Kolejny Plan FBW

#1 L0pez69

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 131
Rejestracja: 01 04 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 24 czerwiec 2010 - 12:15

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Proszę o poprawki :)

FBW 4x w tygodniu

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Arnoldki 3s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadnie tułowia 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
- Francuskie wyciskanie hantli trzymanej oburącz 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

CytoSport Cytomax - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,90 zł)

Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening nie forsujący serca | lekki plan treningowy dla osoby po zapaleniu mięśnia sercowego , Trening FBW do sprawdzenia , Ocencie Plan Typu Split, 3 Dniowy , Dobór ćwiczeń w treningu FBW , Trening FBW do oceny | taki jest plan

#2 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 24 czerwiec 2010 - 12:36

na wszystkie grupy mięśniowe masz tyle samo serii bezsensu tygodniowo wychodzi 12 na duze i 12 na male

Do góry of the page up there ^

#3 Krychu1

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 192
Rejestracja: 08 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20+

Napisano 24 czerwiec 2010 - 12:38

Wszystkie partie ciała są uwzględnione, także jest OK; tylko zmień te serie. Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarem. Ten trening ma przygotować Cię do późniejszych splitów, a nie poprawiać rekordy w dźwiganiu.

Użytkownik Krychu1 edytował ten post 24 czerwiec 2010 - 12:39