Witam Trenuje MMA i musze zaczac biegac zeby poprawic kondycje.
Nie wiem gdzie dorzucic bieganie:)

PON - MMA

WTO - Silka trening ACT

Sro - MMA

CZW - Silka trening ACT

PIA - MMA

SOB - Wolne
NIE - Wolne

Bede biegal tak do 30min w tym czasie jakies sprinty zmiany tempa biegu.
Co byscie doradzili ?? :)

wtorek i czwartek po siłowni,
możesz dorzucić również w sobote

na kondycje to rob interwały. Długie dystanse tez sa dobre proponowałbym to mieszac.

Trening ATC z tego co mi wiadomo jest na redukcje tkanki tłuszczowej. A jeżeli ci na tym zależy to lepiej po trening na siłce biegaj lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej .

Po siłce nie wiem czy będziesz miał siły.
Biegaj rano na czczo(koniecznie zaopatrz się w bcaa)

Nie zalezy mi na spalaniu tluszczu bo zawiele go nie ma waze 70 kg 173cm wzrostu sucha masa:P

wrrróbel ma racje najlepiej rano, w moim przypadku poranne bieganie dawało mi lepsze samopoczucie w ciągu dnia :)

ja mam tak
pon- silka+bieg
wt-mma
śr- silka+bieg
czw- mma
pt - fajrant:)
sobota mma
niedziela - silka+bieg

kurczę ale z was ludzie w żaden sposób mu nie pomogliście tylko jakieś bzdury miedzy soba wypisujecie ja ci chetnie moge ustalić kiedy możesz biegać tylko napisz mi ile masz mniejwięcej wolnego czasu.np. czy masz wolny czas przed treningami czy po treningu lub siłowni.I obawiam sie że 30min to za krótko na wyrobienie kondycji chyba że bys biegał codziennie po 30 minut i dożucił byś do tego basen w soboty na 1godzinkę.A co do porannego biegania nie polecał bym bo potem nie będziesz miałsił na trening i siłownie wiem o czym mówię trenuję muay thay i jak chciałem polepszyć kondychę zacząłem biegać tylko że mam pracę,treningi i do tego dochodziła siłownia nawet w dni w które miałem treningi na siłownie chodziłem to po poranych biegach nie miałem sił na puźniejsze ćwiczenia

Możesz biegać codziennie rano przed szkołą czy przed pracą to świetne uczucie każdy niech spróbuje tego doświadczyć tylko na bananie i napoju izotonicznym albo również można zrobić tak : sobota niedziela i jakiś dzień po siłowni lub w dni gdzie siłownia ale nie wiem jak u ciebie z odżywkami czy pijesz coś ;p odpisz postaram się to jakoś ułożyć ;p

a jeśli chodzi o Hulkblue to wiesz jedno co się mogę zgodzić to to że 30 minut to zdecydowanie za mało ale oczywiście lepsze to niż nic a co do ano to się myli bo na początku gdy nie masz kondycji stosuje się marszo-biegi i stopniowo powiększa się czas biega a pomniejsza czas marszu więc to chyba logiczne że bez kondycji gostek nie wystartuje od razu na maraton!!! WIĘC NIE PLEĆ BZDUR
!

Sory co do nie ano tylko RANO