witam. mam pewien kłopot z klatką piersiową, mianowicie od ponad 2 miesiecy nic mi nie idzie siła na klatke. Nie wiem czy to wina treningu czy czegos innego. Moim celem była zawsze masa ale jak zobaczylem ze siła stoi w miejscu to priorytetem stala sie siła na klatke. Przez ostatni miesiac cwiczylem takim treningiem ( wlasciciel siłowni powiedzial mi zebym robil po 4 powtorzenia duzymi ciezarami bo to jest trening typowo siłowy) o to jak cwiczylem :

1 cwiczenie na ławce płaskiej:

1 seria 85kg 4razy
2 seria 90kg 3 razy (przy czwartym razie ktos lekko pomagal)
3 seria 95kg 1 raz (nastepne ruchy ktos pomagal)
4 seria 100 kg ( i tutaj ktos pomaga a ja sam opuszczam najwolniej jak sie da)
5 seria (przy 5 serii sciagalem troche kg do 75kg i robilem tyle ruchow ile dam rade zrobic czyli bylo ich przewaznie okolo 10 i pozniej bez przerwy robilem kolejna serie ciezarem 55kg tyle ruchow ile dam rade, tez cos kolo 10 ruchow bylo.

2.cwiczenie hantlami na skosie w góre:

i tu byly 4 serie , zawsze robilem 8 ruchow hantlami 25kg

3. cwiczenie na skosie w dół , tutaj tez 4 serie, po 8 ruchów zawsze

1 seria 65kg
2 seria 70kg
3 seria 75kg
4 seria 80kg

4 cwicznie to rozpietki na lekkim skosie w gore albo na maszynie rozpietki.


wczoraj spytalem sie takiego goscia ( nie wiem ile cwiczy ale patrzac na jego wyglad to cwiczy juz moze nawet 10 lat bo mlody on nie jest i on wlasnie mi powiedzial ze zle robilem ten trening ktory u gory rozpisalem. powiedzial zebym robil tak:

1 cwiczenie
na ławce prostej :
1 seria : 60kg 8 ruchów
2 seria 70kg 6 ruchów
3seria 80kg 4 ruchy
4 seria 85kg 4 ruchy (tutaj tylko przy ostatnim ruchu ktos lekko pomogl)

2 cwiczenie na skosie w góre
1 seria 8 ruchow hantlami 20kg
2 seria 6 ruchow hantlami25kg
3 seria 4 ruchy hantlami 30kg
4 seria 4 ruchy hantlami 30kg

3 cwiczenie na skosie w dół robilem tak samo jak na płaskiej czyli 4 serie po 8,6,4,4 powtorzenia
4 cwiczenie zrobilem rozpietki na bramie czyli wyciagu i dobilem sie na butterfly'u.

wlasnie dzisiaj zrobilem ten trening i cos malo zmeczony bylem. nie wiem czy ten trening cos da.

zwracam sie do was z prosba o przeanalizowanie tego co napisalem i jakis uwagach. co musze zrobic zeby ta klatka wkoncu sie ruszyla? cwicze 7 miesiecy, waze 78kg a wyciskam 100kg( 2 miesiace temu to wycisnelem i pozniej wiecej juz nie dalem rady)

przede wszystim czy masz diete? w zlej diecie lub jej braku moze lezec problem

co do treningu to ten drugi wyglada jakos lepiej, jesli chcesz "odblokowac" klatke to przede wszystkim sprobuj czegos nowego, np. zrezygnuj calkiem z plaskiej, zmien jakies cwiczenie, zamiast plaskiej mozesz dodac przenosenie hantla itp. jakos pokombinuj...

poczytaj o 5x5
http://www.fkif.pl/?showtopic=14442

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 19 kwiecień 2008 - 16:04

Użytkownik dawidek13 dnia 19-04-2008, 17:04 napisał

teraz nie stosuje zadnej diety ale przez ostatnie 3 tyg stosowalem bo bralem storma. i nawet po stormie klatka nie poszla w gore a na innych partiach sila poszla w gore

tak po mojemu to troche za szybko z tym stormem

to uloz sobie dobra dietke i jej pilnuj i poczytaj o tym 5x5 albo wprowadz jakies zmiany w swoim treningu, zmien polaczenie partii, kolejnosc cwiczen, cwiczenia, lacz w superserie, serie laczane, trisety - kombinuj

jak cos wykombinujesz to wystaw do oceny

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 19 kwiecień 2008 - 16:23

a np jak bym troche przytyl to moze z waga poszla by sila co?

Użytkownik kulos50 edytował ten post 19 kwiecień 2008 - 16:42

cos tam na pewno ale jesli nie zmienisz treningu, nie ulozysz diety to szybko bedziesz mial kolejny zastoj.. z reszt bez zmiany treningu i dobrej diety duzo masy nie nazbierasz
a stosowanie z takim stazem supli owszem daje pozytywne efekty ale powoduje wiecej zastojow, konkretniej, ze jak koncza Ci sie suple, przestajesz stosowac diete i od razu masz zastoj... i jesli bedziesz teraz cos wcinal to w przyszlosci bedziesz mial wiecej zastojow i mniejsze korzysci z cyklów ;]

pokombinuj cos z nowym treningiem i daj tu do oceny... dietke sobie tez rozpisz

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 19 kwiecień 2008 - 16:48

no zastoj mam ale tylko na klatke... i nie wiem co pokombinowac z treningiem, napewno plaskiej nie wycofam wogle bo plaska jest dla mnie najwazniejsza, moze Ty masz ulozony jakis plan dobry? Pocwicze tym drugim treningiem troche i zobacze czy beda jakies efekty

no wlasnie, plaska jest najwazniejsza itd. jesli chcesz przelamac zastoj to wywal plaska i wez same skosy...
skos + 3s
skos - 3s
przenoszenie/brama 3s
rozpietki plasko/skos 3s
juz masz przykladowy trening, ktorego nie probowales i powinien dac Ci pozytywne efekty, w polaczenie z dobra dieta oczywiscie....

ten Twoj drugi trening wyglada ok tylko trzy wyciskania to lekko przyduzo...
poczytaj to 5x5 i sprobuj sam cos rozpisac... tak w ogole to napisz swoj aktualny trening (nie tylko klatki - caly)

Tragiczny plan, na 100 % jesteś przetrenowany. Zrób sobie z tydzień wolnego, a następnie wystartuj z czymś lepszym, może być 5x5. Powtórzenia wymuszone, czy trening ujemny są dla bardzo zaawansowanych, a i oni robią to tylko okresowo albo raz na jakiś czas.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 19-04-2008, 19:14 napisał

mialem 1.5 tyg przerwy. Z tydzien temu zaczelem znow cwiczyc

NO to startuj z czymś innym.

ale ktory plan jest tragiczny. ten pierwszy?

Ten pierwszy. Proponowałbym 5x5 siła pójdzie na bank do przodu.

no to dobrze kombinowalem.. rozpisz jakies 5x5 i laduj do oceny

http://www.fkif.pl/i...showtopic=24862
http://www.fkif.pl/?showtopic=14442

patrze i tam sie tylko 9 serii robi... 5x5 sie robi caly czas tym samym ciezarem?

tak, zwiekszasz ciezar z treningu na trening... moze i malo serii ale ciezkich... jak Ci bedzie za lekko to skrocisz przerwy miedzy seriami