Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam dość dobrze rozwinięte zewnętrzne i dolne części no i zależy mi na planie typowo pod górę i wewnętrzną część klatki, myślałem o czymś takim:
Wycisk Skos + 4x
Wycisk Skos + hantle 3x
Pompki na poręczach 3x
Ściąganie linek w bramie 3x
Przenoszenia 3x (na rozciągnięcie)
Jakieś sugestie?
Klatka środek i góra - jakie ćwiczenia?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
![Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]](http://sklep.kfd.pl//cache/4ebc379456fce2293055e1420c319a65_62x62.jpg "Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]")
Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)
Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)
CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł) Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł) CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie Białko? , Jakie Białko? , Jakie odżywki wspomagające? | co brać żeby rosnąć , Jakie efekty przy treningu w domu? , Klatka
Jakie Białko? , Jakie Białko? , Jakie odżywki wspomagające? | co brać żeby rosnąć , Jakie efekty przy treningu w domu? , Klatka
#3
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 styczeń 2009 - 13:58
Za dużo.
Wypróbuj takie cwiczenia jak:
- wyciskanei do szyi
- rozpietki ze skrzyzowaniem
- wyciskanie hantlami złączonymi młotkowo
Wypróbuj takie cwiczenia jak:
- wyciskanei do szyi
- rozpietki ze skrzyzowaniem
- wyciskanie hantlami złączonymi młotkowo
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 10 styczeń 2009 - 13:59
Trochę przy dużo serii.
Spróbuj może tak:
rozpietki skos (+) 3s
wyciksanie skos sztangi 4s
wyciskanie skos hantlami z subinacją 4s (mniejszy skos niż przy sztandze 10-15 stopni)
Spróbuj może tak:
rozpietki skos (+) 3s
wyciksanie skos sztangi 4s
wyciskanie skos hantlami z subinacją 4s (mniejszy skos niż przy sztandze 10-15 stopni)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
~Kamil
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2933
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 styczeń 2009 - 14:19
Ja to widzę tak:
Wyciskanie na skosie wąski chwyt sztangą do szyi x serii
Wyciskanie hantlami ze zbliżaniem przy koncu ruchu x serii
rozpiętki x serii
zwykła seria pompek z wąskim rozstawieniem rąk na dobicie i pompę 1-2 serie
Wyciskanie na skosie wąski chwyt sztangą do szyi x serii
Wyciskanie hantlami ze zbliżaniem przy koncu ruchu x serii
rozpiętki x serii
zwykła seria pompek z wąskim rozstawieniem rąk na dobicie i pompę 1-2 serie
#8
Borsuk1990
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 25 08 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 14 styczeń 2009 - 17:34
Spróbuj rozpiętek <skos w górę> ale linkami wyciągu dolnego.Dobre ćwiczenie na górną cześć środka klaty.Niedoceniane ćwiczenie ale powinno Ci pomóc.
#9
Rascal
- OBsySacz nIeWybredny :F
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 5392
- Rejestracja: 13 04 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zompki!!!! :F
-
Staż [mies.]: <69>
Napisano 16 styczeń 2009 - 11:14
Strike sproboj tego co ja robie - przynosi rezulataty.
Jako cwiczenie rozpoczynajace trening klatki 4 serie wycisk sztangi na skosie dodatnim i teraz bardzo wazne -
1. szeeeeeeroki uchwyt! (szerzej niz barki)
2. Dobry mocny mostek (kluczowe i zdrowe dla barkow)
3. Powolna faza negatywna
4. dbalosc o technike kosztem ciezaru
te same uwagi analogicznie pozniej na lawce plaskiej po czym rozpietki z lekkim mostkiem skos i plask - dziala dobrze :)
Jako cwiczenie rozpoczynajace trening klatki 4 serie wycisk sztangi na skosie dodatnim i teraz bardzo wazne -
1. szeeeeeeroki uchwyt! (szerzej niz barki)
2. Dobry mocny mostek (kluczowe i zdrowe dla barkow)
3. Powolna faza negatywna
4. dbalosc o technike kosztem ciezaru
te same uwagi analogicznie pozniej na lawce plaskiej po czym rozpietki z lekkim mostkiem skos i plask - dziala dobrze :)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Nicopatch 21 mg/24 h | Risedrolex 5 mg | Leki na nerwice serca | Pozycja na hiszpana | Pneumokoki kiedy szczepić | Chinoplus | Brexin