Trenuję Pole Dance (dla niezaznajomionych zachęcam do sprawdzenia na youtubie, np. http://http://www.yo...feature=related) w związku z czym potrzebuje planu trenigów nastawionych na siłę i wytrzymałość. Nie chciałabym jednak budować bardzo widocznych mięśni. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Czy potrzebuję jakiejś suplementacji?

Dzięki za pomoc! :)

Z tego co widziałem na filmie szczególnie ważne będą mięśnie pleców, brzucha, rąk i nóg. Proponuje wiele kombinacji ćwiczeń na drążku, może ćwiczenia z hantelkami oraz jakieś ćwiczenia rozciągające. Suplementacji raczej nie będziesz potrzebowała, ponieważ dotyczy ona głównie osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, bądź zwiększyć masę mięśniową.

Poszukaj na googlach informacji dotyczących tego, jak wykonać ludzką flagę, na pewno pomoże ci to w wykonywaniu niektórych ewolucji.

PS. Sory za drugi post, ale myślałem, że dołączy do poprzedniego.

Użytkownik prkprk edytował ten post 06 luty 2012 - 11:10

Pokusiłbym się o terning ogólnorozwojowy na siłowni.
Poczytaj o FBW

Zdecydowanie jaki pisze sdprn, FBW nastawiony na siłe. Poczytaj jeszcze o treningach ciężarowców, ich trening jest właśnie nakierowany na wzrost siły. Głównym elementem powinny być przysiady z obciążeniem i martwy ciąg. Przysiady pozwalają wzmocnić koordynacje i miesnie odpowiedzialne za stabilizacje postawy.