Witam.

Pisze tego posta gdyż mam mały problem z łapaniem masy.
Przy wzroście 180 doszedłem na suchym papu i bulku do 83kg i ni huhu nie ruszę więcej. Waga taka sama od około miesiąca i nie chce ruszyć.

Jaki zestaw suplementów powinienem sobie zorganizować na kolejne 2 miesiące? Proszę pomóżcie.

Pozdrawiam!

Dieta to podstawa , trzymaj diete na poziomie 3000-4000 kcal dziennie , do tego odpowiedni trening masowy , a buldupy / gainery moze brac w celu uzupelnienia posilkow. polecam olimp profi whey mass , hitec buldup albo gainerki weider mega mass , mutant mass, whey mass builder , super whey gainer 4000 jesli brak apetytu jakis dibencozide sobie wrzucic.

Użytkownik kox85 edytował ten post 05 marzec 2010 - 22:30

Popatrz na zestawy beginner:
http://www.kfd.pl/przykladowe-zestawienia-...nych-57252.html
Pozdro.

1- dieta_posiłki niskiego indeksu glikogenicznego w ciągu dnia co 3h(tabele indeksu znajdziesz w googlach) po treningu 2h masz okno anaboliczne,czego nie zjesz,miesnie wszystko wchloną wiec indeksem sie nie przejmuj(fakt po treningu odrazu nie zjesz posiłku ale mozesz wypic gainerka z bialkiem) jedz ryz,kasze,makarony,kuraki,rybki,sałatki,pieczywo razowe..
2- odżywki_ for me primo ultimo to aminokwasy, glutamina i BCAA zawszwe na czczo co najmniej 1h przed posilkiem, w ciagu dnia rowniez 1h przed posilkami, mozesz jeszc takze przed i po treningach, napewno gainer w Twojej sytuacji,ale nie wrzucaj na sen bo sie spasiesz,bialkko przy aminach nie koniecznie, ale tez bedzie dobre
3- trening_ trenuj 2 dni 1przerwy 2dni trning 2 przerwyNP:
pn- klatka barki
wt-bic tric
sr-----
czw- plecki
pt-nogi

po rozgrzewce na duze partie 4 cwiczenie po 3 serie od 12 do 6 powt. na male 3 cwiczenia,3 serie powt.tak samo
Nie ma co sie przemeczac, czasami mniej daje wiecej

Wytrwalosci! Pozdro!

Jesli chodzi o diete to sprawa wiadoma. Jesli chodzi o trening to sprawa indywidualna - jakim treningiem teraz cwiczysz i kiedy ostatnio go zmieniales?
Co do suplementacji to miales jakies cykle na kreatynie ?
Co do postu powyzej z BCAA sie nie zgodze - przy masie nie sa takie niezbedne. Co do gainera to zalezy jaki masz typ budowy. Tak czy inaczej po treningu mozesz szamac. Wklej diete i napisz odnosnie treningu i cykli to cos sie pomoze.