Kolejne z cyklu 'Dieta na mase'.

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 sierpień 2009 - 19:59

Przeczytałem juz spora ilosc poradnikow dotyczacych ukladania diety na mase. Rozumiem, ze kazda powinna byc ulozona indywidualnie, dla wlasnych potrzeb, ale ciezko mi sie z tym uporac - samemu.

Wiek: 16 lat
Waga: ~60 kg
Wzrost: 172 cm
Cechy dodatkowe: ektomorfik
Skorzystałem z kalkulatora na kliknij i wyliczyłem, ze:

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1812 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2861 kcal

Dieta na mase, wiec mysle, ze dziennie powinna zawierac 500 kcal nadwyzki.

Planuje, aby ogolny zarys diety wygladał nastepujaco:

7:00 Sniadanie
10:00 Drugie sniadanie
13:00 Obiad
16:00 Posiłek przed treningowy
17:00 - trening
19:00 Posiłek po treningowy ? węglowodany
22:00 Posiłek białkowy

Nie potrafie sie zdecydowac, z czego skladac powinny sie poszczegolne posilki.

Użytkownik SyncMaster 226BW edytował ten post 14 sierpień 2009 - 20:00

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec Beta Bolic 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

ECO Labs GLU v5 - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dotyczy treningu na cyklu , ocena cyklu , Przerwanie cyklu , Redukcja po cyklu , Pomoc przy ustawieniu odpowiedniego cyklu dla mnie...??

#2 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15663
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 14 sierpień 2009 - 22:43

Godziny ok.
Ilość posiłków również wporządku.

Ogólnie:
śniadanie: węglowodany+białko+tłuszcze

Drugie sniadanie: j.w.

Obiad: j.w bądź bez tłuszczy

przedtreningowy: węglowodany+białko

potreningowy: j.w.

ostatni : białko+ tuszcze.

Teraz dobierz odpowiednie produkty,ten link może się przydać---> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Do góry of the page up there ^

#3 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2009 - 00:11

Poczytałem jeszcze troche i wstepnie przygotowałem diete, na ktora naloze poprawki, jesli zajdzie taka potrzeba.

7:00 Sniadanie
platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g

10:00 Drugie sniadanie
twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
B: 38g W: 107g T: 5g

13:00 Obiad
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
B: 34g W: 77g T: 4g

16:00 Posiłek przed treningowy
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
B: 38g W:43g T: 12g

17:00 ? trening
banan / sok pomarańczowy 250ml

19:00 Posiłek po treningowy ? węglowodany
tunczyk w wodzie
kromka chleba razowego
B: 34g W: 21g T: 3g

22:00 Posiłek białkowy
serek wiejski (opakowanie)
oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 7g T: 11g

Dodatkwo: orzechy, migdały, słonecznik.

Użytkownik SyncMaster 226BW edytował ten post 15 sierpień 2009 - 00:21

Do góry of the page up there ^

#4 ejber

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1894
Rejestracja: 20 03 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: xxx

Napisano 15 sierpień 2009 - 10:09

10.00 zmień źródło białka, pieczywo żytnie pełnoziarniste.
Przed treningiem pierś z kurczaka + ryz brązowy.
Po treningu tak samo jak przed.
Na noc lepiej twaróg chudy.
W drugim i trzecim posiłku dodaj tłuszczy.

Do góry of the page up there ^

#5 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2009 - 12:27

DIETA 17.08.2009

7:00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g

10:00 Drugie śniadanie
Serek wiejski (opakowanie)
szynka indycza 15gr
pieczywo żytnie pełnoziarniste 200gr
pomidor, cebula, papryka
olwia z oliwek 15 ml
B: 40g W: 112g T: 15g

13:00 Obiad
tuńczyk w oleju 120g
chleb żytni pełnoziarnisty 80g
słonecznik
B: 38g W:43g T: 56g

16:00 Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
B: 34g W: 77g T: 4g

17:00 – trening
banan / sok pomarańczowy 250ml

19:00 Posiłek po treningowy – węglowodany
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
B: 34g W: 77g T: 4g

22:00 Posiłek białkowy
twaróg chudy 120g
oliwa z oliwek 10ml
B: 23g W: 4g T: 11g

Dodatkowo: orzechy, migdały, słonecznik itp.

