Witam! Jako, że mam trening masowy chciałbym siegnac rady odnosnie kolejnosci cwiczen jak i ilosci powtorzen:
-Spiecia brzucha(lepiej robic na laweczce skosnej,czy na prostej lub pod katami 90/90?)
-Skłony boczne ze sztangielką
-Brzuszki (tak samo czy na skosie robic, czy na prostej?)


A teraz kilka pytan:
1.Jestem na masowym treningu, jednak dopiero za miesiac chce przejsc na splita(teraz fbw), co robic gdy mam falde tluszczu na brzuchu(niby waga/wzrost jest ok, ale jednak jest troche tluszczu z przodu i po bokach)? Chce dalej masowac, tak do 85kg,a potem wziasc sie za rzezbienie, jednak nie chce sie teraz zatluscic.

2.Jakie aeroby? Czy rowerek wystarczy, czy musialbym kupic steppera? Ile minut robic te cw?(rowerek lub stepper stalby w domu, a silownie mam moze 2-3km od domu, wiec truchtem do domu i w domu bym robil te aeroby-na silowni brak miejsca-male pomieszczenie)

Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

Prosiłbym o odpowiedź, ponieważ chciałbym nanieść poprawki do planu, by jutro ćwiczyć już prawidłowym. Dziękuje!

Poczytałem i pomyślałem nad czymś takim:
-3serie 15x unoszenie nóg na ławce płaskiej
-4serie 25x spiecia na lawce plaskiej z obciazeniem
-4serie 25x brzuszki lawka skosna(w dol) z obciazeniem)
-3serie 20x skłony boczne ze sztangielka

Po przyjsciu do domu 20-30min rowerka. Co o tym myslicie? Zmienic jakos kolejnosc/ilosc? Co z tym stepperem?

Ja wychodzę z założenia że brzuch musi być mocno skatowany. Każdy inaczej to odczuwa ,z czasem trzeba robić coraz więcej. Ale to tylko moje zdanie.

Czyli co proponujesz robic kazda serie na maksa, az bedzie czuc ostry bol(nie wazne od ilosci powtorzen)?

Moglbym Cie prosic o doradzenie mi, jakie cwiczenia najlepiej mi wyjda na brzuch podczas treningu na mase?

Error -
Ja mam dokładnie takie same odczucia Jednak nauczyłem się dopuszczać do siebie myśl, że inni mogą mieć inaczej

Jovis:
- unoszenie nóg z obciążeniem 4s
- spęcia z obciążeniem 3s
* skłony boczne ze sztangielką 3s
- brzuszki z obciążeniem 3s

*na masie radziłbym nie częściej niż co drugi trening brzucha

To jest taki już dość solidny trening (na początku ), szczególnie z tymi skosami. Pierwsze ćwiczenie jest najlepsze i najważniejsze.

Po co Ci steper jak masz rowerek?

brzuszki z obciążeniem (w dodatku na skośnej laweczce), unoszenie nóg z obciążeniem i coś na skośne i powinna być liga

Dzieki wielkie za pomoc, nie wiedzialem co lepsze, czy rowerek czy stepper, mysle ze 20-30min pokrece po treningu, a w DNT krecic tez czy nie?

Właśnie wróciłem z siłowni i trochę sie zawiodłem, bo w ogóle nie czułem brzucha(co dziwne, bo ćwicząc po swojemu czułem i to ostro).

Zrobiłem:
- unoszenie nóg z 4x20
- spęcia z obciążeniem 3x30
* skłony boczne ze sztangielką 3x20
- brzuszki z obciążeniem 3x30

Nie wiem, może za mało powtórzeń, ale to dziwne, że z obciążeniem na klacie podczas spięć nie czułem brzucha;/. Na ławce skośnej to samo, w ogóle jakoś normalne brzuszku bardziej mnie męczą od tych skośnych(chodzi o pracę mięśni).

Co mogłem zrobić nie tak? Może coś zmienić lub ćwiczyć swoim planem(unoszenie nog 15razy,2x 50 spiec,rowerek 60s na lezaco, unoszenie nog 15razy i znow 2x50 spiec lepiej mi dzialalo na brzuch)

Unoszenie nóg samych bardziej czujesz niż z obciążeniem? Nie możliwe Chyba zapomniałeś o obciążeniu między nogami Jak na klacie chcesz kłaść talerza do spięć to musi być duży, jak nie 2 Lepiej za głową mi wchodzi.
Brzuszki miały być też normalne tylko z talerzem.

Ok to jutro zwiększe ciężar i zobaczymy co z tego będzie. Brzuch jakoś wchodzi mi lepiej na plaskich laweczkach/podlodze. Dzieki za odpowiedzi!