Witam

Mam pytanie odnośnie koordynacji ruchowej i równowagi w piłce nożnej, która jak wiadomo jest bardzo ważnym elementem w dzisiejszym futbolu. Czy takie ćwiczenia jak:
Skakanka, drabinka koordynacyjna są dobrym rozwiązaniem do poprawy koordynacji?
Gdzieś wyczytałem, że na koordynacje są dobre ćwiczenia ze sztuk walki? Jakie są to ćwiczenia?
Dodam że stosuje jeszcze ćwiczenia na przyśpieszenie tj. sprinty 5m i Skipy ABC na 10m, 4 serie na jeden rodzaj skipu.
Prosze o odpowiedź rzembron-a, inne odpowiedźi również mile widziane

Co do treningu na siłowni to stosuje ogólnorozowjówke- ACT, mam nadzieje że to dobry wybór.

Jakie ćwiczenia bedą odpowiednie do polepszenia równowagi.(jakieś stanie na jednej nodze itp.?)

czy polepszenie koordynacji wiąze się jednocześnie z polepszeniem balansu ciała, czy może są jakieś inne cwiczenia na balans.

co myślicie na temat cwiczen izometrycznych?


z góry dziękuje
pozdrawiam

na rownowage- plajometria. poczytaj o tym troche;)

czy plajometria to to samo co plyometria?, przypuszczam że tak
Takie cwiczenia bedą dobre i ile razy je w tyg wykonywać?


Wieloskoki:

- kilka kroków nabiegu;

- jedna noga odbijająca, druga wymachowa z wysokim uniesieniem kolana w przód;

- lądowanie nogi wymachowej od piety na śródstopie (nie na palce!!!) z równoczesnym jak najszybszym odbiciem z tej nogi;

- druga noga wymachowa, wysoko kolano w przód, lądowanie itd;

- tułów trzymaj prosto, biodra wysoko, praca rąk naprzemianstronna;

- staraj się odbić jak najdalej.

Wskazówki:

- wykonaj 3-4 razy na odcinku 20-40m;
- przerwa do pełnego wypoczynku.


Podskoki obunóż z kopnięciem piętami o pośladki:

- w postawie stojąc;

- w czasie wyskoku wykonuj kopnięcia piętami o pośladki;

- pomagamy sobie w wyskokach, zamachami oburącz.

Wskazówki:

- 1 do 3 serii;
- po 3-10 podskoków;
- przerwa do pełnego wypoczynku.

Podskoki w miejscu:

- w pozycji stojącej, wybicie obunóż;

- wykonujemy podskoki, starając się używać tylko stawów skokowych, w stawach biodrowych i kolanowych jak najmniejszy kąt zgięcia;

- dynamiczne podskoki z jak najszybszym wybiciem;

- pomagamy sobie w wyskokach zamachami oburącz.

Wskazówki:

- 1 do 3 serii;
- po 5-10 podskoków;
- przerwa do pełnego wypoczynku.


Zeskoki z podwyższenia:

- stojąc na podwyższeniu, stopy blisko krawędzi;

- zeskok z równoczesnym nadepnięciem obiema nogami na podłoże;

- jak najszybszy wyskok w górę (jak najkrótszy kontakt stóp z podłożem);

- pomagamy sobie w wyskokach zamachami oburącz.

Wskazówki:

- 1 do 3 serii;
- po 3-6 wyskoków;
- wysokość podwyższenia 30-60 cm;
- przerwa do pełnego wypoczynku


Przeskoki przez płotki:

- z postawy stojącej, przeskoki obunóż;

- z wysokim uniesieniem kolan;

- jak najszybsze wybicie;

- tułów trzymamy prosto, biodra wysoko;

- pomagamy sobie w wyskokach zamachami oburącz.

Wskazówki:

- 1 do 3 serii;
- używając 6-8 płotków;
- wysokość oraz odległość między płotkami dostosowana do umiejętności;
- przerwa do pełnego wypoczynku;
- zamiast tego ćwiczenia można wykonywać podskoki w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.


Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie i technicznie. Liczy się jakość wykonania poszczególnych ćwiczeń nie ilość. Ćwiczenia mogą być łączone w serie tworząc w ten sposób jednostkę treningową.

źródło bieganie.pl

MAsz lekturkę
http://www.SFajfusiałeDrongale.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-...87-t309312.html
i czytaj