Klatka - pomocy! - Forum KFD.pl

Klatka - pomocy!

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 08:23

Witam.
Mam taki mały problem, a mianowicie nie wiem jak można zwiększyć objętość klatki piersiowej.
Ćwiczę ją raz w tygodniu i wykonuje następujące ćwiczenia:
1) wyciskanie na ławce skośnej
2) wyciskanie na ławce płaskiej
3) rozpiętki na ławce skośnej lub przenoszenie hantli nad głową
Jeśli ktoś wie co można zrobić w tej sprawie to proszę o pomoc, z góry dzięki

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA Flex Formula 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Trec 2 x Nitrobolon 300 kaps + 150 kaps GRATIS! (akurat w wyprzedaży, tylko - 268,00 zł)

ActivLab Top 10 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 26,99 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split - klatka , Problem z klatką , co zrobić ?! , Trening na klatkę i bicepsy | Proszę o opinie , Kurza klatka piersiowa | Kurza Klatka Piersiowa co na to poradzić , Wyciskanie na Klatkę

#2 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 17 lipiec 2009 - 08:50

Tak jak robisz, ale nie napisales seri i pow ....

Do tego jeść odpowiednio

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 17 lipiec 2009 - 08:51

jak z seriami i powtorzeniami?
dieta jest ?

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:03

robię po 4 serie
1) na płaskiej 12 10 10 8 i za każdą serią dokładam ciężar
2) na skośnej 10 8 8 6 i za każdą serią dokładam ciężar
3) rozpiętki 12 10 10 8 , przenoszenie tez tak samo

dieta jest w miare xD

Użytkownik curtis1 edytował ten post 17 lipiec 2009 - 09:04

Do góry of the page up there ^

#5 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:10

sprobuj jakichs serii laczonych, moze jakis inny trening niz tradycyjny split.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#6 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:11

a jaki inny trening???

Do góry of the page up there ^

#7 Guraal

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 255
Rejestracja: 29 07 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 72

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:17

Zacznij klate od skosu w gore pozniej plaska rozpietki lub przenoszenie,
Trening jest poprawny ale nie wiem jak wglada Twoja technika, skup sie na fazie ekscentycznej powtórzenia, czyli powoli opuszczaj ciezar ( na poczatek licz sobie do 3 powoli w mysli i niech tyle trwa faza ekscentryczna) bo wiele osob opuszcza tylko sztange, nie panujac nad ciezarem.

No i jak dieta jest w miare to i przrosty beda w miare... Jedno z Drugim musi współgrac!

Użytkownik Guraal edytował ten post 17 lipiec 2009 - 09:18

Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!

Do góry of the page up there ^

#8 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:17

poczytaj w podwieszonych w dziale dla sredniozaawansowanych o roznych systemach treningowych

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#9 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:19

Guraal
właśnie tak robię

Do góry of the page up there ^

#10 Guraal

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 255
Rejestracja: 29 07 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 72

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:26

to robisz dobrze, rozpisz diete zobaczymy jak wyglada... Bo trening jest dobry.
A ile czasu go juz stosujesz?
Musisz tez dac klatce czas wzrost, ja tez mam z nia staszny problem.

Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!

Do góry of the page up there ^

#11 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 09:31

od początku robiłem wyciskanie , ale teraz od 4 tyg robię regularnie wyciskanie, rozpiętki bądź przenoszenie

a co do diety to staram się spożywać produkty wysoko białkowe i wysoko węglowodanowe xD

Użytkownik curtis1 edytował ten post 17 lipiec 2009 - 09:33

Do góry of the page up there ^

#12 Diegoo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 496
Rejestracja: 23 08 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Las Vegas
Staż [mies.]: sporo

Napisano 17 lipiec 2009 - 13:14

może poćwicz nad plecami, gdzieś czytałem, że im lepiej rozbudowane plecy tym klata jest większa objętościowo
w jakieś książce to było o treningu siłowym

albo spróbuj jakiś gainer na masse

Dieta jest dla frajerów ,których nie stać na suple.
suple są dla frajerów ,którzy boja się igły.
witamy w sezonie 2011
Już Hipokrates mówił, że "jedzenie może być lekarstwem albo trucizną". Tylko od nas zależy, jakiego dokonamy wyboru.

Do góry of the page up there ^

#13 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 13:19

monster mass wcinam :D

Do góry of the page up there ^

#14 Diegoo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 496
Rejestracja: 23 08 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Las Vegas
Staż [mies.]: sporo

Napisano 17 lipiec 2009 - 13:31

Użytkownik curtis1 dnia 17-07-2009, 14:19 napisał

monster mass wcinam :D

no to smacznego i dobrej massy życzę

a ja za kupiłem dziś Mammoth 2500 4.4kg w wiaderku

Do góry of the page up there ^

#15 curtis1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 16 07 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 lipiec 2009 - 13:33

smacznego

Do góry of the page up there ^

#16 Diegoo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 496
Rejestracja: 23 08 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Las Vegas
Staż [mies.]: sporo

Napisano 17 lipiec 2009 - 19:36

ok, już znalazłem dokładniejsze info na temat jak klatę rozbudować lepiej;

Cytat

"Chcesz mieć imponującą klatę? Popracuj nad plecami !"
"Sekretem silnej klatki piersiowej jest uzyskanie harmonijnie rozwiniętego górnego tułowia. Oznacza to wykonywanie takiej samej liczby ćwiczeń, zestawów i powtórzeń na klatkę piersiową i plecy.

A co z mięśniami barków [naramiennych]? Pracę nad nimi trzeba również dobrze wkomponować w całość treningu."

źródło: "Klatka piersiowa i barki" tylnia okładka, aut. Kurt Brungardt
patronat Men'sHealth

polecam książeczkę