Kolejnosc w nakladaniu obciazenia

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 14:48

Na treningu zawsze zaczynam od mniejszych ciezarow z np 12 powtorzeniami a koncze na wiekszych np 8 powtorzen z przerwami minuta lub poltora...
jednak jesli chodzi o pompe na klatce piersiowej to jest znikoma.
dzisiaj cwiczylem z kumplem na silce ktory cwiczy okolo 3 lat i wyglada dosyc dobrze i jego trening wygladal troche inaczej...
najpierw robil wiekszym ciezarem 8 powtorzen po tym odrazu bez zadnej przerwy rozpietki do spompowania miesnia...
pozniej zmniejszal ciezar zwiekszajac ilosc powtorzen takze robiac serie rozpietek pos skonczonej serii...
w zasadzie nie btyl jedyna osoba na silce ktora cwiczyla w ten sposob nie koniecznie robiac rozpietki odrazu po sztandze ale zaczynajac od wiekszego ciezaru idac a konczac na mniejszym...
dodam ze po tym treningu czulem duzo wieksza pompe ale nie wiem jak sie to ma do budowy miesni

prosze o jakies opinie na ten temat

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 14:49

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

VPX SyntheSize 580G (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł)

FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

No-Xplode + Cell Mass czy Shock Therapy + Storm? , Poprzekładałem i nie wiem czy dobrze... , Trening FBW - czy mogę robić po dwa ćwiczenia na każda partię? , 4 cykl bez przerwy. Czy to możliwe , Co brać co polaczyc !!??

#2 czartu

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 22
Rejestracja: 08 07 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kalisz
Staż [mies.]: 2lata

Napisano 12 sierpień 2009 - 15:00

To co opisałeś odnośnie obciążenia to regresja ciężaru. W sumie możesz robić jak wolisz, większej różnicy chyba nie ma. Rozpiętki po wyciskaniu to seria łączona. Zwiększa intensywność treningu więc pompę możesz czuć większą

Do góry of the page up there ^

#3 Rodzio88

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 215
Rejestracja: 27 02 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 48

Napisano 12 sierpień 2009 - 15:22

na kazdego dziala wszystko inaczej, jak zrobisz powiedzmy 4 serie tak jak robisz, to nie poczujesz takiej pompy jak zrobisz super serie jak robi kolega i powiedmzy wiecej powtorzen, wtedy miesnie bardziej wycisk dostaja, a jak to ma sie do rozwoju miesni, wlasnie twoj spsob jest bardziej ku temu sklonny, bardziej na mase lecisz takim i na sile, inni znowu uwazaja ze jak miesnie sie pospala to beda rosly lepiej.

Najlepiej sproboj jego treningu jak nie jestes pewien i zobacz jak na ciebie dziala taki trening, jest multum roznego rodzaju treningow, kazdy dziala inaczej na kazdego. Watpie zeby ktos ci powiedzial ktory trening jest idealny dla twoejgo organizmu :)

"Until then, you'll live in shadow, in the darkness, in a place few will ever see... Where ugliness becomes beautiful."

Do góry of the page up there ^

#4 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 15:26

tak wlasnie myslalem... bo klata slabo rosnie wiec nie ma sensu ciagnac mojego treningu mysle ze potrzeba zmian... sprubuje zrobic tak np 4 serie a pozniej juz 2 inne cwiczenia starym sposobem ale zaczynajac od wiekszego ciezaru konczac na mniejszym bez dodawania rozpietek... a czy w takim przypadku jest sens dodawac jescze 3 serie rozpietek na koncie treningu czy juz raczej nie?

aha i jesli zrobie jedna cwiczenie tak jak napisalem u gory naprzemian z rozpietkami, pozniej dodam cwiczenie lawka skosna hankle a na koniec przenosy na prostej to styka na klate czy jescze cos dodac typu pompki lub skosna dol?

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 15:31

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#5 Rodzio88

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 215
Rejestracja: 27 02 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 48

Napisano 12 sierpień 2009 - 16:06

ogolnie na klatke jak zrobisz 4 cwiczenia ma ci wystarczyc

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html napewno znajdziesz tu cos dla siebie

sprwadz sam co najlepiej na ciebie dziala

"Until then, you'll live in shadow, in the darkness, in a place few will ever see... Where ugliness becomes beautiful."

Do góry of the page up there ^

#6 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 18:54

czytalem to ale mam pare pytan odnosnie serii laczonych i zlozonych...

moze to glupie pytanie ale w cwiczeniach laczonych nie trace masy?
i czy mam zwiekszac ciezar czy robic tym samym lub zmniejszac?
czy moze to byc np klatka prosta 8x60kg odrazu po rozpietki, druga seria 10x50kg odrazu po rozpietki,12x40kg odrazu rozpietki...
i jesli jedna seria to klatka prosta i rozpietki to robic po tym przerwe czy od nowa?
i jescze jedno jaka jest roznica miedzy cwiczeniem izolowanym a zlozonym i czy najpierw powinienenm robic klatka prosta a pozniej rozpietki czy odwrotnie? niby jest napisane ze najpierw rozpiety ale kolesie na silce robili odwrotnie ;/
troche sie tych pytan nazbieralo z gory dzieki za odp

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#7 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34512
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:03

Cytat

moze to glupie pytanie ale w cwiczeniach laczonych nie trace masy?

nie.

Cytat

i czy mam zwiekszac ciezar czy robic tym samym lub zmniejszac?

możesz zwiekszac/zmniejszac/tym samym

Na resztę pytań masz odpowiedź w artykule.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:05

Cytat

moze to glupie pytanie ale w cwiczeniach laczonych nie trace masy?

nie

serie łączone mają na celu zwiększenie intensywności naszego treningu

Cytat

i czy mam zwiekszac ciezar czy robic tym samym lub zmniejszac?

to już zależy od Ciebie.

Cytat

czy moze to byc np klatka prosta 8x60kg odrazu po rozpietki, druga seria 10x50kg odrazu po rozpietki,12x40kg odrazu rozpietki...

może być

Cytat

i jesli jedna seria to klatka prosta i rozpietki to robic po tym przerwe czy od nowa?

nom po każdej takiej serii łączonej robisz przerwę

Cytat

i jescze jedno jaka jest roznica miedzy cwiczeniem izolowanym a zlozonym i czy najpierw powinienenm robic klatka

Cytat

12. Czym różnią się ćwiczenia izolowane od złożonych ?

Ćwiczenia złożone to te ćwiczenia, w których pracuje więcej nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami)

Cytat

i czy najpierw powinienenm robic klatka prosta a pozniej rozpietki czy odwrotnie? niby jest napisane ze najpierw rozpiety ale kolesie na silce robili odwrotnie ;/

rob najpierw podstawowe, potem izolowane

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:09

wielkie dzieki... a jakim cwiczeniem jest klatka prosta a jakim rozpietki na maszynie? ktore jest izolowane a ktore zlozone
ahja i jescze ejdno... wstepne zmeczenie to forma rozgrzewki tak ? czyli mam zalozyc mniejszy ciezar czy na maxa?

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 19:10

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#10 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:15

Wyciskania, wiosłowania, ciągi, siady to ćwiczenia złożone. Rozpiętki izolowane.
Wstępne zmęczenie to nie ejst forma rozgrzewki. Często stosuje się jeśli jesteśmy po kontuzjach, mamy jakieś bóle, w celu wcześniejszego zmęczenia mięśni, aby zmniejszyć ciężar a żeby intensywność bardzo nie ucierpiała. Można też to zastosować jako nowy bodziec treningowy

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 19:29

ok dzieki... sprubuje to zastosowac na klate i biciol barki zostawie po staremu bo na to nie narzekam... nogi co wstyd przyznac dopiero zaczynam wiec nie ebde z nimi kabinowal^^ no i moze zastosuje to tez na plecy

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#12 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 20:01

sprubuje w ten sposob... jest to raczej polaczenie cwiczen izolowanych z izolowanymi
KLATKA
3x klatka wyciskanie sztangi prosto na maszynie+rozpietki na maszynie
(zmniejszajac ciezar zwiekszajac ilosc powtorzen)
2x wyciskanie hankli skos gora+wyciskanie hankli lawka prosta
(zmniejszajac ciezar zwiekszajac ilosc powtorzen)
2x butterfly plasko+przenoszenie hankla zzza glowy lezac

BICEPS
3xuginanie ramion sztanga prosta wasko+mlotki stojac
pozniej juz normalnie
3xuginanie ramion siedzac lawka skosna

plecy barki triceps trening normalny

prosze o opinie

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 20:33

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#13 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 sierpień 2009 - 20:43

Łącz ćwiczenia na zasadzie podstawowe + izolowane

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 20:53

przez podstawowe masz na mysli zlozone? z tego co czytalem w temacie mozna laczyc izolowane z ilolowanymi
czy bedzie kontuzja?
btw nie wiem jak to rozpisac z biciolem i klatka jesli mozna prosic jakis link z podzialem wielu cwiczen na proste i izolowane to bedzie milo

sry ze tak szczegolowo pytam ale przygotowuje sie do pierwszego cyklu i chce wlozyc troche kasy i czasu w to wiec wszystko musi byc gitens

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 21:03

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#15 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:05

podstawowe czyli złożone. Można łączyć izolowane z izolowanymi, podstawowe z podstawowymi też. ale podstawowe z podstawowymi to dość ciężkie połączenie. Dlatego proponowałem Ci wyżej podstawowe + izolowane.
Podałem Ci wyżej definicje ćwiczeń złożonych i izolowanych wystarczy przeczytać dokładnie ze zrozumieniem

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:12

proste dla kogos kto ma taki staz jak ty a nie taki jak ja kto dodatkowo cwiczyl polowe czasu bez glebszego zastanowienia nad tym co robi

bo naprzyklad rozumiem lawka skosna wyciskanie= zlozone rozpietki izolowane rozumiem tez ze przenosy = zlozone a rozpietki lezac izolowane(chyba) spoko ale juz pozniej hankle skos gora=zlozone i w tym miejscu jesli mam dolozyc izolowane to mam dziure. tak samo z biciolem dokladnie nie wiem ktore sa ktore bo nie do konca potrafie je okreslic.

np jesli zaczne od sztangi prostej wasko to czy izolowanym beda mlotki lawka skosna? bo w niby uzywam do etgo dokladnie tylko biciola bez pomocy barkow ;/ w tym podrapal bym sie po brodzie gdybym ja mial :D

i jesli dodatkowo mozesz dozucic szybkie tlumaczenia slow siady wioslowania ciagi itp to tez bedzie milo

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 21:16

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#17 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:23

na biceps wszystkie ćwiczenia masz izolowane. Możesz połączyć tak uginanie ze sztangą + modlitewniki i do tego jeszcze jakieś ćwiczenie młotki/uginanie z supinacją
wiosłowania - wszelkiego rodzaju wiosłowania na plecy: wiosłownaie hantlem/sztangą/końcem sztangi itp
siady - wszelkiego rodzaju przysiady: ze sztangą na barkach/z przodu/hack-przysiady
ciągi chodziło mi akurat o Marty Ciąg.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 sierpień 2009 - 21:31

czyli w zasadzie jeden kit jak polacze cwiczenia na biciol jesli wszzystkie sa izolowane? to wystarczy chyba 2 cwiczenia laczone po 3 serie tak? w sumie da mi to 6 powtorzen

btw pompki to cwiczenia zlozone czy izolowane bo mysle co dozucic do lawki skosnej gory

Użytkownik xXKolanXx edytował ten post 12 sierpień 2009 - 21:35

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#19 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 13 sierpień 2009 - 21:02

Tak. Na biceps daj 1x serie łączoną i 1 zwykłe ćwiczenie. Jaki pompki - na poręczach?
Do skosu daj jakieś rozpiętki/bramę

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 13 sierpień 2009 - 22:11

ale rozpietki mam juz w seri ze sztanga prosta tzn rozpietki na maszynie siedzac chyba ze do skosu dodam z hanklami lezac ale to chyba nie bedzie cwiczenie izolowane?
a co do pompek to pytam o zwykle bo na poreczach pracuje tez triceps

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć