Witam.


Odkąd ćwiczę nie widzę jakiś efektów na klatce piersiowej. Coś tam urosło :P ale nie jest to zbyt zadowalające. Mój trening na klatkę wygląda następująco:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x8
2. Wyciskanie sztangą/hantlami na skosie 4x8
3. Rozpiętki na skosie 4x8

Zawsze dzień po treningu klatki odczuwam małe zakwasy, ale czy mimo tego może to być spowodowane tym, że coś źle robię?



Od paru tygodni mam problem z kością promieniową (http://www.gm3.wirtu...a/szkielet.html żeby było wiadomo ). Po każdym odłożeniu ciężaru bardzo mnie boli, tak jakby ją wykręcało. Najbardziej przy ćwiczeniach na biceps, przedramię. Kiedyś takiego problemu nie miałem.

Jeszcze co do bicepsa, a zarazem tricepsa. Lepiej łączyć klatkę z tricem, a plecy z bicepsem czy na odwrót? Jak łączyłem klatke z tricepsem odczuwałem zakwasy w tricepsie, tak samo w przypadku połączenia bicepsa z plecami. Teraz gdy łącze biceps z klatką nie mam zakwasów, ale pompa po treningu jest :P tak samo z tricepsem. To dobrze czy lepiej wrócić do starego ustawienia?

Ćwiczę od października 2007r., a tak bardzo systematycznie od stycznia

stosujesz diete?? jesli nie, to jej brak moze byc przyczyna braku przyrostow. Stosuj progresje, czyli 12x pozniej 10x i 8x zwiekaszajac przy tym obciazenie. Co do kosci to przyczyna moze byc slaba rozgrzewka.

Kirnin mialem identyczny problem z koscia promieniowa... Powodem jak sie okazalo bylo zbyt szybkie zwiekszanie ciezaru (chodzi o cwiczenia na biceps) co w przypadku mojej tkanki kostnej bylo niezdrowe...;P W trakcie cwiczen bylo ok ale przy odkladaniu ciezaru zawsze prosilem kolege zeby mocno sciskal mnie w tym miejcu (bol o wiele mniejszy) A gdy mialem przerwe i znow zaczalem cwiczyc spokojniej zwiekszajac ciezar wszystko jest ok

Użytkownik ppeettrryykk edytował ten post 25 marzec 2008 - 16:26

j.w

ból kosci promieniowej a raczej sciagna czy co to tam jest zdarze sie albo gdy źle rozgrzejesz przedramie i wrzucisz duzy ciezar albo gdy po prostu ciezar jest za duzo jak na Twoje przedramie. Musisz przestac na jakis czas trenowac biceps, jezeli tego nie zrobisz to bol bedzie coraz wiekszy a czas wyleczenia rowniez sie zwiekszy. Ja rok temu musialem na 1,5 miecha zrezygnowac z treningu bica ale jesli to poczatkowa faza to 3 tyg powinny Ci wystarczyc, pozdro

dokladniej to staw lokciowy:)) i jego wiezadla:) pierscieniowate, poboczne lokciowe i poboczne promieniowe:))

Użytkownik tiken edytował ten post 25 marzec 2008 - 17:14

sprubuj zmniejszyc ciezar, ja tez mialem podobnie jak za szybko przeszedlem na wiekszy ciezar, zmniejszylem i bylo ok

Czasami zmniejszona ruchomość pronacji i supinacji może powodować takie bóle.

Czyli?

Czyli masz mało ruchu rotacji w przedramionach .... moze warto jakoś poćwiczyć rotacje przedramion.
Poki co tak jak inni radza zrobilbym przerwe z tydzien, potem zmniejszyl ciezary i dodał rotacje przedramion do treningów.
Używałbym też przez jakiś czas sztangi łamanej.