A więc zgodnie ze wskazówkami ułożyłem nowy plan treningowy, odmiana FBW z priorytetem w moim wykonaniu.
Trening wygląda w taki sposób ponieważ pracuję zmianowo i niestety nie jestem w stanie zawsze rozdzielić 2 dni treningowych chociaż 1 dniem przerwy na regeneracje, stąd musiałem włożyć coś pomiędzy aby zachować 3 dni w tygodniu może dziwnie wyglądać ale niestety nie mam lepszego pomysłu.
Trening: A-priorytety-A
Trening A:
1.Nogi
-Przysiad ze sztangą 3x10,8,6
-Wykroki z hantlami 2x 10,8
2.Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie 3x10,8,6
-Wyciskanie hantli w skosie 2x10,8
3.Plecy
-Podciąganie 3xmax
-Wiosłowanie w opadzie 3x10,8,6
-MC 3x10,8,6
4.Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6
-wyciskanie hantli 2x10,8

Priorytety:
1.Triceps
-Francuskie wyciskanie 2x10,8
-Ściąganie wyciągu górnego 2x10,8
-Pompki na poręczach 2x max
2.Biceps
-Uginanie ze sztangą 2x10,8
-Uginanie z hantlami siedząc 2x10,8
-Uginanie z wyciągiem dolnym 2x10,8

oceńcie bo to 1 mój taki plan i mam średnie odczucia co do niego

Przy tym stażu za wcześnie jeszcze na priorytety, trenuj normalnie splitem

tak po za tym to nie ma nic na mięśnie dwugłowe ud i tak ja k wyżej za wcześnie na priorytety. nie zdążyłeś dobrze rozwinąć mięśni i nie poznałeś jeszcze w 100% swojego organizmu.

Jak najbardziej was rozumiem, priorytet ma być po to aby nie trenować pod rząd 2 dni a mimo wszystko robić 3 dni w tygodniu siłkę... Dlatego też priorytet jest tylko nim z pozoru bo spójrzcie, że jest tylko 6 serii, także dość delikatnie, wychodzi na taki lekki split pomieszany z FBW. Więc z przymrużeniem oka, mogę spróbować? Jak myślicie?

Poza tym, chyba powinienem podać staż w takiej postaci jeżeli staż jest wyznacznikiem wszelkich porad: ~16+2 mies.

Użytkownik M_azu_R edytował ten post 26 luty 2009 - 01:06

Czyli ma to wygladac:

fbw

priorytet

fbw

?

Cytat

Masz dwa miesiące stażu-ledwo załapałeś jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobić i już zakładasz jakiś priorytet na daną partię bez sensu , w twoim przypadku oczywiście możesz sobie założyć priorytet ale taki:

a) Masa
b) Redukcja
c) Poprawienie wyglądu sylwetki

Itp...

Jeśli wybierzesz program treningowy FBW to dokonasz dobrego wyboru, ten plan przy-odpowiedniej diecie przyniesie ci dobre rezultaty.

Użytkownik Nitro edytował ten post 26 luty 2009 - 09:51

Użytkownik Nitro dnia 26-02-2009, 09:43 napisał

Nie wiem kolego czy aby na pewno czytasz co się pisze, łatwo kogoś oceniać. Wcześniejszy staż to około 16 miesięcy także ciemny to ja nie jestem... Jeżeli nie czytasz wszystkiego to po co piszesz?

Kolejna sprawa, czym by się różnił zwykły split jaki poradziliście mi kilka postów wcześniej od "wyrzucenia jednej partii na split" a reszty na FBW 2x w tygodniu? Trochę otwartości umysłu a nie trzymanie się ścisłych reguł, które ktoś tam wymyślił...
Nitro, wróciwszy do Ciebie, to uważasz się za specjalistę, fajnie wrzuciłeś ACT, FBW i wszystkim to polecasz, nie mam czasu zawsze rozdzielić 2 treningów następujących po sobie, ale Ty i tak mówisz mi zwykłe FBW, w myśl Twojej teorii na splita jestem za słaby a na zarzynanie klatki 2 dni pod rząd jestem gotowy?? - uzupełnij profil bo nie budzi zaufania

Wyjaśniam główne założenia tego treningu: Split jest za ciężki, przychylę głowę do tego, słyszałem logiczne argumenty, najlepszy FBW, ok ale nie będę trenował np 2 dni pod rząd tej samej partii, gdzie odpoczynek?? Nie zawsze mam czas rozdzielić 2 dni treningowe.
Więc połączyłem split z FBW, w skład fbw wchodzi klatka, nogi, plecy, barki
raz w tygodniu zrobię bic i tric, czyli tak jak w splicie bądź priorytecie ALE, patrzcie jak wygląda priorytet na tric w dzienniki u Łukasza bodajże, 5ćw? Nie pamiętam. U mnie jest to delikatny trening, prawie jak FBW więc nie dowalę jakiegoś hardcore-a że mi się ścięgna ponadrywają... W sumie wychodzi na to, że bic i tric zostanie potraktowany lżej nic w FBW.

Podtrzymuję, że trening sympatyczny i póki nie usłyszę logicznych argumentów przeciw to dalej będę tak sądził.
Jeżeli kogoś uraziłem to sorry z góry, dzięki.

Użytkownik M_azu_R edytował ten post 26 luty 2009 - 16:39

Masz dwa miesiące stażu-ledwo załapałeś jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobić i już zakładasz jakiś priorytet na daną partię morda.gif bez sensu.

