Witam,

Poniewaz mecza mnie strasznie diety niskokaloryczne jako takie postanowilem tym razem dac szanse CKD.

Obecnie dieta moja jest nieco nudna, bo to dopiero poczatek, ale mam nadzieje ze poprawna. Prosze o opinie.
W nastepnym kroku bede dodawal szproty w oleju, lososia wedzonego, tunczyka, jakies wazywa na przemian z serkiem 150g.


Wyliczenia:
kcal
waga 95kg 2850
bf 25%
waga-bf 71.25kg

Zapotrzebowanie (-500kcal -> spalanie)
bialko 142.5g 570
wegle 20g 80
tluszcz 188g 1700


Menu:
(wartosci w kolejnosci b t w)
Sniadanie 8.00
jajecznica3j
20.58
18.27
1.05
Saszetka witamin GNC vitapack

Sniadanie 11.00
twarozek 150g
16.5
7.5
3
oliwa 30ml
0
30
0

Przekaska 14.00
ser 50g
13.5
15.5
0.05
oliwa 30ml
0
30
0
bialko 33g - izolat 97% 0 ww
30
0
0
mleko 300ml
10.2
4
14.7


Obiad 18.00
kurczak 150g
31.95
1.95
0
brie 100g
17
32
1
oliwa 20ml
0
20
0

BCAA - 30m przed
TRENING - 19.00
BCAA - 30m po (20.30)


Kolacja 21.00
pomidor
0.9
0.2
2.3
oliwa 25ml
0
25
0


Total
b 140
t 184.42
w 22.1


Przy tych proporcjach nie jestem glodny... ale... dzis po przebiegnieciu 1km krecilo mi sie nieco w glowie, tak jak sie kreci od nadmiaru tlenu w mozgu. To normalne na poczatku?

Pozatym czuje sie ok.

Co do suplementacji czy halodrol i nanox9 nalezy odstawic przy CKD? Venom chyba wydaje sie za mocny na taka diete - odstawic?

Trening generalnie zmienilem na nieco mniej wyczerpujacy. Z serii 5x15 przeszedlem na 3x15 bez zmiany obciazenia i zwiekszylem przerwy do 1,5m z 45sec.

Pon - klatka, plecy, triceps + bieg
Wt - barki, biceps, brzuch + bieg
Sr - przerwa
Czw - nogi
Pt - mieszanka pon i wt + bieg


Pzdr,
M.

2 i ostatni posiłek do wymiany.

Jak na LC miałeś słabe samopoczucie, to ta dieta tym bardziej dla Ciebie nie powinna być

Venom odpada, racja

Użytkownik BOSSY dnia 21-04-2009, 11:58 napisał

Dzieki za odpowiedz, a na co je wymienic? mniej bialka/wiecej tluszczy?

Nie precyzyjnie sie wyrazilem, na LC wszystko bylo OK, na CKD tez jest niby OK bo czuje sie dobrze.
Tylko to dziwne uczucie w czasie biegania... powinienem sie tym martwic czy poczekac az sie organizm przyzwyczai?



Pzdr,
Mariusz.

Powinien się organizm przyzwyczaić, gorzej jak to będzie trwało dłuższy czas

W 2 posiłku zmień źródło białka

A w ostatnim w ogóle go nie widzę

Użytkownik BOSSY dnia 21-04-2009, 14:32 napisał

Ok, czyli mam zostawic ten twarog i dodac do niego izolat/rybe czy wywalic zupelnie?
Kiepskie ma on to bialko?

Co do kolacji to wystarczy 15g bialka na dobranoc?


M.

Masz zmienić,czyli twarożek całkowicie w odstawke.Daj mnięso np. wieprzowine/ryby z większą zaw. tłuszczu np. wędzoną makrele.

W ostatnim posiłku daj 3-5 całych jajek,w ostateczności twaróg/serek wiejski+ olej lniany/oliwa/itp.

Użytkownik Massive` dnia 21-04-2009, 17:48 napisał

Ok, wywaliem twarozek i zamiast niego na przemian w 2gim posilku szprot w oleju 110g lub losos wedzony 100g.
W zwiazku z tym zmiana w kolacji - do pomidora i oliwy raz 33g izolatu 97% (30g bialka) gdy szport na 2gie sniadanie, lub 11g (10g bialka) gdy na drugie sniadanie zjem lososia wedzonego (wiecej bialka zwierzecego).

czy teraz lepiej?



Kupilem keto-diastix wychodzi mi srednie stezenie 0.4 g/l - czyli zaczyna sie ketoza? Mocz ma ciekawy kolor - jasno zolty prawie jak te markery fluorescencyjne.



Pzdr,
M.

Użytkownik mmx01 edytował ten post 22 kwiecień 2009 - 09:51

Cytat

Odnośnie keto-diastix

Użytkownik Massive` dnia 22-04-2009, 11:23 napisał

To mi zgodnie z instrukcja, po 15sec od "zamoczenia" :) wychodzi - "średnie stezenie (40 mg/dl lub 4 mmol/l)" na samej gorze jest skala g/l i tam sredni odpowiada 0.4.

Czyli organizm zasila sie juz tluszczem. Czy powinienem dazyc do wysokiej zawartosci cial ketonowych, czy teraz spokojnie sobie czekam na efekty?


Pzdr,
M.

