Witam oto mój kolejny cyklik

Białeczko Ulimate Whey
Carbo Olimp
Xpand 925g
Cell Pump 665g + 445g
Witaminki Maxivit

Dawkowanie
DT
przed treningiem CP(15g) + Carbo
po treningu Xpand(18g) + Carbo
pora wieczorna 2 porcje białeczko w kilku godzinnych odstępach
DNT
rano Xpand
pora około treningowa CP + Carbo
pora wieczorna białeczko 2 x

Mam pytanie czy taka rozpiska może być i czy warto by było coś dokupić do cyklu czekam na propozycje może jakies BCAA ???

mógłbyś dorzucić po treningu np. bcaa+glute+ aminki proste
jak dieta?

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Mam dwie puchy BCAA Extra Activlab Zapomniałem dopisać
Dieta staram się ogólnie przewaga jest na bialko piersi,wołowina,suplementacja,lekkie serki,twarożek itp.
a jezeli chodzi o węgle to wspomagam się do tego cyklu Carbo bo poprzednio nie miałem i wiadomo zero słodyczy
a co do BCAA uważam ze będa przydatne bo wieczorami biegam po około 20-25 min

zależy na jakim jesteś etapie biegania, ale jeżeli nie są to interwały, to proponuję zwiększyć czas do 40min
zabezpieczając się i przed i po bcaa, w tym do porcji po tlenowej dorzuć proteinę

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

biegam od tygodnia zimą walczyłem na basenach biegam na poczatek dwa odcinki po 2 km w tym kilku minutowa przerwa ale czuje juz slabsze zmeczenie dzisiaj już podejde pod 6km zobacze jak zejdzie z czasem

a może HIIT?

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Coś nie w temacie jestem co to takiego

interwały, poczytaj sobie

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

czytałem o tym nie ja narazie moge mój bieg nazwać rekreacyjnym he he wydolnościowym z biegiem czasu bebede wchodził w zaawansowanie

i i właśnie o to mi chodziło o etap biegania

z czasem dodawaj minuty

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Interwały to bardzo dobra alternatywa dla zwykłych aerobów- choć każda z metod ma swoje plusy i minusy.
Na pewno interwały są krótsze, bardziej intensywniejsze no i dają ostrego kopa.

Użytkownik OlympicWro dnia 3-05-2010, 14:31 napisał

Aminokwasy proste/bcaa dodane do odzywki białkowej stają się "zwykłym" składnikiem pokarmowym,marnujemy możliwośc szybkiego dpostarczenia wyizolowanych aminokwasów.

według mnie Massi białko serwatkowe z dużą zawartością BCAA po tlenówce to podstawa
a później pełnowartościowy posiłek oparty na WW złożonych

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Meritum sparwy dot. dodawania bcaa do szejka białkowego.
Z ta porcją wpi/wpc po aero też sprawa dysusyjna,bazują po tr. wydolnościowym tylko i wylącznie na źrodłe białka częśc jego puli zostania zaangazowana do odbudowy strat energetycznych.
Jestem zwolennikiem jedzenia po aero pełnowartościowego posilku komponowanego z ww zlozonych oraz chudego mięso.

ja zawsze najbardziej polecam taką opcję:

od razu po aero serwatka z bcaa
potem stretching
i wartościowy posiłek



tak sobie jeszcze Massi myślę, dużo zależy od opcji czy robimy aero na czczo, czy po treningu, czy też w DNT
ja piszę o opcji tej ostatniej

zasadniczo po aero ww i chude mięso, ale tłuszcze pełnią funkcję budowania mitochondrii, więc także powinno się je wliczyć do opcji po treningowej tlenówki

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Nie ma sensu dodawać wyselekcjonowanych aminek do szejak bailkowego bez względu na pore wykonywania aero.
Tłuszcze po tr. odpadają,pomimo dużego ładunku energetycznego bardzo wolno sie przyswajają wydłużając czas trawienia pozostalych makroskladników.

Twój cytat: "Sam jestem zapalonym parktykiem,ale sledze najnowsze badania oraz publiokacje,Ci co się zamykają na nowości stoja w miejscu,a jak wiadomo ten kto stoi...."

więc daję jedną taką publikację:

"po aerobowym treningu jemy od razu normalny posiłek ! węglowodany złożone + źródło białka + zdrowego tłuszczu. Tłuszcz również jest niezbędny ! pełni wiele funkcji (między innymi pomagają budować mitochondria, gdzie spalamy tłuszcz jako energie - po przez wpływ na receptory PPAR), jak i hormony, oraz budują błony komórkowe (mięsień składa się z owych komórek)".

osobiście nigdy tak nie robiłem i raczej nigdy nie zrobię, bo jestem nastawiony na praktykę
i uważam podobnie jak Ty po aerobach - posiłek: W + B

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Owszem tłuszcze są ważnym elementem diety,ale nie w okresie potreningowym,gdzie mamy do czynnienia z oknem anabolicznym i każde wydłużanie czasuw chłaniania mikro i makro składników mija się z celem.

już ostatni post, żeby nie robić nie potrzebnego spamu

myślę Massi, że kulturystyka jest tak ogromnie różnorodnym i do dziś nieprzeanalizowanym sportem, a przede wszystkim niedopasowanym jednym standardowym schematem, że nie można ściśle określić jednego procesu pod wszystkich ludzi ćwiczących.

sam osobiście nie wymyślałem połączenia proteina bcaa, zrobili to za mnie dużo mądrzejsi ludzie, zajmujący się tym sportem od lat (kto dokładnie na PW:-))

dajmy na to robiąc redukcje jest przyjęte, aby wykonywać większą liczbę powtórzeń, a znam ludzi którzy do zawodów przygotowują się mega ciężarami z max 6p
ale to co dobre jest dla nich, nie oznacza, że my zareagujemy podobnie, zresztą nie muszę tego Tobie pisać, bo sam to wiesz najlepiej.

bądź sprawa glutaminy, ogromna ilość badań, że niby nie działa, a większość zawodników twierdzi ze jest jednym z lepszych aminokwasów, np. przy ostatniej (nie sponsorowanej, luźnej rozmowie) z Piotrem Głuchowskim,
a przykłady z życia: na jednych kreatyna(np. jabłko) zadziała lepiej, na innych nie podziała w ogóle, ilu ludzi tyle opinii i każdy ma prawo do własnego zdania, o ile robi to na poziomie.

Bo jeżeli na mnie coś dobrze działa, to dlaczego nie miałbym dalej tego robić?

chciałem tylko podkreślić jak różnorodnym sportem jest Nasz "żelazny sport "

i przypuszczam, że jeszcze nie jeden raz dowiemy się o intrygujących nowinkach


pozdrawiam

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

To mi zburzyłes pogląd na kulturystyke

Na poważnie to oczywiste,ale są pewne rzeczy,które bez względu na typ budowy,wiek,staż,cykle oddziaływują w ten sam sposób i to dot. m.in. tłuszczy w okresie potreningowym.
Choćby nie wiem jak zaawansowany kulturysta na sytej bombie nie przetrwai w szybki sposób tłuszczy w posiłku potreningowym.