Cytat

Napisałem teoretycznie przykładowo z tym gryfem i tą krzywdą , nie ważne czy wcześniej ćwiczyłeś 16miesięcy czy 32 miesiące , fakt-jest faktem że zrobiłeś długą przerwę i dopiero zaczynasz - a poziom twojego wytrenowania jest obecnie niski,który niezbyt pozwala na zakładanie priorytetów-które wiążą się z specjalnym treningiem

Cytat

Ehhh, i tak to jest jak się czyta coś nie-dokładnie i nie rozsądnie..

Gdzie ja ci w-moim art o FBW,napisałem trenujcie 2-razy pod rząd śmiech na sali.. Nigdzie tak nie napisałem ,a moje art. Nie są jakieś wymyślone teoriami które nic nie mają w praktyce wspólnego,bo inaczej nie zostałby-podwieszone.

Punkt z mojego artykułu dokładnie mówi :

Cytat

Więc jak masz coś znowu napisać-to pomyśl trochę.

FBW- to trening całościowy nie dzielony więc-oto chodzi w tym treningu aby na każdej sesji trenować całe ciało...

Przejdźmy do twoich oskarżeń:

Czy ja powiedziałem-proszę do mnie mówić specjalisto ?

Co mi z uzupełnienia profilu ? każdy może powypisywać w regułkach/różne bajki - a przekładana wiedza jego na forum będzie śmieszna.

Powtórzę pytanie Grześka bo trochę nie rozumiem o co Ci chodzi:

Cytat

Jeśli tak ma to wyglądać to w sumie oki, tylko że jak piszesz że czasami zdarza Ci się nie mieć czasu i masz 2 treningi pod kolej to w tym wypadku trochę łapa dostanie bo jak by nie patrzeć bic pracuje dosc mocno przy plecach, a triceps przy klacie i barkach. Wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem w takim przypadku będzie trening metodą Push&Pull 3x week

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 26-02-2009, 17:12 napisał

Właśnie to ma wyglądać tak: Trening A-Priorytety-Trening A.
Właśnie zgadzam się z Tobą, że ręka może dostać, bo niestety czasami zdarza mi się nie robić jednodniowej przerwy między kolejnymi treningami, w takim wypadku P&P byłby ok jak najbardziej ale za split zostałem objechany więc spróbuję powyższym jak się okaże, że coś nie wchodzi bądź jest za ciężko to przemyśle P&P, dzięki za sensowną odpowiedź

Co do:
"Ehhh, i tak to jest jak się czyta coś nie-dokładnie i nie rozsądnie..

Gdzie ja ci w-moim art o FBW,napisałem trenujcie 2-razy pod rząd morda.gif śmiech na sali.. Nigdzie tak nie napisałem ,a moje art. Nie są jakieś wymyślone teoriami które nic nie mają w praktyce wspólnego,bo inaczej nie zostałby-podwieszone."

Ty nie napisałeś ale ja napisałem, że zdarzają się takie sytuacje wiec nie mogę sobie pozwolić na zwykłe FBW no ale Ty i tak mi je polecasz...

Napisałeś także, że nie mogę sobie pozwolić na priorytet, który wiąże się ze specjalnym treningiem...yhym, czytałeś może mój plan? gdzie masz specjalny trening? Napisałem, że jest to tylko teoretycznie priorytet, bo trening jest delikatny, dzięki, że czytasz moje wypowiedzi

A proszę o informacje do profilu ponieważ po to są miejsca na to... bywałem na forach gdzie przy każdym poście prosili o uzupełnienie profilu...
13 latek przerzucający porady z innych for bez indywidualnego podejścia nie jest wiarygodny...
Każdy może wrzucić wymyślone info ale robi to z własnym sumieniem, poza tym takie osoby z reguły nie pozostają na forach dyskusyjnych dłużej niż kilka postów bo nie podchodzą do tego poważnie...
A to jest jedno z niewielu miejsc gdzie można skonfrontować swoją wiedzę z osobami znającymi się na tym co mówią i co ważniejsze mają coś sensownego do powiedzenia....

P.S. Spróbuję ten trening i napisze wam efekty... Pozdro

Cytat

No faktycznie masz tak wielki staż,że wybierz trening Ronne Colemana... w twoim przypadku 3-razy w tyg/7ćw na jednej sesji ci wystarczy.

Cytat

Założyłeś priorytet ramion,przez co z treningu całościowego-stał się po części trening dzielony,oczywiście możesz zakładać priorytety w FBW-ale wypadało by posiadać większy staż niż twój obecny,ale mniejsza oto.. krótko mówiąc patrząc na twój obecny poziom-wytrenowania nie ma sensu zakładać szczególnych priorytetów,bo i tak osiągniesz teraz na starcie dobre rezultaty, i nie tylko ja tak tutaj twierdzę.

Cytat

Nie bój się zapewniam cię że moderator Kamil wie ile mam lat,jaki staż i może ci tutaj potwierdzić że 13-lat nie mam, i wiem co piszę.

Cytat

I tu może ci większość osób z tego forum potwierdzić że wiem co piszę.

Użytkownik Nitro edytował ten post 26 luty 2009 - 22:36

Dalszą konfrontację prowadźcie sobie na pw...

Myślę że odpowiedź na pytanie została udzielona.
Zamykam.
Jeśli ktoś chce jeszcze coś sensownego dodać, niech napisze pw do jakiegoś moda.