Siemka. Zaczynam chodzić na siłownię ;-) jest spoko, mam tez pewien suplement. Ale brakuje czegos w mojej diecie - koktajlii. Czy możęcie dac mi przepisna chocby jeden z takich koktajli proteinowych? A potem to już bede na podstawie tego robił sobie podobne :) i jaką wartość maja takie koktajle?

Koktajle proteinowe należy pić z rana przed treningami lub tez wieczorem, ale nie późnym.
Koktajl ;
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Miksujemy i wypić Na zdrowie!

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Użytkownik kurczaczek77 dnia 06 wrzesień 2009 - 21:54 napisał

ja znam taki przepis na koktajle proteinowe:

- 1 banan albo jabłko
- 250 ml mleka
- 200 g jogurtu naturalnego
- 60 g ryżu (przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu
- 2 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego

Wszystko dobrze zmiksować. Będzie około 3-4 szkl.

Użytkownik kazjuk edytował ten post 02 czerwiec 2011 - 10:10

Użytkownik kazjuk dnia 02 czerwiec 2011 - 10:10 napisał

A gdzie tu proteiny bo głównie widzę węgle?

Co do proteinowych przed treningiem nie wiem czy to dobry pomysł. Przed treningiem węgle, węgle i jeszcze raz węgle, to chyba jedyny posiłek w którym ważny jest wysoki bilans węgle/białko, do tego jedyny który (moim zdaniem) dopuszcza jakieś węglę proste.

@kurczaczek77
A dysponujesz jakimś funduszem? Jeśli tak to moim zdaniem odżywki wysokobiałkowe to jedna z bardzo niewielu kolorowych puszek która ma sens. Domowe sposoby są niby dobre ale nie jest tak łatwo uzyskać duże ilości białka a żeby poprawiać walory żywieniowe często trzeba dodawać różne dodatki. Odżywka białkowa jeśli cię stać daje ci 30-40 g białka w smacznej formie bez dużej ilości cukru, do tego jest to wysokowartościowe białko i łatwo przyswajalne.

Użytkownik taksobie edytował ten post 02 czerwiec 2011 - 10:24