Mam pomysł na pewną modyfikacje Push&Pull. Ma ona polegać na pełniejszym rozdzieleniu ruchów odpychania i przyciągania czyli:

Push - Czworogłowy ud-klatka-przód barków-triceps-łydki
Pull - Dwugłowy ud-Plecy-tył barków-bok barków-biceps-przedramię

Oczywiście nie ma to polegać na zwykłym oddzieleniu ćwiczeń ponieważ nie ma to większego sensu.
Plan ma być 4-dniowy podzielony na treningi lżejsze i cięższe czyli:

1 Trening cięższy
2 Trening lżejszy
3 off
4 Trening lżejszy
5 Trening cięższy
6 off
7 off

Treningi lżejsze będą polegać nie tylko na stosowaniu lżejszych obciążeń/większej ilości powtórzeń/mniej serii ale nie będą też posiadać niektórych ćwiczeń. Na przykładzie.

Poniedziałek

-Przysiad - 4s Warto wybrać przysiad ze sztangą z przodu
-Po przysiadzie wybieramy lżejsze ćw na nogi np prostowanie 3s i w międzyczasie możemy rozgrzewać klatkę
-Wyciskanie na płaskiej 4s
-Wyciskanie w skosie 3s
-Wyciskanie z klatki/zza karku 3s
-Pompki na poręczach 3s
- Wspięcia stojąc 3s

Wtorek
-Uginanie na maszynie/glute ham rise 3s
-Wyprosty 3s (Rezygnujemy z MC ze względu na przysiady)
-wyciąg górny 4s
-wiosłowanie sztangielką 3s
- I tu możemy lub nie dodać coś na tylny akton barku który pracuje przy podciąganiu i wiośle 2s
- Unoszenie na boki 3s (Na bok barku dobrą opcją byłoby wybrać właśnie podciąganie sztangi do brody ze względu na pracujący biceps. Ale w tym przypadku damy je do cięższego treningu)

(bok barku jest w pull aby wyrównać nieco czas treningów i ćwiczenia na niego są można powiedzieć przyciąganiem. Oczywiście nie podważam P&P ułożonych na forum )

- Uginanie młotkowo 3s
- Przedramię opcjonalnie 2s

Środa off

Czwartek
- Suwnica/Wykroki 4s Wybieramy ćwiczenie które nie będzie bardzo obciążające dla pleców
- Wycisk płasko 3s
- Wycisk skos 2s
- Arnoldki 3s
- Francuz siedząc 3s
- Wspięcia siedząc 2s

Piątek
- Uginanie na maszynie/glute ham rise 3s
- MC 4s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie w szerokim nachwycie 3s
- Ponownie wybieramy lub nie coś na tylny aton barku 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
- Uginanie ze sztangą 3s
- Przedramię opcjonalnie 2s

Sobota i niedziela off


Plan ten nie był przez nikogo stosowany i jest mojego autorstwa.
*wszystkie prawa zastrzeżone , kopiowanie całości lub części ,wykorzystywanie do celów komercyjnych bez zgody autora - zabronione



Liczę na opinie i ewentualne poprawy. Na pewno nie jest to trening krótkotrwały. Dla kogoś ten plan może nie być niczym nadzwyczajnym komuś innemu nie spodoba się podział nóg na przód i tył czy rozdział na tył barku+bok barku. Jeszcze ktoś może uznać że się nie nadaje oczywiście warto żeby uzasadnił przyczynę.

Mam nadzieję że pomysł się spodoba

Piotr12/.Piotr.

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 22 listopad 2010 - 16:35

Masz staż , fotę też widziałem w spamie Masz pomysł na Własny trening(podobne już istnieją) - plus za podejscie do szukania własnej drogi
Jak dla mnie Spróbuj i skrobnij kiedyś jak poszło
Powodzenia

Już ktoś na to wpadł dzieląc trening na przód i tył
link:http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html
Ale próbuj może coś ci się uda.

Pomysl ok , widac pewna analogie do innych treningów , zdaj relacje jakie odczucia .

Pozdro

Według mnie ciekawszą opcją było by tworzenie planów z priorytetem itp.

Użytkownik Van Zan edytował ten post 14 listopad 2010 - 20:00

Dzięki panowie za opinie Na swoje usprawiedliwienie to dawno nie zaglądałem do systemu góra dół przód tył, więc na pewno z niego nie czerpałem. Myślałem jeszcze o antagonistycznych ćwiczeniach w seriach kombinowanych np wyciskanie żołnierskie+podciąganie na drążku do klatki...ale chyba takie coś byłoby za dużym cudowaniem

Jeszcze raz dzięki.

Przetestuję ale jeszcze nie teraz. Brak czasu, więc muszę się skupić na krótkich treningach.

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 14 listopad 2010 - 20:35

Możesz śmiało spróbować

Spoko Sam P&P zawsze robiłem z właśnie z takim silnym podziałem na ruch w ćwiczeniach. Osobiście trening ciężki/lekki bardziej bym zróżnicował między sobą - tzn mocniejszy kontrast jak między power a shock w p/rr/s - może to mogłoby być fajne. P&P na zasadach p/rr/s. W każdym bądź razie czekam na relację

toż to nieco bardziej dopracowana wersja mojego treningu : O

To znaczy jak dopracowana?
Bo ja tu widzę modyfikację P&P - trening zbudowany na jego zasadach. U Ciebie było coś w podobie do P&P, bo trening budowałeś na zasadach splitu i zbliżyłeś się do P&P poprzez partię 2x ale nie korzystałeś z jego reguł o czym była mowa w Twoim temacie.