Witam.

Od jakiegoś czasu zastanawia mnie, czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Np.
Klata:
Płasko
Skos górny
Skos dolny

Czy gdy priorytetem jest górna część klatki mam wykonywać skos górny jako pierwsze ćwiczenie, czy nie ma to znaczenia?

Iii przy okazji - taka koncepcja robienia klatki jest dobra? Wszystkie Wyciskania wykonywałbym na hantlach.

Z góry dzięki za pomoc

Tak ma to znaczenie. Jeżeli chcemy przyłożyć największą wagę do góry klatki na początku robimy skos dodatni i to najlepiej na hantlach. Nierozumiem tej koncepcji.

Chodzi mi o to, by robić oba skosy i płasko na jednym treningu - czego tu nie rozumiesz?

Aha spoko, możesz tak robić tyle tylko, że zacznij od pozytywnego skosu.

Na Twoim miejscu rozważyłbym tylko 2 wyciskania i dodanie do tego rozpiętek.

wyciskanie sztangi skos 4*10-6
wyciskanie płasko 4*10-6
rozpiętki 4*10

Rozpiętki jako 3ćwiczenie przy klatce robię już od dziesięciu miesięcy :) Jeśli miałbym wrzucić gdzieś rozpiętki, to tylko w miejsce klatki płasko. Oba skosy są zaniedbane i chcę to nadrobić.

Ja dał bym sobie spokój z płaską i skupił się na skosie dodatnim i ujemnym. Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenia dla Trójboistów a nie kulturystów.

ha. Popieram Van Zan, lawka plaska jest dla trojboistow, kulturysta ma inne cwiczenia, jesli interesuje cie masa klaty, to pompki na poreczach to podstawa.

Co do kolejnosci nie ma to znaczenia jesli chcesz rozwinac gorna czesci klaty, rownie dobrze skos dodatni mozna dac na koncu - argumentujac, ze juz klate dobrze rozgrzejesz i wiekszy bodziec dostanie na koncu.
Jest tez taka koncepcja, ze pierwsze cwicznie robimy zlozone; podstawowe zeby jak najwiekszy ciezar unies, a drugie cwiczenie dodatkowe; izolowane, zeby skupic sie dokladnie na pracy danego miesnia.

zmianiaj kolejnosc co 3-4 tygodnie, zeby nowe bodzce dawac miesnia - to na napewno znaczenie!