witam. boli mnie w zaznaczonym na zdjeciu miejscu. nie moge wyprostować rąk, ostatnio ostro skatowałem biceps a wczesniej mialem tygodniową przerwę wiec to chyba dlatego

pytanie moje brzmi: co mi jest? oraz jak to wyleczyć? boli już drugi dzień, wczoraj nic z tym nie robiłem - dzisiaj wziąłem dwie tabletki przeciwbólowe z naproxenem (aleve) i planuje wziac jeszcze jedną przed spaniem, oraz popsikałem jakimś mazidłem na stany zapalne, zobaczymy co bedzie...

pozdrawiam.

Przetrenowanie , przejdzie po paru dniach

Robisz rozgrzewkę przed treningiem, jak jest z obciązeniem na bica nie przegiąłeś, rozpisz swoj plan na biceps i przedramie

 Użytkownik kamykmm dnia 20-02-2008, 21:46 napisał

może troszke przegiąłem z obciążeniem przy modlitewniku, ale pompe miałem niesamowitą :D
tylko że teraz musze cierpieć

mój plan (oceniany na innym forum jako zajebisty):

triceps
- hantla za głową 15,12,12 (3s.)
- prostowanie wyciag gorny 15,12,12 (3s.)
biceps
- modlitewnik sztanga 12,10,10 (3s.)
- uginanie z hantlami siedząc 12,10,10 (3s.)
Tric + Bic (dopompowanie)
- dopompowanie linki (tric) 1s. 15powt.
- dopompowanie „21” (bic) 1s 21powt.
Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwyt 2s. x 15-20 powt.
- trzymanie ciężkich hantli 2xMax

trening zbyt obszerny o ta czesc:

 Użytkownik pixelino dnia 20-02-2008, 21:58 napisał

poza tym zawsze podkreslam ze sam trening to nie wszytsko trzeba to robic z glowa rozsadnie a nie przeginajac, bo pozniej to prowadzi do takich wlasnie sytuacji.
pozdr.

Przeciez napisal ze po dluzszej przerwie .... wiec przerwa plus objetosc i intensywnosc i masz kontuzje.
Dokladnie to kontuzja przyczepu prostowników nadgarstka (w stanie przewleklym to jest lokiec tenisisty) , u ciebie raczej w stanie ostrym.

Odpoczynek, masaz poprzeczny miejsca bolacego, mascie (ale nie rozgrzewajace), kapiele masaze pod woda itp
Jak nie przejdzie lub nie bedziesz widzial poprawy to do lekarza.

Next time radze uzywac głowy bardziej :)

 Użytkownik Aggressor dnia 21-02-2008, 14:24 napisał

ok. dzieki.

z intensywnością może troche przesadziłem - fakt, ale zawsze oszczedzałem łapy na treningu i postanowiłem zacząć je bardziej katować (mam stagnacje i od dluzszego czasu nic nie rośnie) no i niestety przykatowalem chyba za bardzo

jezeli chodzi o objetosc to nie wiem czy taka duza, przeciez to wychodzi 7 serii na na biceps i 7 serii na triceps - to duzo? wczesniej robilem po 9 serii i nie narzekałem (a jeszcze wcześniej 12 serii ale wtedy nie mialem wiekszego pojecia o treningu )

smaruje sie jakimś czymś co sie nazywa "Elmetacin" i biore tabletki Aleve i już czuje różnice, myśle że przeżyje :P

pozdrawiam.

Z objetoscia chodzilo mi o to ze przy kazdym z tych cwiczen miesnie przedramion pracuja czy to pomagajac czy stabilizujac czy bedac miesniami glownymi .... jesli doda sie do tego fakt przerwy i intensywnosc to wychodzi niezla masakra dla przedramion dlatego to one odczuly to najbardziej.

Pozatym wkradl mi sie blad u ciebie nie ma chyba problemu z prostownikami nadgarstka ... przyjzalem sie uwazniej zdjeciu i wydaje mi sie ze dokladnie przeciazyles miesien ramienno-promieniowy i/lub ramienny to te 2 miesnie kture pracuja bardziej przy uginaniu przedramienia w chwycie mlotkowym i nachwycie.

 Użytkownik Aggressor dnia 21-02-2008, 14:59 napisał

ok. więc odpoczynek i maść - ten Elmetacin który stosuje jest dobry? czy polecasz coś innego?

i czy warto zmienic cos w tym treningu zeby mi sie to nie powtórzyło?

warto po przerwie zrobic cos takiego :
-przynajmniej jeden tydzien ogolnorozwojowki (jak przerwa byla ciut dluzsza to 2-3tygodnie) i to z niewielka intensywnoscia - bedziesz mial pewnosc ze miesien wykonal prace ale nie przekraczala ona wysokiego poziomu
-stosowac 2x dluzsza rozgrzewke niz normalnie z uwzglednieniem wszystkich stawow
-zadbac o to zeby po treningu nie wychodzic odrazu rozgrzanym tylko dac sobie 3-5 minutek na ostudzenie ciala
-po ogolnorozwojowce nie robic jeszcze wszystkich serii do zalamiania przynajmniej przez 1 tydzien nowego planu

Twoj trening na lapy nie jest zly .. tylko w zlym czasie go użyłeś.

PS. elmetacin może być bo on jest przeciwzapalny i przeciwbólowy:)

Wcierając maść rozmasuj delikatnie cale miejsce bolesne.

Aha jak zaleczysz juz kontuzje daj sobie na silce 2-3 tygodnie luzu z ciezarami tzn uzywaj dosc malych.

 Użytkownik Aggressor dnia 22-02-2008, 02:34 napisał

ok dzieki ci bardzo za pomoc