witam mam problem z klatka piersiową , gdy byłem młodszy byłem gruby ale walczyłem z tym i teraz jest wszystko ok ale na klatce piersowej został tłusz cycki sa duze i chciałbym aby to jakos wyglądało cwicze na siłowni ale jakos mnie to nie przekonuje ze po jakims czasie beda idealne jak to mozna przyspieszyć jakie cwiczenia sa dobre na utwardzenie klatki ?

jeśli są za bardzo zalane tłuszczem to nic innego jak aeroby i dieta

W Twoim wieku się zaczyna od treningu domatora, potem FBW. Na pewno dieta low carb i aeroby

zgodzę się z przedmówcami... nie będzie łatwo się tego pozbyć. aeoroby dodam że na czczo i o poranku na pobudzenie metabolizmu. poza tym pompki... dużo pompek, rozpiętki i dieta low carb

a jakie pomki ?? moga byc na hantlach
co do diety to bedzie trudno , nie moge znalezc odpowiednej
jezeli ktos kiedys miał taki sam problem z cyckami;p niech pisze bardzo prosze :)

ja mam troche tłuszczyku na sobie wiec jaka diete na mase ??

Poczytaj o dietach redukcyjnych i zastosuj się do nich. Na początek nie dasz rady restrykcyjnie zejść z węglowodanami więc ograniczaj je stopniowo z tygodnia na tydzień. Zgodnie z zaleceniami zwiększ udział białek w diecie. Zacznij trening typu FBW z małą ilością serii a skup się na treningu tlenowym (biegi, rower, pływanie i inne).

Licz kalorie i grupuj je według: białko, węglowodany, tłuszcze
dużo białka, mniej węglowodanów i jak najmniej tłuszczy.
Oblicz PPM czyli podstawową przemianę materii, przemnóż przez iloraz wysiłku i zobacz ile powinieneś jeść kalorii. Liczniki PPM znajdziesz gdzieś za pośrednictwem google.

Zdrowe źródło Węgli to np. ryż, kasza gryczana, pieczywo razowe, makaron razowy (owoce ale ich nie za wiele i nie wieczorem)

Białka: jajka, chudy twaróg, pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, owoce morza,

Tłuszcze: olej lniany, masło orzechowe

dzieki wielkie