Do góry of the page up there ^

#6 advisory

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2082
Rejestracja: 16 05 2005
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Antigua

Napisano 15 sierpień 2009 - 12:37

podlicz btw bo chyba za duzo bialka ci wyszlo jestes ekto takze 2g/kg spokojnie wystarczy

Nil desperandum

Do góry of the page up there ^

#7 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2009 - 13:30

Podsumowujac faktycznie troche za duzo mi wyszlo, biorac pod wuage, ze waze w granicach 64 kg.

B: 210g
W: 394g
T: 117g

Jak moge nieco zredukwoac ilosc BTW w diecie?

Do góry of the page up there ^

#8 advisory

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2082
Rejestracja: 16 05 2005
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Antigua

Napisano 15 sierpień 2009 - 13:56

zmniejszy bialko do 2g/kg i licz tylko zwirzece
w 3 posilku masz za duzo tluszczy poza tym bedzie

zrob tak:
B - 130g
W - 450g
T - 70g

to akurat wyjdzie ci ponad 2900 kcal

Użytkownik advisory edytował ten post 15 sierpień 2009 - 14:00

Nil desperandum

Do góry of the page up there ^

#9 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2009 - 16:28

Teraz bedzie lepiej?

7:00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5
3 jaja kurze całe
B: 38 W: 78g T: 23g

10:00 Drugie śniadanie
Serek wiejski (opakowanie)
szynka indycza 15gr
pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr
pomidor, cebula, papryka
olwia z oliwek 10 ml
B: 30g W: 112g T: 10g

13:00 Obiad
tuńczyk w oleju 120g
chleb żytni pełnoziarnisty 80g
B: 30g W:68g T: 13g

16:00 Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
B: 27g W: 69g T: 4g

17:00 – trening
banan / sok pomarańczowy 250ml
W: 94g

19:00 Posiłek po treningowy – węglowodany
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
słonecznik 50g
B: 27g W: 69g T: 25g

22:00 Posiłek białkowy
twaróg chudy 120g
oliwa z oliwek 10ml
B: 24g W: 4g T: 9g

B: 176g
W: 425g
T: 84g

Do góry of the page up there ^

#10 ~Mata

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 5182
Rejestracja: 20 11 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:kujawy
Staż [mies.]: 24>

Napisano 15 sierpień 2009 - 16:34

wydaje sie ok , jak tylko sie przylozysz to napewno beda efekty

DT- MATA
ROZTRENOWANIE
http://www.kfd.pl/dt...tml#entry803594

Do góry of the page up there ^

#11 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 sierpień 2009 - 16:37

W takim razie serdecznie dziękuje za pomoc. Zabieram sie za skrupulatna diete i ciezki trening :)

Do góry of the page up there ^

#12 advisory

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2082
Rejestracja: 16 05 2005
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Antigua

Napisano 15 sierpień 2009 - 17:07

ja jeszcze dodam cos od siebie :-D

trening przesun na 17:30 bo ten posilek przedtreningowy to w godzine ci sie raczej nie strawi ponadto w posilku potreningowym unikamy tluszczy wiec przesun ten slonecznik do posilku 3 a tunczyka daj w wodzie, poza tym ok powodzenia

Nil desperandum

Do góry of the page up there ^

#13 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 17 sierpień 2009 - 08:18

A i jeszcze cos. Czy do piersi z kurczaka i ryzu moge dodac przyprawy wedlug wlasnego uznania? Jak dlugo mam kontynuowac diete ( do uzyskania odpowiedniej wagi, czy po jakims czasie powinienem odpoczac na jakis czas?)

Do góry of the page up there ^

#14 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15663
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 17 sierpień 2009 - 14:01

Diete stosujesz cały czas nieprzerwalnie,oczywiście raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić na małe odstępstwa,gdy pracujesz nad rozbudową masy mięśniowej,podczas redukcji nie wchodzą w gre.
Przypraw możesz używać do woli oprócz soli.

Do góry of the page up there ^

#15 SyncMaster 226BW

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 21 sierpień 2009 - 00:29

Odświeżam po raz kolejny :)

Czy raz na jakiś czas do posilku moge dorzucic odzywczy koktajl?

przyklad napisał:

-150 gr twarogu.
-30 gr białka.
-łyżka kakao

Do góry of the page up there ^

#16 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 21 sierpień 2009 - 08:53

Raczej od biedy

Twaróg preferowany jest w ostatnim posiłku z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Jak jesteś ektomorfikiem to można lekko to zmodyfikować i pić na noc

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć