Klatka skos pozioma

#1 KrzysiekZM

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 882
Rejestracja: 29 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 23

Napisano 02 marzec 2010 - 19:03

Mam pytanie.Otóż ćwiczę teraz planem FBW(3 tydzień).No i mam pytanie czy ćwiczenie klatki na suwnicy smitha w skosie górnym jest tak samo efektywne jak ćwiczenie na ławce poziomej.Ćwiczę sam,więc jeżeli nie dałbym rady unieść sztangi to lipa,a a na suwnicy porostu zakładam na haki,więc stąd to pytanie.

Mam szacunek do przyjaźni,mam szacunek do miłości,cenie w człowieku uczucia a nie jego posiadłości
Mam szacunek dla prawdziwych,mam pogardę dla fałszywych,zaciskam piąchy za te wszystkie wyrządzone krzywdy.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening z priorytetem na klatkę , Rozkład ćwiczeń klatka, brzuch | Pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na dni i godz. , korekta planu | klatka i plecy , Trening z priorytetem na klatkę , skosna VS pozioma

#2 dawid9999

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 02 07 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 02 marzec 2010 - 19:06

no wiadomo ze efektywniejsze jest wyciskanie na płaskiej chociaż przy skosie w gore też podkreślasz gorną część :)

Do góry of the page up there ^

#3 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 02 marzec 2010 - 19:11

nie wiadomo i z tym na bazie moich doświadczeń i opinii ludzi, których cenię za wiedzę w tym zakresie mogę stwierdzić że płaska wcale nie jest taka wspaniała jak ją malują. Każdy na poziomie ćwiczy/ł i większość była niezadowolona z wyglądu swoich piersiowych.

Odpowiadając na pytanie autora, praca na wolnych ciężarach zawsze jest efektywniejsza zresztą w tematach podwieszonych chyba jest napisane dlaczego, więc sobie przeczytaj

Do góry of the page up there ^

#4 KrzysiekZM

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 882
Rejestracja: 29 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 23

Napisano 02 marzec 2010 - 19:14

Zdaje sobie z tego sprawę,ale klatka to moja najsłabsza partia.Ledwo robię 12x10x8 z 25 kg obciążeniem.Więc jeżeli trochę ją wzmocnie to zacznę ćwiczyć na ławce poziomej.Postaram się dodawać to tydzień jakieś 1.5 do 2 kg.Dzięki za odpowiedź.

Do góry of the page up there ^

#5 dawid9999

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 02 07 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 02 marzec 2010 - 19:14

sprostowałem potem :d ze przy skosie w gore dodatkowo pracuje gorna część klatki :PP noi tak jak wyżej przedewszystkim wolne ciężary chyba ze rzeźbe robisz to maszyna :PP

Do góry of the page up there ^

#6 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 02 marzec 2010 - 19:18

Krzysiu siłę szybko i skutecznie poprawisz właśnie na wolnych ciężarach. Nie krępuj się każdy zaczynał, sam nie mam predyspozycji do treningu siłowego, ale uwierz ciężką pracą można wyjść na ludzi. Rozpisz swój plan postaram się pomóc.

Do góry of the page up there ^

#7 KrzysiekZM

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 882
Rejestracja: 29 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 23

Napisano 02 marzec 2010 - 19:29

Plan mam taki:

Przysiady ze sztangą 3s
Ściąganie wyciągu do karku 3s
Wyciskanie skos górny 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Uginanie przedramion z gryfem łamanym 2s
Prostowanie ramion wyciągu górnego 2s
Szrugsy 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

A więc kolejność nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,kaptury,przedramię.

Do góry of the page up there ^

#8 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 02 marzec 2010 - 19:33

+ pamiętaj, że siła klatki leży też w kwestii tricepsów, a tutaj warto by się przyłożyć do wyciskania w wąskim chwycie.
Co do samego skosu, to szkoda go robić na suwnicy, wszystkie stabilizatory wtedy praktycznie mają urlop.
Co do problemu z asekuracją, to sam mówisz, że nie ćwiczysz na wielkich ciężarach, więc nie powinno być problemu w razie wypadku zrolować ciężaru na brzuch/uda i wstać z ławeczki.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#9 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 02 marzec 2010 - 19:35

Po małej modyfikacji.

Przysiad
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wyciskanie z klatki
podciąganie na drążku pochwytem
co drugi trening pompki na poręczach lub wyciskanie wąskie.

Przedział 8-12p Dobierasz ciężar tak, by ilość poprawnie wykonanych powtórzeń mieściła się w przedziale. Rzecz ważna-Dokładasz ciężar co trening chociażby o najmniejsze obciążenia na sali treningowej.