styczeń 2008 - 20:37

Poniedzialek Klata + Przedramona

1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6
2. Wyciskanie Skos Wąsko 12-10-8-6
3. Hantle Płasko 12-10-8-6

1. podchwyt 12-10-8-6
2. nadchwyt 12-10-8-6

Wtorek Plecy + lydki

1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie 12-10-8-6
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12-10-8-6
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 10-8-6

Czwartek Nogi + barki

1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wykroki 12-10-8-6
3. Mc na prostych nogach 12-10-8-6

1. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6

Piatek Biceps + triceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6
2. Modlitewnik 10-8-6
3. Uginanie nachwytem 10-8-6

1. Wyciskanie wąsko 12-10-8-6
2. Francuz 12-10-8

Jesli cos nie gra prosze o wypowiedzi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)

Aminostar BCAA - 300g (w wyprzedaży tylko - 44,00 zł)

Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

5x5 połączony ze splitem cel MASA | Prośba o info i korekte , FBW na masę do oceny | Proszę o korektę :) , Trening dla początkującego | samemu układałem i proszę o korektę oraz jakieś uwagi , Trening Split 3-dniowy | Korekta poprawa , Dieta do oceny | Proszę o korektę, ewentualne propozyje.

#2 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 styczeń 2008 - 20:39

Dla Mnie Ok....

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#3 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2775
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nicea

Napisano 06 styczeń 2008 - 20:47

Zamiast hantli płasko daj rozpiętki. Triceps dzień po barkach to nie jest super opcja, ale myślę, że dasz radę. W ogóle źle rozpisałeś ćwiczenia zarówno na biceps jak i triceps. Trójgłowy to 1/3 obwodu ramienia a Ty starasz się robić na niego mniej ćwiczeń niż na 2głowy, który jest znacznie mniejszym mięśniem. Piątkowy trening w moich oczach wygląda mniej więcej tak:

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja albo młotkowe) 10-8-6
3. Modlitewnik 10-8-6

1. Wyciskanie wąsko 12-10-8
2. Francuz 12-10-8
3. pompki w podporze 3xMax

Ewentualnie może być nawet mniej serii w obydwu przypadkach.

Użytkownik ChoruS edytował ten post 06 styczeń 2008 - 20:48

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#4 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 styczeń 2008 - 20:53

Coś chyba źle mówisz bo uginanie nachwytem jest ćwiczeniem na biceps nie na triceps cos ci sie pomieszało??
W większości planów czy pufeta który jest w podwieszonych robi sie triceps po barkach....

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#5 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2775
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nicea

Napisano 06 styczeń 2008 - 21:02

Cytat

Coś chyba źle mówisz bo uginanie nachwytem jest ćwiczeniem na biceps nie na triceps cos ci sie pomieszało??

A gdzie ja napisałem, że nachwytem jest na triceps?

Cytat

W większości planów czy pufeta który jest w podwieszonych robi sie triceps po barkach....

No jasne, dlatego uznałem, że nie warto zmieniać rozkładu planu. Aczkolwiek warto mieć na uwadze, że podczas wyciskań na barki, sporo pracuje również triceps, dlatego ewentualnie można spróbować przenieść go na inny dzień. Myślę, że jest to ważniejsze raczej dla osób zaawansowanych, które podczas treningu naramiennych dużo mocniej męczą triceps niż ludzie nieco mniej obyci z tym sportem. pzdr

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#6 FIFTY

BACK TO BUSINESS

Grupa: Spec
Postów 3175
Rejestracja: 03 06 2003
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OLSZTYN

Napisano 06 styczeń 2008 - 21:10

Plan jest OK.
CHoc jedno z wyciskan na klatke mozesz zamienic na inne cwiczenie.
Reszta Malinowo.

Team kfd.pl
Hypertrophy – Specific Training
Prezes Klubu Sezonowców

Do góry of the page up there ^

#7 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9029
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 8lat

Napisano 06 styczeń 2008 - 21:28

Użytkownik maciekdmd dnia 6-01-2008, 20:53 napisał

Nie na biceps .... a na ramienno-promieniowy i ramienny ... biceps slabo pracuje przy tym cwiczeniu.

