KFD.PL: Kopanie.. :F - Forum KFD.pl

tiaa.. chodzi o wysokie kopnięcia bez rozciągania
bo na to nie zawsze jest czas.

i pewna osoba trenująca tam kilka lat TKD powiedziała mi coś takiego:
codziennie z rana wymachy nogą do przodu 12 wymachów na 1 nogę i tak machać aż się dojdzie do czoła (oczywiście nie przesadzać z tymi wymachami delikatnie)
potem wymachiwanie ze 2s na 1 nogę po 12 powtórzeń do tyłu
potem wymachiwanie 2s na 1 nogę na bok 12 powtórzeń
i na koniec na prostych nogach złapanie się za kostki i tak się trzymać minutę (to na koniec) takie jakby rozciąganie.

bo wiadomo kopnięcia się przydają a reszta swoją drogą

Grudge szefie ty możesz mi tu odpowiedź
chodzi czy to coś da czy jest coś lepszego.

To jest czesc planu na rozciaganie ktory kiedys byl bardzo popularny na innym forum jak sie nie myle.


Napewno cos da ale lepiej robic wszystki cwiczenia rozciagajace.

ktoś kiedyś powiedział "w sztukach walki nie ma drogi na skróty"

lepiej sie rozciągaj ale po całości i daj sobie na to czas,

rozciąganie dzieli sie na dynamiczne i statyczne. Wymachy, naciagi itd. to właśnie rozciaganie dynamiczne i należny je robić na początku treningu, rozciąganie statyczne polega na "rozciąganiu" i przytrzymaniu ok 30 s w tej pozycji(nie należy "pogłębiać" maksymalnego rozciągnięcia, prowadzi to do uszkadzania ścięgien i efekt może być odwrotny od zamierzonego), należy je robić na końcu treningu. oczywiście wszystko należy poprzedzić rozgrzewka

a czaje dzięki dobra coś tam powymyślam

bo wiecie u mnie priorytet kulturystyka więc SW to tylko tak na boku ale zobaczę co da się zrobić