Klatka piersiowa. Trening dla nastolatka.

#1 Lapeq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 13 09 2009

Napisano 13 wrzesień 2009 - 16:44

Witam!
Mam 14 lat i chce trochę potrenować klatkę piersiową.
Nie chcę mieć super mięśni, chce tylko jakiś lekki trening adekwatny do mojego wieku.
Chodzi mi głównie o "klatę" ale mogą być też na bicepsy i tricepsy oraz na plecy, będzie mi to dobrze robiło dla pływania:)
Mam w domu :
Ławkę regulowaną, gryf+obciążniki 2kg,5kg(jeszcze kilka innych ale to już nie dla mnie) hantelki 0,5 i 1 kg, bieżnia.
Pozdrawiam

Użytkownik Lapeq edytował ten post 13 wrzesień 2009 - 16:45

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny | plan do oceny , Trening na masę do sprawdzenia , Trening do oceny , Trening! , Trening na MASĘ MIĘŚNIOWĄ BRZUCHA

#2 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 13 wrzesień 2009 - 16:46

W Twoim wieku trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala

Do góry of the page up there ^

#3 Lapeq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 13 09 2009

Napisano 13 wrzesień 2009 - 16:53

Użytkownik Rzepka dnia 13-09-2009, 17:46 napisał

W Twoim wieku trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala

Rzepka dzięki za odp.
Przykro mi lecz jeśli chodzi o pompki to słabo bo ja bym musiał najpierw trening na nadgarstki zrobić.
Może coś innego?

Do góry of the page up there ^

#4 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 13 wrzesień 2009 - 17:08

Trening, o ktorym wspominasz ma malo wspolnego z pompkami. Nie zrazaj sie, ze slabo cwicz, a bedzie coraz lepiej

Trening domatora to nie tylko pompki, w domu mozna cwiczyc cale cialo

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
Dla Ciebie polecam pierwszy z treningow

Użytkownik Rzepka edytował ten post 13 wrzesień 2009 - 17:08

Do góry of the page up there ^

#5 Lapeq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 13 09 2009

Napisano 13 wrzesień 2009 - 17:28

Rzepka wszystko fajnie tylko nie jest tam wszystko wytłumaczone np. syzyfki(wtf?) i to ile mam powtórzeń i serii.

Do góry of the page up there ^

#6 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 13 wrzesień 2009 - 17:31

Ilosc serii i powtorzen rozpisana, przyjrzy sie dobrze

a po opis cwiczen odsylam do forumowego atlasu http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

Do góry of the page up there ^

#7 Seoul

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 217
Rejestracja: 18 05 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz/Wrocław

Napisano 13 wrzesień 2009 - 17:34

przecież masz tam wszystko napisane
np. 2s max - oznacza 2 serie z maksymalna ilościa powtorzeń jakie dasz rade zrobić

Jak nie wiesz jak wyglądają jakieś ćwiczenia to jest atlas ćwiczeń (ewentualnie google.pl) więc nie widzę problemu;]

Do góry of the page up there ^

#8 Lapeq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 13 09 2009

Napisano 13 wrzesień 2009 - 17:46

Ok. Dzięki, sorry za moją nie uważność .
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#9 mamvga

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2032
Rejestracja: 11 07 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zświąttamgdzieswont
Staż [mies.]: ok 5 l

Napisano 14 wrzesień 2009 - 15:36

tylko się nie zniechęcaj
ja też cieniutko zaczynałem nie mogłem 35 kg podnieść a teraz 95 pobiłem 3 dni temu i 9 razy 85 kg co jest rekordem w naszej piwnicznej siłowni

na bic w twoim wieku hantelkiem 5 kg chyba ci krzywdy nie zrobi 4s raz w tyg tzn robisz 5 kg 12 6 kg 10 7kg 8 i 8 kg 6 razy to się nazywa trening piramidalny no i w momencie maksymalnego napięcia bicepsa zginasz nadgarstek do siebie tzw supinacja wzmocni ci przedramię i nadgarstek
do pompek ważne są także barki cwiczysz je mając proste ręce i machasz w przód i na boki na każdy sposób 2s po 8 tak 3-4 kg

trening klaty dobrze jest uzupełnic rozpiętkami ale na to zaczekaj jesczcze bo nie urośniesz

Edit: nie tripluj postow nastepnym razem

Użytkownik Rzepka edytował ten post 14 wrzesień 2009 - 19:10

rośnij cycu puchnij bicu barku bądź jak giewont nogi jak dęby i łydki jak skała jednak tych cudów na sucho nie zdziałam :)
człowiek bigos rulez %)

Do góry of the page up there ^

#10 for_men

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:3miasto
Staż [mies.]: 14

Napisano 14 wrzesień 2009 - 16:41

jest olbrzymia ilość ćwiczeń z opciążeniem własnego ciała, jeśli masz naprawde samozaparcie to z dobrze dobranymi ćwiczeniami możesz ćwiczyć klate, nogi, plecy itp. więc najważniejsze mięśnie tylko ćwicz rozsądnie,
a machanie we wrzystkie strony hantelkami raczej odradzam

"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck

DYM I OGIEŃ

Do góry of the page up there ^

#11 .eLDOKa.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 795
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów!
Staż [mies.]: ***

Napisano 14 wrzesień 2009 - 17:40

Hantelki sobie może odpuść i ćwicz dobrze treningiem domatora

mamvga nie tripluj postów!

Jestem lirycznym narkomanem!.
NAJLEPSZY TRENING NA PLAŻOWĄ FORMĘ!

Do góry of the page up there ^

#12 Sow1n

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 01 07 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Domaniów
Staż [mies.]: 5

Napisano 15 wrzesień 2009 - 22:28

Jestem w twoim wieku, cwicze okolo pol roku. Teraz mam split robie rozpietki, mc, itp. i jakos nadal rosne. Robilem kiedys tego domatora ale efekty byly male. Ja osobiscie Ci polecam na lawce wyciskac na klate. Mozesz posluchac obeznanych w tym temacie, albo mozesz mnie posluchac. %-)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć