Witam zastanawiam się w jakiej kolejności i w jakich odstępach czasowych to wszystko jeść.

1) Rano:
kreatyna(w dni nietreningowe), hmb, śniadanie, odżywka białkowa.

2)przed treningiem:
posiłek przed treningowy, kreatyna, BCAA

3) po treningu:
kreatyna, banan, hmb, odżywka białkowa, posiłek po treningowy(raczej na koniec)


Głównie mam problem z ustaleniem kolejności w podpunkcie 3. czy mam bezpośrednio po treningu na siłowni brać odżywkę białkową? czy na miejscu tylko kreatynę i banana.

Czy kwaśny odczyn HMB nie przyspieszy konwersji kreatyny (mono) do kreatyniny? może po treningu lepiej od razu kreatynę, banana a HMB po powrocie do domu (10-20 minut). potem posiłek potreningowy 40 minut po treningu.


Proszę o pomoc:)

Moim zdaniem najpierw banan i kreta, a białko za pół godziny. A HMB nic nie daje. Nie ma sensu tego brać. Nie wyrzucaj pieniędzy na takie coś

Po tr. odrazu suplementy,po kilku min.-banan,po 20 min-30 min.-białko!

dzięki, tak zrobię.

niedawno wrocilem na silownie i kilka minut po treningu wypijam sobie shake carbo + wpc + gluta . to chyba nie szkodzi ze wpc biore tak krotko po treningu? 1-1,5 h pozniej jem zbilansowany posilek w domu

Niby dlaczego miałby szkodzić,jest jak najbardziej ok.
Poprostu aminokwasów rozgałęzionych i jeszcze paru suplementów nie powinno się łączyć z bialkiem,dlatego zalecany jest odstęp.W Twoim przypadku taka konieczność nie zachodzi

dzieki. chodzilo mi raczej o to czy np. organizm nie "spali" wpc zeby odbudowac energie, ale w pierwszej kolejnosci wykorzysta chyba carbo, co nie? :)

Ta, pomijajac fakt nie do konca potrzebnego "odbudowywania energii" ale to przydluga opowiesc .