Cześć wszystkim.

Na początek zacznę od informacji, że jestem nowy na forum, szukałem podobnych tematów - znalazłem kilka, ale żaden nie pasuje w 100% do mojego profilu, stąd temat.

Otóż jak w temacie - klatka piersiowa bardzo marnie się rozwija.
Ćwiczę od ok. 2 lat, całe ciało - nie mogę narzekać, bardzo ładnie się rozwija, ręce, ramiona, plecy - ładnie zbudowane i wyrzeźbione, natomiast z mięśniami na klatce jest coś nie tak, nie nabieram masy mimo iż ćwiczę ją bardzo skrupulatnie i dokładnie (przynajmniej tak uważam).

Mam 22 lata, 85 kg, 182 cm wzrostu.

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - klatkę raz w tygodniu.
W dniu kiedy ćwiczę klatkę, rano jem mono na czczo oraz po treningu wraz z carbo + przedtreningowy Superpump (superpump przed każdym treningiem, natomiast mono tylko w dniu robienia klatki, gdyż na niej najbardziej mi zależy i nie chce aby mnie zlało).

ćwiczenia:
1. Skos dół sztanga
2. Płaska sztanga
3. sztangle góra ławeczka
4. rozpiętki

lub:
1. sztanga skos górny
2. hantle płaska
3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie)
4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy.

po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś smażonego więc może tu jest problem [kurczak])

2 kolacja ok 21:00 serek wiejski.

Dodatkowo biegam ok 2-3 razy w tygodniu na orbiterku ale w dni inne niż klatka.

Warto też dodać że po gainerze oraz serwatce gaspariego oraz mutant mass efekt był podobny - masa szła ale klatka bardzo ciężko.
Zwykle sztanga na dość szerokim chwycie, chociaz ostatnio również na węższym.

Jakie macie rady na zwiększenie masy dla mnie właśnie w tym obszarze?
Z góry dziękuję za treściwe odpowiedzi.

Dodam jeszcze że podczas treningów czuje bardziej barki niż klatka, rzadko kiedy czuje specyficzne "rwanie w mięśniach.
Zwykle dzień-dwa po treningu czuje jakby zakwasy na klatce utrzymujące się ok 3 dni. Wyciskam max 105 na skosie dolnym a na płaskiej 90. Jeśli chodzi o technikę, wydaje mi się że wszystko robie jak należy, skąd zatem większe czucie w barkach niż na klatce?

Po pierwsze, jak już bierzesz kreatynę to bierz ją cyklami a nie tylko w dniu ćwiczenia klaty.

Po drugie, rozpisz ciężar i ilość powtórzeń w serii. Może źle dobierasz obciążenia? Jako duża partia mięśniowa, klata lubi duże ciężary i mniejsze ilości powtórzeń. Z drugiej strony może za bardzo obciążasz tę partię?
Jeśli chodzi o różnorodność treningu to wg. mnie powinieneś ułożyć sobie plan, który stosujesz powiedzmy 4-6 tyg. i co najwyżej zmieniasz kolejność ćwiczeń na treningu. Dopiero po takim czasie zmieniaj rodzaje ćwiczeń.

Użytkownik mflbn edytował ten post 16 maj 2011 - 13:32

dieta jest?

Dlaczego ludzie myślą, że branie kreatyny przed treningiem ich spompuje

Jaki zakres powtórzeń stosujesz?ile seri?
Pokaż rozkład wszystkich grup mięsniowych na przestrzeni tyg,
Warto spróbować innych cwiczeń np dipsów , squeeze press, róznej szerokości rozstawu dłoni na gryfie

Ok, tak więc:

1. Skos dół sztanga - 3 serie (75x12, 85x10, 95x8)
2. Płaska sztanga - 3 serie (65x10, 75x8, 85x6)
3. sztangle góra ławeczka 3 serie (22x12 na rękę, 24x10, 26x8)
4. rozpiętki 2 serie (16 na rękę, 18)

lub:
1. sztanga skos górny 3 serie (60x12, 70x10, 80x8)
2. hantle płaska 3 serie (24x10, 26x8, 28x6)
3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie)4 serie
4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. 2 serie (28, 28)

Właśnie zamierzam rozpisać sobie plan który będę co miesiąc zmieniał, jeśli chodzi o rodzaje ćwiczeń.

Użytkownik chiczek edytował ten post 16 maj 2011 - 14:12

Jeśli chodzi o dietę - nie mam ściśle ułożonej, staram się po prostu jeść 4 posiłki dziennie wg zasady - im wcześniej, tym więcej węglowodanów, im później, tym więcej białka. Praca biurowa.

Już wiem dzięki wam że kreta jednego dnia nie ma sensu, albo cykl, albo lepiej w ogóle nie marnować.

PS: co to są dipsy , squeeze press?

Dipsy - pompki na poręczach http://www.kfd.pl/po...995#entry389995
squeeze press -

Użytkownik **IMADŁO** dnia 16 maj 2011 - 14:03 napisał

poniedziałek: klatka + triceps
Wtorek: Plecy + biceps
Środa: barki, kaptury
Czwartek: tylko bieganie, brzuch prawie zawsze
Piątek-niedziela - brak możliwości treningu

Trening 3 dni z rzędu nie jest najlepsza opcją.
Dlaczego nie trenujesz nóg?

Gdzie nogi ?
Będziesz robił nogi reszta też będzie sie lepiej rozwijała.
może tak :
pon: klata+ bic
wt: wolne
środa: Barki+ Nogi
Czw. wolne
pt: Plecy+ tric

Kurczaki to nie wiecie, że od biegania rosną nogi :)

Użytkownik **IMADŁO** dnia 16 maj 2011 - 14:35 napisał

WIem, że nie jest to idealne rozwiązanie, nie mniej jednak nie mam innej możliwości ze względu na zajęcia od piątku do niedzieli.
Nóg nie trenuje, ponieważ wyglądają wystarczająco wg mnie, czasami ćwiczę łydki, dodatkowo teraz utrudnia fakt, że miałem operacje biodra i narazie oszczędzam tą partię mięśni.

Biceps/klata/przedramie/tric tez jak bedzie wygladal wystarczająco przestaniesz ćwiczyć?

A niby od czego Masz dobrze rozwinięte mięsnie ud?

Użytkownik chiczek dnia 16 maj 2011 - 16:18 napisał

Płakać się chce :(

Użytkownik noixon dnia 16 maj 2011 - 21:10 napisał

Jakbyś czytał od początku, wiedziałbyś że sporo biegam. Jak dodałem później na razie mam problem z nogą więc sobie dałem spokój póki co, to że wyglądają dobrze to nie znaczy że dałem sobie całkowicie spokój, nie ćwiczę od wczoraj. Dodatkowo Twój post naprawdę nic nowego dla mojej wiedzy nie wnosi, jak widzę takie komentarze to płakać mi się chce. To tyle

A w ogóle dziękuję wszystkim za szczere odpowiedzi, trochę dało mi to wiedzy na przyszłość, na ten moment wiem co robić, także temat do zamknięcia.
Dzięki wielkie za rady.

Pozdrawiam