Dziennik Treningowy by Kamilgar

Witam. Swój dziennik treningowy miałem założyć już na początku kariery z siłownią, niestety to brakowało czasu, to brak dostępu do komputera(czyt. zepsuty). Dziś postanowiłem, że jednak założę :)
O mnie
Mam na imię Kamil, mam rocznikowo 17 lat, jestem z Kolna (małe miasteczko w podlaskim), swoją przygodę z siłownią zacząłem 13 wrzesnia 2010r. Chodzę do liceum ogólnokształcącego o profilu humanistycznym. Dlatego może, że bardzo ciekawi mnie historia, zwłaszcza XX w wraz z wojnami światowymi - uwielbiam to po prostu hehe. Wracając do tematu siłowni zacząłem chodzić, ponieważ bardzo wiele osób z mojej klasy ćwiczyło, zawsze opowiadali o siłowni to i ja zacząłem chodzić z kumplem na początku hehe Za szybko chciałem nabrać masy mięśniowej i nabrałem dużo tłuszczowej hehe

Wymiary Jakie były, jakie są, wymarzone:
Obwód przedramienia w [cm]:26 29 35
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 93 109 125
Obwód uda w [cm]: 51 58 68
Obwód łydki w [cm]: 36 37 42
Waga w [kg]: 62 70 76(czystej masy)
Wzrost w [cm]: 168 170 180
Obwód ramienia w [cm]: 29 34 43
Obwód w pasie w [cm]: 78 87 75
Obwód karku w [cm]: - 38 42

Rekordy:(uzupełnie jak będę sprawdzał)


Dieta:
Cel: MASA do wiosny

7:00
Placek na śniadanie KFD
B: 35,15g, WW: 92,5g, T: 27,5g,

10:35
- 80g wieprzowina - szynka
- 100g chleba razowego
B: 20g, WW: 80g, T: 18g

13:30
- 80g chleb pełnoziarnisty
- 150g piersi z kurczaka
B: 38g, WW: 42,5g, T: 3,5g

14:30
TRENING!

16:00 (po treningu)
- Banan
- 30g Carbo
B: 3,6g, WW: 87g, T: 1,1g

17:00
100g ryż brązowy
140g tuńczyka/ schabowe/kurczak itp.
B: 36g, WW: 78g, T: 10g

21:00
- 150g chudego twarogu

B: 30g, WW: 0.,g T: 0,1g

Podsumowanie:
B: 164, 2,49g/kg
WW: 388g, 6,26g/kg
T: 71g, 1,15g/kg
Kcal: 2705gkcal, 43,63/kg


Suplementy:
- Białko Łowickie WPC 80
- Witaminy olimp


Plan treningowy:
Plany treningowe piszę mój instruktor, który ma siłowię. Zna się na tym ogólnie, ma skończone kursy oraz uprawnienia od kulturystyki. Na siłowni staram się ćwiczenia robić wolniej i poprawnie, bardzo często zaglądam do atlasu KFD :) Stawiam na technikę.

Pon: Klatka +barki(przód) + brzuch
Wt: Nogi + łydki
Sr: Plecy + tył barków + kaptury
Czw: wolne
Pt: biceps + triceps + przedramię + brzuch

Poniedziałek:
Klatka
-Wyciskanie skośna ławka 4x 8-10
-Wyciskanie sztangielek skośna ławka 4x 8-10
- Rozpiętki płaska ławka 4x 10-12
Barki przód
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10
-Unoszenie sztangielek przodem 3x 8-10
Brzuch
-Unoszenie nóg na drążku w zwisie 4x 8-10
-Spięcia brzucha leżąc 4x 8-10
-

Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x 8-10
-Wypychanie na suwnicy 4x 8-10
-Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12
-Wyprosty nóg leżąc 12-12-10-10-8
łydki
-Wspięcia na palce stojąc 3x 15-20
-Wspięcia na palce siedząc 3x 15-20

Środa
Plecy i tył barków
-Podciąganie na drążku 4x 8-10
-Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10
-Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 10-12
-Szrugsy 12-10-8-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 8-10
-Wyprosty tułowia 4x 8-10

Piątek
Biceps
-Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x 8-10
-Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 8-10
-Modlitewnik 3x 10-12
Triceps
-Pompki na poręczach 3x 8-10
-Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 3x 8-10
-Wyprosty przedramion na wyciągu 3x 10-12
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-20
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-20
Brzuch


Plan będę starał się uzupełniać wraz z wymiarami i zdjęciami

Będę zerkał, nie poddawaj się :)

Do boju

Nie wiem czemu, ale chwycił mnie ten dziennik treningowy. Zabrałeś się do tego z głową, duży plus dla Ciebie! Jak będziesz relacjonował treningi to pisz obciążenie, dziennik staje się ciekawszy, a przy okazji Ty będziesz wiedział jakie postępy robisz. W diecie nie zapomnij o warzywach oraz zdrowych tłuszczach w posiłkach NIE około treningowych, również na noc. Będę zaglądał, powodzenia!

Dziękuję kolego za rady!

Będę zaglądał, powodzenia! Dodaj foty Zgubiłeś bok barków, dodaj go do klatki.
I dodaj tłuszcze do ost posiłku

Użytkownik Predes edytował ten post 27 luty 2011 - 16:18

Hardkorowego masowania

70 kg cczystej masy?>. to ile ty ćwiczysz jak masz 16 lat :)


Troche ci urosły mięśnie aż nie moge wyjść z podziwu że takie przyrosty może dasz fotki??

Ile bierzesz na trójbój siłowy?? tak na oko( Martwy, przysiad, ławeczka)


Życze ci powodzenia.

Ale wymary naprawde szacun takie przyrosty to i ja chciałbym miec

Powodzenia

Cwicz 3xtyg.


Powodzenia

@Ashiro
Nie zauważyłeś, że to są jego wymarzone wymiary

dość szybko rośniesz, powodzenia :D

Powodzenia wrzuć foty

Użytkownik Predes dnia 27-02-2011, 20:50 napisał

A ty nie zauważyłeś że te na czerwono to wymiary teraźniejsze :)

Panowie, tylko że ja mam z 90 w pasie, dużo tłuszczu bez tą diete. Na początku dałem węglowodanów z 600
Dziennik treningowy zacznę uzupełniać od przyszłego tygodnia systematycznie i zmienia mi się również plan.