Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
będę niedługo zaczynał 3 cykl w tym roku, a 2 na CP no i zamierzam trochę pozmieniać układ treningu. Główną uwagę staram się poświęcić klatce, barkom i łapce (bic i tric), mimo, iż wszystko kuleje
dawniej trening wyglądał tak:
dzień 1 - klatka i tric
klatka – podzieliłem sobie tak trening tak, że pierwszy tydzień robię ławkę płaską np. wyciskanie hantlami, rozpiętki, przenosy ok. 12 serii, a w następny tydzień skosy np. wyciskanie na skosie + i –, rozpiętki od płaskiej do 45^ i rozpiętki na skosie – (klatke robię tylko hantlami lepiej mi wchodzi niż sztangą)
tric – właśnie na tric a w szczególności na francuskie już mi nie starczało sił
dzień 2 – barki i nogi
barki – zaczynam od wyciskania hantli albo sztangi potem jakaś gapa na stojąco albo na siedząco wznosy przodem, a potem kaptur szurgusy sztangą, albo dociąganie sztangi lub drążka na wyciągu do brody, ogólnie ładnie idzie
nogi – wszystko ok. :P
dzień 3 – plecy i bic
plecy – ładnie wszystko idzie
bic – troche są problemy po plecach jest już dosyć spompowany i trochę ciężko się ćwiczy
i teraz nie wiem jak zrobić bic z tricem a klatka z plecami (dwie duże partie to troche nie teges)
może jakieś propozycje zastrzeżenia sugestie za sensowne posty SOCzki
jeszcze raczej brak mi skila, chcę pozostać narazie przy tradycyjnym sposobie teningu na mase, jeszcze raz przypomne że najbardziej mi zależy na klatce, barkach i łapce (bic i tric) i tego nie chce spieprzyć 
Wyciskanie na skosie ujemnym to swietne cwiczenie angazujące głównie miesnie piersiowe (najmocniej dolne rejony), naramienne oraz tricepsy ; dobre uzupełnienie wyciskania na płaskiej - jeżeli chodzi Ci o wyniki siłowe
