Witam wszystkich ,

korzystając z waszej wiedzy chciałam zapytać was o kilka rzeczy.
może zacznę od tego co chciałabym osiągnąć. Jestem dość szczupła, i zależy mi aby ukształtować mięśnie. Tak aby ciało było jędrne, i widać było że składa się z mięśni a nie z powleczonych skórą kości jak to do tej pory wygląda. Szczególną uwagę powinnam przyłożyć do rąk.
Pomyślałam o ciężarkach i zaczęłam szukać na necie ale trudno dopasować informację bo jest ich dużo i często są ogólne. Tysiąc opcji na raz.
Więc bardzo proszę o jakieś rady, może zacznę od pytania ile ciężarki powinny mieć kg? I będę wdzięczna również za jakieś zestawy dla osoby która nigdy nie ćwiczyła nic siłowego.


Pozdrawiam.

Tutaj znajdziesz pare przydatnych informacji: http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
Ogolnie na poczatek radze przeczytac podwieszone tematy w tym dziale - tam znajdziesz odpowiedz na wiekszosc swoich pytan.

E:
Co do tego ile ciezarki powinny miec kg. Ciezko to stwierdzic przez internet - w ogole Cie nie znajac.
Na pewno zacznij sobie od mozliwie najlzejszych i sama bedziesz mogla sobie ustalic jakim ciezarem robi Ci sie najwygodniej.

Użytkownik Salci edytował ten post 25 lipiec 2009 - 11:11

Co do doboru ciężaru to raczej powinien być taki, aby ćwiczenie było wykonywane z odpowiednią techniką oraz abyś była w stanie wykonać odpowiednią ilość serii i powtórzeń.

masz podwieszony temat luknij także tutaj

LINK

A ja powiem tak jest tu na forum pare kobiet. Jedna ma nawet dziennik treningowy http://www.kfd.pl/dt-malej-kobietki-z-wiel...ight-61750.html polecam.

Proponował bym wzbogacenie wiedzy na temat ćwiczeń i diety z podwieszonych tematów oraz zapisać się na siłownie

Zasady treningu kobiet są podobne do mężczyzn a wiec do roboty

przejrzyj ten temat http://www.kfd.pl/trening-561.html

Witaj, też jestem Kobietą, nawet Rusin podał link do mojego DT

ładnie się zaczęłam rozpisywać, a w trakcie skumałam, że Ty chcesz ćwiczyć w domu, a nie na siłowni. Moje pierwsze sztangielki domowe miały po 2kg. Dzisiaj to nie wyobrażalne dla mnie, ale jak widzę dziewczyny nowe na siłowni, które nic nie ćwiczyły, mają chude rączki to za takie się chwytają. Może idź do marketu, albo sklepu sportowego tam będziesz mogła złapać w rękę i poczuć jaki ciężar mniej więcej.

a nie myślałaś o siłowni? albo jakimś aerobiku z ciężarkami?

tak właśnie zrobiłam, odwiedziłam sklep sportowy i kupiłam ciężarki 2kg. Nigdy nie ćwiczyłam rąk więc na początek myślę, że będą ok. Tym bardziej, że kilka miesięcy temu skończyłam leczenie i mój organizm jest w trakcie odzyskiwania formy.

O siłowni pomyślałam. Ale później doszłam do wniosku, że zacznę pomału; basen, trochę ćwiczeń w domu, rower, i jeszcze coś - body space. Ćwiczy ktoś na tym? Byłam dopiero jeden raz, ale podobało mi się. Na kondycję pewnie będzie miało dobry wpływ. Zobaczę po 10 razach, podobno po tylu można coś na ten temat powiedzieć. Siłownia owszem, ale nie chce zaczynać wszystkiego naraz. A jeśli chodzi o aerobik to nigdy się nie przekonałam do tego rodzaju treningów

ja ufam prostym rozwiązaniom