Witam
Moją największą słabością jest brak kondycji i doszedłem tak od niedawna do wniosku że czas ze swojej słabości zrobić swój atut wiem że będzie to wymagało dużej pracy ale jestem na to przygotowany.

Pomyślałem że połączę bieganie z siłownia(trening na rzeźbę)

przez 1h będę biegał - wiem że truchtanie w niczym mi nie pomoże więc na początek będę biegał 5min szybko i 3 min wolno na zmianę następnie co jakiś tydzień 2 będę zwiększał czas szybkiego biegu .

Następnie po bieganiu siłownia i trening ogólnorozwojowy 50-60% ciężarami od maksymalnego ciężaru.

Wiem że długi trening doprowadzi do spalania tkanki mięśniowej a tego chciał bym uniknąć więc może suplementy ??

A może jednak biegać rano a ćwiczyć tak o 18 ??

Przypominam że moim celem jest poprawienie kondycji dynamiki szybkości ale nie kosztem siły jest to możliwe ??

Za wszelkie podpowiedzi będę wdzięczny i z góry dziękuję.

Użytkownik krych93 edytował ten post 28 październik 2010 - 11:35

Źle myślisz, bieganie po siłowni od razu lub ewentualnie w DNT jak Ci na kondycji tylko zależy. I właśnie truchtanie i trzymanie tempa aerobowego nie powinno wpłynąć na utratę mięśni, ale jak bardzo się boisz możesz zaopatrzyć się w aminokwasy i brać przed biegiem.

Właśnie przy takim długotrwałym truchtaniu spalasz tłuszcz biegaj zawsze po siłce, a jeżeli chcesz to możesz interwały tylko ja bym radził ok. 30 sec sprintu i 1 min wolniej, powinno nawet lepsze efekty dać niż trucht ( jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ).

ja na siłownie chodze pon,śro,pt a w wtorek i czwartek biegam ok 50 min i biegam średnim tempem co dziwne przybrałem 4 kg gdy zacząłem chodzić na siłke

Gdzieś tam w podwiechach pisało, że interwały to lepiej "na świeżaka" robić właśnie ze względu na niebezpieczeństwo utraty mięsa, więc po siłowni lepiej jednak chyba truchcik, a w DNT interwały jak najbardziej.

odwrotnie właśnie w interwałach masz mniejszą szanse na utratę mięsa

no dzięki wielkie za podpowiedzi

takie biaganie szybko i wolno na zmiane to interwały- narazie ich nie rób(bo nie masz kondycji).

najlepiej zacznij biegać od małych dystansów- jak biegasz kułka to biegaj po 2, potem 3, potem 4- i tak sobie zmieniaj co tydzień o jedno. staraj sie biedz w miare szybko, ale tak zeby dać rade przebiedz (aeroby nie dłuzej jak 40 minut bo saplisz miesień).

z czasem gdy już złapiesz ta kondycje- zacznij biegać interwały(interwały nie dłuzej jak 20 minut).

po siłowni biegaj, ze 3 razy na tydzień.

No nie wiem czy tak "w miarę szybko", bo jak na początku biegałem "średnio" to się okazało za szybko (tętno ~150 miałem). Powiedziałbym, że prędzej właśnie wolno - truchcikiem (jak na W-Fie rozgrzewka ) Tętno trzymać ~130 bpm.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 29 październik 2010 - 11:44

Biegam od tygodnia 3 razy na tydzień 4 kółka(1 to odcinek 2k z czego połowa trasy to pod górkę) przez 1h i jestem bardzo zmęczony(ostatnie kółko na ambicji) dlatego napisałem ten post więc pobiegać jeszcze tak ze 2 tygodnie i przejść na interwały ?? i czas takiego biegu ma wynosić około 30 min tak ?? oczywiście od razu po siłowni

"Inną opcją może być wykonywanie interwałów zamiast klasycznych aerobów. Trening interwałowy jest to trening tlenowy (aeroby) tyle że z większą intensywnością. Polega na naprzemiennym wykonywaniu wzmożonego wysiłku z lekkim, spokojnym. Wyjaśnię to na przykładzie biegania. Biegniemy sprintem przez np 30s a po tych 30 sekundach lekko truchtamy, albo idziemy marszem przez np 30s. Długość poszczególnych faz (intensywnej i lżejszej) możemy dobierać wg indywidualnych możliwości i upodobań. Np 15s/30s, 30s/60s, 60s/60s, 5min/1min." Tutaj masz opis odnośnie interwałów.Jeśli chcesz mieć lepszy opis polecam wpisać w google "HIIT trening" i pierwszy link.Miłej lektóry Jeszcze wyjaśnię co znacz skrót HIIT jest to High Intensive Interval Training

Użytkownik Gniewko20 dnia 29-10-2010, 16:31 napisał

jak już wczesniej wspomniałem, nie poleca sie interwałów jezeli nie ma sie kondycji.

Cytat

To czyli 3 razy biegłeś Ale zabrzmiało poważnie
Spokojnie, jeszcze 3 następne przebiegnij i już zobaczysz wyraźny postęp, a nie na HIIT się porywaj. Pamiętam, że ja za 5-tym razem wyczułem wyraźny postęp, zamiast czterech przejść do marszu w ciągiu całego dystansu wystarczyły 2, a po miesiącu 0 To zmęczenie wieczorne też z czasem mija.

No naprawdę jestem wdzięczny za wskazówki na pewno się do nich dostosuję