Witam wszystkich użytkowników!

Od razu przejdę do nurtującego mnie problemu. Otóż nabawiłem się dość nieprzyjemnej kontuzji kolana (zmiękczenie chrząstki na skutek uderzenia) - z jej powodu mogę zapomnieć o jakimkolwiek treningu nóg (chyba, że zaoferujecie mi ćwiczenia nieangażujące i nieobciążające kolana) :( . I teraz pojawia się główny kłopot: jak mam ułożyć plan treningowy, rezygnując z ćwiczeń nóg, które - jak wiadomo - są główną partią.

Po moich własnych rozważaniach doszedłem do wniosku, że zawsze mogę skupić się na klatce i plecach, a później "nadrobić zaległości", kiedy wyleczę się z kontuzji. Pojawiają się jednak problemy: skoro mam ćwiczyć tylko dwie główne partie mięśni, mam mieć tylko 2 treningi w tygodniu (klatka regeneruje się 7 dni - jak więc ćwiczyć ją częściej?). Czy takie treningi mi coś dadzą? No i kolejne pytanie: jak połączyć mniejsze partie? Ćwiczyć ramiona/barki, czy też biceps+przód barków/triceps+tył barków?

Czekałbym na rady doświadczonych użytkowników :)

Na nogi możesz spróbować super serie z mniejszym ciężarem co pozwoli ci przećwiczyć tą partię

przez tą chrząstkę nie możesz nic robić???

Cóż, myślałem, że lekkie ćwiczenia mogę i... przeliczyłem się :P Każde większe obciążenie kolana (szczególnie w momencie, gdy jest zgięte) sprawia, że przez kolejny tydzień ledwo chodzę. A chciałbym się obejść bez operacji (lekarz zalecał oszczędzanie stawu i parę ćwiczeń rehabilitacyjnych).

W takim razie odpuść nogi ale możesz je rozciągać i robić ćwiczenia rehabilitacyjne

Z tym już się niestety musiałem pogodzić. Ale skoro mam nie ćwiczyć nóg, to co z resztą moich pytań? Czy 2x w tygodniu na siłownię starczy? Czy może spróbować robić na zmianę 2x plecy, 2x klata w tygodniu? Jak dwa razy, to co z małymi partiami? Biceps i triceps razem, raz w tygodniu? Czy też łączyć z barkami?

Wybaczcie dociekliwość, ale chciałbym sprawę rozwiązać, a nie polegać tylko na swojej intuicji :P Głupio, gdyby moje treningi nic nie dawały.

Różnie możesz to sobie rozłożyć np.
pon klatka+ przedramie
Sroda plecy+kaptury
piatek barki + bic,tric
do każdego możesz brzuch dorzucić