Witam,
Dzisiaj mój drugi dzień na siłowni z rzędu. Ćwiczę po 2 godziny.
Dzisiaj po treningu na siłowni poczułem ból w lewym barku.Ból nadchodzi gdy coś podnoszę nie chodzi mi o ciężary oraz gdy rękę trzymam na klawiatudze i łokieć wisi w dół ból przeszywa mój bark. Co to jest i jak zapobiec temu.

mam ten sam problem, przed kazdym trenongiem masc rozgrzewajaca, dlugie rozgrzewki. Prawdopodnie jest to od zle wykonywanych cwiczen( wyciskanie zza karku pod zlym kontem, itp). dla odmiany teraz bola mnie lokcie, przeszywający bol, jakby ktos dlubal w stawach

Właśnie nie sądzę,że to wina ćwiczeń ponieważ ćwiczę na profesjonalnych maszynach na których siedzę i po prostu prostuję ręce kąt jest już ustawiony przez maszynę. Więc może to być naciągniety mięsień albo zapalenie barku ? czy może przemęczenie za dużo na raz?

Użytkownik Vengazo dnia 11 styczeń 2012 - 22:44 napisał

masz staż 0, robisz 2 treningi pod rząd po 2 godziny. wniosek- przetrenowanie, rób treningi po 1h, i po każdym treningu dzień przerwy.pamiętaj o rozgrzewce, sprawdź też czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia, unikaj zarzucania ciężaru, szarpania itp. kup maść końską, i smaruj na noc-rozgrzewa, rozruszaj ramię w domu lekka gimnastyką , jak przejdzie, wznów treningi...

Dziękuję za odpowiedz Jake84 o rozgrzewce pamiętam zawsze 15 min rozgrzewki mam. Będę pamiętał o dniu przerwy po treningu. Ćwiczenia wykonuje poprawnie:).Co do ciężarów zaczynam od najmniejszych stawek.

Ból przeminął dziękuję wszystkim za pomoc. Prawdopodobnie to było przetrenowanie za dużo na raz. Ból minął bez smarowania jedynie lekko rozruszałem codziennie bark :).

Użytkownik Vengazo dnia 13 styczeń 2012 - 19:40 napisał

to dobrze powinieneś bardziej uważać następnym razem, staraj się nie trenować 2 dni z rzędu, opcja 3 dni w tygodniu wystarczy albo 3,5 w tygodniu(co 2 dni), pamiętaj że czas treningu wraz z rozgrzewką to optymalnie 1:15 - 1:30h

A propo jaką maścią smarować? Rozgrzewającą czy schładzającą? Mam do wyboru jakąś końską i viprosal b, ale nie wiem którą się smarować.

Użytkownik grzegorzq dnia 16 styczeń 2012 - 18:10 napisał

końską stosowałem, polecam, drugiej nie znam

Witam,
Dawno nie było mnie mam takie pytanie wszystko idzie mi już raczej dobrze.
Wszystko robię seriami stopniowo zwiększam ciężar. Tylko jedno mnie zastanawia czy zakwasy po każdym praktycznie treningu puki co do dobrze czy źle?.Bo chodzę już 2 tygodnie efekty widzę już powoli i czuję. A drugie pytanie czy szkodliwe jest np 30 min przed końcem treningu próby podnoszenia ile dam radę, podnieść bo ostatnio spróbowałem podnieść ciężar większy w tym przypadku to było na nogi 118 kg i interesuję mnie czy mogę sobie coś zrobić podnosząc co jakiś czas na próbę coraz to większe ciężary. Polecacie jakieś pasy żeby nie doszło do "Przepuchlina" czy nie powinienem się o to martwić ?

Użytkownik Vengazo dnia 20 styczeń 2012 - 20:37 napisał

sprawdzanie maxów ma zaletę- motywuje jeśli poprawiamy rekordy, i wadę- może powodować kontuzję. radzę nie stosować takich praktyk za często, by nie narazić się na kontuzję, poza tym to bardzo duży wysiłek dla organizmu walczyć z maxymalnym ciężarem, wpływa to zmęczenie mięśni które wykonały większą pracę, potrzeba więcej czasu na regenerację. na bicie rekordów lepiej dobrze wybrać termin powiedzmy raz na kwartał(np po skończonym planie treningowym, żeby sprawdzić jego skuteczność), poprzedzajmy go kilkoma dniami odpoczynku, aby organizm był wypoczęty przed próbą, dobrze zaopatrzyć się w pasy, opaski na stawy (jeśli takich używamy ) itp, próbę poprzedzamy dobrą rozgrzewką, i seriami adaptacyjnymi, (np jeśli chcemy na klatkę wycisnąć 120kg, to zaczynamy 15x40kg, 10x60, 6x80, 4x90, 3x100, 1x120).
zakwasy po treningu do znak że trening został dobrze wykonany i że organizm potrzebuje teraz czasu na regenerację, trening na zakwasach jest moim zdaniem najbardziej wartościowy, ale należy pamiętać o tym aby dać możliwość mięśniom dojść do siebie po każdym z nich, tutaj łatwo jest o przetrenowanie.