witam.mam problem nie wiem jak powiekszyc srodek kletki piersiowej na lawce zawesze wyciskam gryw w szerokim uchwycie macie jakas rade??.dzieki.pzdr

gryf piszemy przez F a nie przez W...

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

aktony górne:
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry (wąsko, szeroko, klasycznie)
- wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry (nachwytem, młotkowo, ze skrętem)
- siedząc wyciskanie sztangi przed sobą, łokcie kierując do środka, wąsko
- rozpiętki, na ławeczce skośnej do góry, w uchwycie młotkowym z odwróceniem lub nachwytem.

aktony środkowe, dolne:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej bądź skośnej w dół (wąsko, szeroko, klasycznie)
- wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce prostej bądź skośnej w dół (nachwytem, młotkowo, ze skrętem)
- rozpiętki, na ławeczce prostej bądź skośnej w dół, w uchwycie młotkowym z odwróceniem lub nachwytem.

aktony przymostkowe:
- wyciskanie sztangi w różnych skosach ławeczki uchwyt wąski
- wyciskanie sztangielek trzymanych w fazie początkowej nachwytem, w fazie max napięcia przejście do uchwyty młotkowego i zbliżenie ich max do siebie.
aktony zewnętrzne:
- wyciskanie sztangi w różnych skosach ławeczki uchwyt bardzo szeroki
- wyciskanie sztangielek trzymanych nachwytem prowadzonych w jednej linii szeroko bez skrętu i zbliżania do siebie w końcowej fazie

wiem jak sie pisze gryf tyle ze sie spieszylem przed sqll ale dzieki za odpowiedz