Witajcie otóż mam taki problem że kurde chyba zbyt mocno zaszalałem z redukcją i łapie często kontuzje mięśnia żebrowego.
Jestem Ektofomikiem i poprostu widać tylko kości,mięśnie i nic więcej z 85kg zjechałem na 66kg - przy wzroście 184cm.
żadnych głodówek. Spokojna powolna redukcja.
Chcę bardzo mieć taką Fitnessowską sylwetkę.
i czy ZBYT niski poziom tkanki tłuszczowej może powodować te kontuzje,ten brak siły?
ćwiczę z bardzo lekkim obciążeniem,większe ciężary już są problemem. Uwielbiam biegać,jeżdzić na rowerze itp ogólnie kocham aeroby.
Robię tak jakby FBW od roku. Treningi zazwyczaj sięgają nawet 3 godzin. Jest to domowa siłownia. Dużo znów zainwestowałem w sprzęt. NIENAWIDZE nie ćwiczyc (robię się agresywny gdy nie ma mnie na siłowni lub gdy nic nie robię). Ćwiczę 6 razy tyg lecz teraz złapał mnie ból mięśnia żebrowego.Więc Wyluzowałem i myślę że napiszę wam o tym problemie.
teraz kilka pytan. JAK zrobić aby móc ĆWICZYĆ 5 razy tygodniowo?
i jak to połaczyć z aerobami (obawa przed zalaniem)
chciałbym złapać tzw suchą masę. Byłem u lekarza powiedział że musiałbym teraz zaprzestać i pow******lać coś co zawiera tłuszcz aby to poprostu skorygować (np dużo słodkiego) - dawno nie jadłem dzisiaj o*******iłem i jakoś lepiej się czuję.
Dziękuję z góry za jakieś porady.
Moja praca to tryb siedzący,jestem uczniem.

Skoro zjechałeś do 66 kg to teraz musisz przymasować. Czemu sie tych tłuszczy tak boisz? Teraz przymasujesz za jakis czas wyrzezbisz sie.

Cytat

pokaż dietę i rozpiskę ostatniego tygodnia kiedy jeszcze normalnie ćwiczyłeś
po 3 godzinach treningu kortyzol Ci chyba uszami wypływa
osłabienie i łapanie kontuzji jest na 100% spowodowane brakiem mikro i makroelementów
polecałbym zrobienie morfologii

jesteś chudy jak wieszak ;|

Przy zredukowanie tylu kg organizm moze byc przemeczony. Kosci sa troszke slabsze itp.

Więc Panowie po dniu obżarstwa. Nawet pół kg nie przybyło:D ale wiadomo to wody itp.
Przedstawiam wam moją dietkę na "suchą masę" - po kazdym treningiu aeroby 30-40 min.
Doradzcie mi jak dobrać obciążenie ( bardzo nie chcę zalania).

Nie wliczałem w zapotrzebowania warzyw jest ich sporo.
Prosiłbym naprawdę o zrozumienie,gdyż no chce popracować sporo nie jestem jakimś tam dzieciakiem co obudził się w czerwcu i chce mieć krate
na brzuchu.

http://d.f3.photo.zd...74151598530.jpg - to zdjęcie mniej wiecej insynuje do czego chce dojść
Wiadomo nigdy nie bedzie perfekcyjnie ani nic ale no poprostu taki mam cel (SUCHA MASA).
dzieki wielkie za zrozumienie.

http://imageshack.us...7/13594878.jpg/ - to aktualna moja sywletka .

http://imageshack.us...dieta13541.jpg/ - oczywiscie dietka.
tak jem w poniedziałek bo 2 pierwsze posiłki w szkole natomiast jeśli to jeśli to jest
WT.ŚR.CZW.PT.S.Niedziela to zamiast 3 posiłku jest 100g mintaja/piersi z kurczaka/indyka i do tego mnóstwo warzyw.

Użytkownik Gregor9 edytował ten post 16 maj 2011 - 06:35

moim zdaniem za malo zdrowych tłuszczy

za mało tłuszczu za dużo węgla, cała filozofia