Wypowiadalem sie na ten temat niedawno w poscie o uginaniu przedramion.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html

Do góry of the page up there ^

#8 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:08

Więc dlatego było to na ostatnie ćwiczenie na biceps i takie rozgrzewkowe na triceps cos takiego jak wyciskanie wąsko w przejściu z klaty na triceps...

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#9 FIFTY

BACK TO BUSINESS

Grupa: Spec
Postów 3175
Rejestracja: 03 06 2003
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OLSZTYN

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:12

Co ty opowiadasz?
To ani na biceps, ani na triceps,. tylko na przedramiona.
Podobnie jak wyciskanie wasko, kwestia ulozenia lokci wzgledem ciala

Team kfd.pl
Hypertrophy – Specific Training
Prezes Klubu Sezonowców

Do góry of the page up there ^

#10 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:29

9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej

Pobrane z kfd.pl Sądzisz że źle tam piszą.. Jeżeli tak to ja się myle sorry...

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#11 FIFTY

BACK TO BUSINESS

Grupa: Spec
Postów 3175
Rejestracja: 03 06 2003
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OLSZTYN

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:32

Bez przesady. Nie robmy z igly widel.
Przy podciaganiu na drazku, rowniez pracuje dwuglowe ramion.
Poza tym, przy wyciskaniu waskim, jest zbyt ogolnie napisane. Tak jak mowilem, wszystko zalezy od ulozenia rak.

Team kfd.pl
Hypertrophy – Specific Training
Prezes Klubu Sezonowców

Do góry of the page up there ^

#12 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:37

Ok Luz Ale może być taki plan???

Off Top W avatarze masz dode??

Użytkownik maciekdmd edytował ten post 06 styczeń 2008 - 22:39

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#13 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9029
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 8lat

Napisano 06 styczeń 2008 - 22:54

wg mnie jak cwiczenie jest na dany miesien (grupe) to on wykonuje ten ruch jako miesien glowny wiec nachwyt nie jest na biceps , a to ze on troche tam pracuje i jest miesniem pomocniczym to moznaby porownac do tego ze przysiad jest na prostowniki grzbietu bo w pewnej fazie one pomagaja - bez sensu

Zreszta masz napisane i sam zacytowales z atlasu ze jest to glownie cwiczenie na ramienno promieniowy i inne miesnie przedramion dodatkowo jeszcze obciaza troche ramienny a biceps w najmniejszym stopniu z tych wczesniej wymienionych miesni wiec wg mnie nie mozna tego cwiczenia nazwac cwiczeniem na biceps.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html

Do góry of the page up there ^

#14 maciekdmd

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 629
Rejestracja: 16 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 styczeń 2008 - 11:48

Ok Zrozumiałem tylko nie rozumie po co dali go w dziale biceps dobra to wymienie to ćwiczenie... Jakie propnujesz:d
Czyli można nachwytem by dać do przedramienia w poniedziałek?? bo w kazdym planie robie to zwijanie nadgarstkow..:(

Użytkownik maciekdmd edytował ten post 07 styczeń 2008 - 11:48

=====> OsW TeAm <=====

Do góry of the page up there ^

#15 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9029
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 8lat

Napisano 07 styczeń 2008 - 13:38

mozna dac i przy przedramionach i przy ramionach .... bo jak robisz biceps to robisz tez mlotkowe (czyli cwiczenie na ramienny) wiec nie widze przeszkod zeby robic tez nachwyt ..... lepiej jest patrzec na ta partie nie jako biceps a jako ramie (lub zginacze przedramion).

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Korekta - Forum KFD.pl

Korekta

#1 barto162

#0 Doradca KFD

#2 maciekdmd

#3 KRL

#4 maciekdmd

#5 KRL

#6 FIFTY

#7 Aggressor

#8 maciekdmd

#9 FIFTY

#10 maciekdmd

#11 FIFTY

#12 maciekdmd

#13 Aggressor

#14 maciekdmd

#15 Aggressor

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

KFD.PL: Korekta - Forum KFD.pl

Korekta

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło