Witam, chcialbym sie dowiedziec czy kolejnosc cwiczen jest prawidlowa, oraz ktore z cwiczen najlepiej sie sprawdzaja przy rozbudowie barkow?

(barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/12/10/8p
Wyciskanie na maszynie przodem 3s/10/8/6p
Podciąganie sztangi do brody 3s/12/10/8p
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc/Unoszenie sztangielek w przód 3s/8p
Rotacja zewnętrzna ramion/Rotacja wewnętrzna ramion 3s/8p

Wystarcza 3 cwiczenia , 9 - 10 serii

Użytkownik ~Grzegorz dnia 15-06-2010, 17:11 napisał

a ktore z w/w beda najlepsze do rozbudowy barkow? czy zmieniana ciwczen co tydzien da efekty? czy lepiej jeden cykl planem z tymi cwiczeniami, a kolejny z innymi?

wybierz sobie trzy takie, przy których pracują 3 aktony (przód, bok, tył)
np. :
wyciskanie zza głowy 4s
podciąganie do brody 3s
unoszenie w opadzie 3s

chyba nie ma sensu zmieniać co tydzień ćwiczeń

Użytkownik adam93 edytował ten post 15 czerwiec 2010 - 16:27

Nie chyba tylko zdecydowanie nie ma sensu :) Poćwicz miesiąc, dwa konkretną rozpiską, która Ci odpowiada. Jak poczujesz, że mieśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń (nie czujesz pompy tylko co najwyżej zmęczenie) to wtedy zmień rozpiske. A tak, jak będziesz co chwilę zmieniał ćwiczenia, to za rok będziesz musiał się baardzo namęczyć żeby zaskoczyć czymś mieśnie.

Zdecydowanie nie ma sensu zmieniać ćwiczenia co tydzień tak jak kolega wyżej pisał gdy poczujesz że mięśnie się przyzwyczaiły i nie reagują zmień plan, ćwiczenia, liczbę powtórzeń