Z biegiem czasu wskaźnik powinien wzrosnąć i osiągnąć wysokie stężenia ciał w moczu.

Użytkownik Massive` dnia 22-04-2009, 12:26 napisał

Dzien 4 na CKD... czuje sie calkiem ok za wyjatkiem biegania.
Po biegu przez okolo 10min kolejnych minut czuje sie dosc wyczerpany towarzyszy temu dziwne uczucie w glowie jak poprzednio i ssie mnie na wysokosci zoladka. Pozniej mija i jest OK.
Wczoraj w ciagu dnia dostalem jakiegos kopa energetycznego, az mnie nosilo zeby cos porobic.
Dziwny ten organizm... mimo dobrego samopoczucia w niektorych sytuacjach jestem "lekko uposledzony :)"

Jeszcze pytanie odnosnie magnezu, mam tabletki krugera musujace ale nie maja podanej ilosci wegli, gdzies na sieci znalazlem ze <0,1g ale nie wiem czy to prawda. Prawda?


Pzdr,
M.

Czytałeś o treningu aerobowym podczas diety CKD? Musi być on wyjątkowo dopasowany, niska intensywnośc...

Co do tabsów, to jak nie ma napisane ile czego jest to tylko producent wie prawde, a my możemy sobie gdybać

Użytkownik BOSSY dnia 23-04-2009, 11:47 napisał

Aerobow w zasadzie nie robie, nigdy za nimi nie przepadalem, glownie biegam po treningu/czasem przed zalezy czy czuje moc czy nie :)

Normalnie biegam w tempie 12-13km/h, teraz biegam na 8km/h (szybko drepcze) wiec tez zredukowalem obciazenie dla organizmu. Nie mniej nie wiecej dluzej jak 15min nie daje rady... patrzac dalej - 7km/h to juz szybki spacer... nie ma tu juz co ucinac...

Moze to byc zbyt duzy wysilek? Nastepny to juz chyba tylko rower z jakims lajtowym obciazeniem tak zeby poprzebierac powietrze...

Nie moze sobie organizm spalic wiecej tych tluszczy zamiast mnie tak ograniczac wytrzymalosciowo? :)
Wytrzymalosc na tej diecie to totalna padaka, kilka szybszych ruchow i czlowiek mokry i zziajany. Dobrze chociaz ze glowa mnie nie pobolewa jak niektorych.

Z checi sledzenia postepow zakupilem wage z pomiarem tluszczu, wody, i innych glupot. Obecnie zatluszczenie to 23% - docelowo chcialbym jakies 15% nie wiecej.

M.

Użytkownik mmx01 edytował ten post 23 kwiecień 2009 - 12:41

No niestety taka specyfika tej diety, dlatego też nie jestem jej wielkim zwolennikiem

Użytkownik BOSSY dnia 23-04-2009, 18:16 napisał

Pomecze sie miesiac, dwa i wroce do starego dobrego Venoma i biegania :)

Ciagle cos nie jest optymalnie - zawartosc ketonow miedzy srednim a niewielkim, wczesniej bylo srednie. Spadlo?
Wegle nie maja skad sie dostawac, nie zuje nawet gumy, jedynie te co sa w mleku i pomidorze. W sumie jem ich 19g.

Dzien 5ty - waga wskazuje glupoty:
wczoraj rano 87,1kg 23,1% fat
wczoraj wieczorem 88kg 23,5%fat
dzis rano 85,3kg 23,1% fat

Spadek o prawie 3kg? tyle wody? Dodajac do siebie gramature posilkow ktore zjadam wychodzi jakis 1kg skad takie wachania?

Wywal mleko i reszte nabiału(serek wiejski/twaróg).
Pomiarów wagi dokonuj na tej samej wadze,tylko i wyłącznie na czczo,w takich warunkach uzyskach miarodajne wyniki.
Zacznij wykonywać normalnie cardio po minimum 30 min.,ale bieganie zamień na rowerek stacjonarny/bieżnie.

Użytkownik Massive` dnia 24-04-2009, 21:17 napisał

Wywale mleko i gnc vita packa, zastapie go zwyklymi witaminami, tam jest mnostwo mineralow i innych rzeczy... (glutaminy itd) dzis stezenie cial ketonowych niewielkie... ciagle spada wiec pewnie wypadlem juz z ketozy.


Halodrol zawiera tluszcz ale wegli nie ma. Mam nadzieje ze to przez mleko.

Nie takie to latwe zadanie widze. Aktualna CKD w pliku.

M.

Użytkownik mmx01 edytował ten post 25 kwiecień 2009 - 08:08

Użytkownik mmx01 dnia 25-04-2009, 09:01 napisał

Postep prac:

Waga: 84,8kg
Tluszcz: 22,5%
Samopoczucie: ujdzie
Sila i wytrzymalosc: mizernie. Nie ma mowy o utrzymaniu wczesniejszych ciezarow, chyba ze dwa-trzy powtorzenia.


Moim zdaniem kiepskawo jak na 2tygodnie diety...spodziewalem sie jakichs 2kg spadku. Bylbym zapomnial, stezenie cial ketonowych wg. paskow wysokie, odstawienie mleka pomoglo.



Pzdr,
M.

Użytkownik mmx01 edytował ten post 30 kwiecień 2009 - 07:19