Witam...Mam 14 lat i trenuje Karate Kyokushin i chciałbym polepszyć swoją kondycje i wytrzymałość...Słyszałem że dobrym sposobem na polepszenie kondycji są biegi interwałowe..Napiszcie co wy sądzicie na ten temat i napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na kondycje.Dzięki

tabata press workaut



dołącz do tego brzuszki też 20sekund.
Po takiej sekwencji 30 sekund przerwy i powtórz to 5x

Na kondycję Hiit jest skuteczne nagłe zrywy i spokojne tempo jak podczas prawdziwej walki.
Jeśli nie będziesz dawać rady na początku z Hiit to przez miesiąc lub dwa pobiegaj tak 40min do 1h, gdy już na miękko będziesz biegać takie czasy rób hiit.

Mozna polecic rozne odmiany Tabaty, oryginalna, czy tez mniej lub bardziej intensywne, trening typu Crossfit itd. ale nie w tym wieku.
Dla Ciebie zwykle bieganie, mieszane z biegami interwalowymi.
Jako urozmaicenie traktuj np. treningiem na worku/tarczach utrzymanym w sekwencji HIIT tj. max walka 30 sekund, przerwa 1 min sekund skakanka/luzny bieg w miejscu, ilosc zalezna od stopnia wyternowania, od 3-4 do 6x bedzie ok.