Witam mam mały problem z klatka. Ćwiczę już 2 lata i wyciskam tylko 90 kg (Dodam ze na początku wyciskałem 40kg ) jakoś niezbyt chce mi to isc do przodu co poradzicie na poprawe siły ?? i do tego mam dołek po środku klatki jak sie go pozbyć ?? Prosił bym o jakieś rady. Z góry dzięki :)

wklej foty

ćwicz klatke 2-3 x w tygodniu wg. rozpisek na siłe przez jakiś czas, wycisk powinien pójść w górę. a co do tego dołka, to radzilbym udac sie do lekarza first contact

Ile kg wiosłujesz?

Jak wyglądają Twoje treningi?

dziwna sprawa, chodzisz regularnie na siłkę? czy z przerwami? powinno więcej Ci iść na klate po 24 miesiacach, ja zaczełem też 20miesięcy temu trening od 50kg a teraz ciskam na maksa 145kg a serie robie 110 po 8 razy

Sadokoks kwestia jeszcze tego co Ty brałeś, a co On, w co juz nie będzie nikt wnikał A dołka się nie pozbędziesz bo po prostu taki masz rozstaw kości, pomacaj się i wyczujesz że brakuje Ci tam chrząstki Ja przykładowo nie mam kawałeczka po lewej stronie, co lekko widac i oczywiscie czuć:) Jak nabierzesz masy to tak tego nie bedzie widać. A naprawisz to jedynie chirurgicznie co raczej nie ejst dobrym pomysłem

a moze po prostu skup się nad miesniami wewnetrznymi klatki? sztanga w waskim uchwycie, rozpietki z krzyzowaniem rąk

A wiec tak dzieki za kilka rad postaram sie odpowiedziec na wiekszosc pytan :) Cwicze regularnie brac nic nigdy nie bralem jesli o to chodzi :) Zdjec niestety narazie niemam . I mysle ze pojde raczej za rada Freestyler'a z wezszym chwytem itp .

Użytkownik Aggressor dnia 5-02-2008, 22:13 napisał

Zdobadz aparat i wklej bo warto zobaczyc czy to jakas wada czy tylko brak umiesnienia , wtedy bedzie wiadomo jak duzo mozna z tym zrobic.

Podzielam zdanie Aggressora powinieneś wrzucić zdjęcia żeby zobaczyć czy to nie jest wada
jeśli masz wgłębienie w dolnej części mostka to najprawdopodobniej masz tzw. klatkę piersiową wklęsłą ale nie martw się nie trzeba od razu operacji żeby to zredukować ważny też jest oczywiście wiek w jakim jesteś im młodszy tym łatwiej skorygować wadę ten dołek powstaje zwykle w wyniku przykurczonych mięśni piersiowych jeśli jesteś w młodym wieku możliwe że za wcześnie wziąłeś sie za wolne ciężary, które spowodowały wyciągnięcie żeber do przodu

korygowanie tej wady to głównie:
- ćwiczenia oddechowe
- ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową
- ćwiczenia cofające barki do tyły

Pozdrawiam :)

Mógłbyś rozpisac te ciężary??

Nie bardzo wiem o co chodzi :/ ale mnie chodziło o to za wcześnie zaczął ćwiczyć na siłowni sztangami czy tez hantlami a nie zaczął od lżejszych ćwiczeń typu zwykłe pompki czy też podciąganie sie na drążku lub ćwiczenia na atlasie z niedużymi obciążeniami
Oto mi chodziło:)

Pozdro :)