KFD.PL: Klatka piersiowa - Forum KFD.pl

Witam, od pewnego czasu nie rośnie mi klatka, zmieniałem już ćwiczeń tysiące ale tak się zastanawiam, czy to może być powodem ogolnie odstają mi lekko łopatki ale tak jakby zasymuluje, że wyciskam sztangę to widzę jak łopatki jakby się robiły pionowe jakby chciały wyjść ze skóry :/ wygląda to strasznie xd

Użytkownik Legion92 edytował ten post 02 maj 2010 - 15:24

NIe dziwie się że nie rośnie ( wyciskanie płaskie) , a i łopatki nie mają dużo do tego.
Może być to też wina diety , bądź złego treningu
Może daj taki trening:
-Pompki na poręczach 4 serie
-Wyciskanie skos ( hantle na zmiane z sztangą) 4 serie
-Rozpiętki/wycisk ściskający 3 serie

z Twoim stażem podziękuje Ci, ale sorry szukam konkretnej odpowiedzi, nie wspomne o latach

Użytkownik Legion92 edytował ten post 02 maj 2010 - 15:35

pokaz swoja diete moze przetrenowanie ? napisz jak klate cwiczysz

kiedyś miałem przetrenowanie robiłem masówkę 6 miesięcy ciągle tym samym planem i bez diety i bardzo słabo na tym wyszedłem spadek siły, i obwodów. Zrobiłem trening regeneracyjny i wszystko było git siła wróciła ale tak wgl to klatkę zawsze miałem słabą prawie jej nie było ale myślę właśnie o tych łopatkach bo mam coś takiego :
http://iv.pl/images/...53714429212.jpg

i tak jak wyżej napisałem, gdy ćwiczę te łopatki jakby odrywają się i wychodzą na wewnątrz ...

masz skrzywienie kregoslupa ?

nie wiem, mam tak jak na w/w rysunku

ale jak się wyprostuje to mam normalnie xd

moze zrob z 10dni przerwy i wystartuj z new treningiem i pamietaj o diecie mysle ze klata ruszy przykladaj sie na treningach a rezultaty beda mi tez klata slabo idzie ale nieprzejmuje sie :)

dobra spoko nie to, że coś do Ciebie mam ale "Wiek: 15" więc czekam na kogoś doświadczonego, który mógł by mi pomóc :/

Z tego zdjęcia wynika ,że masz kifoze ,,,,,Wiesz cięzko jest okreslic co jest przyczyną Twojego problemu z klata..... - Może byc kilka powodów - słaba dieta , przetrenowanie , nieodpowiedni dobór cwiczen serii , powtórzen , niepoprawna technika , przedstaw swój plan treningowy

Legion92 powiedz niby czemu uważasz że jak ktoś ma 15 lat to się nie zna?? Co ci nie pasuje w mojej odp i odp użytkownika Jancorex14 ??

SorY za SPAM.

Użytkownik sruba2233 edytował ten post 02 maj 2010 - 17:41

Myślę, jednak że technika, dieta jakś pewna jest ? :)
Lepiej mniej nałożyć a poprawnie.
Pokaż plan

dietka jest plan na klatkę mam ostatnio taki : mam go od tygodnia xd
wyciskanie na poziomie sztangą 3x 8-6-4
wyciskanie na skosie buterrfy 3x8-6-4
wyciskanie na skosie ujemny wąski uchwyt 3x8-6-4
rozpiętki na skosie ujemnym 4x

a przeważnie to miałem
płasko 12 10 8 6 albo 10 8 8 6
skoks 12 10 8 6 albo 10 8 8 6
i rozpietki 12 10 8 6 albo 10 8 8 6

Czasami sztangę zamieniałem na hantle

Plan jest spoko , ale przecież są lepsze ćwiczenia od ławki płaskiej.
Np pompki na poręczach.A i progresja bardziej na siłe niż mase.

Imadło1986 może znasz sposób aby tą kifozę zniwelować?
pytam,gdyż mam podobny problem.a i innym tez się pewnie przyda

Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z tym nie będzie problemu), stół (to też każdy ma), piłeczka, kij (na przykład na potrzeby rehabilitacji wykręcamy rurę z miotły).

Ćwiczenie 1:
Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut.

Ćwiczenie2:
Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenie 3:
Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy dotykają pośladków), nogi połączone, ręce proste podparte o podłogę.
Jedno z zabawniejszych ćwiczeń, ale jak najbardziej praktycznych. Częste je wykonywanie doprowadzi do tego, że siedząc na krześle podczas pisania, czy też czytania będziemy zachowywać prawidłową postawę.

Ćwiczenie 4:
Siedząc na krześle, nogi złączone oparte na podłodze, chwycić laskę jak najszerzej, przenieść nad głową i umiejscowić na plecach na wysokości łopatek; tak trzymać, liczyć do dwudziestu. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5:
W siadzie skrzyżnym, ramiona rąk w bok, krążenia ramiona rąk w tył. Opuścić ramiona rąk i rozluźnić się. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 6:
Siad skulony podparty, stopy zwarte, unoszenie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 7:
W leżeniu tyłem ramiona rąk trzymaj pod czołem, wznoś wyprostowane nogi w górę i wykonuj "nożyce" pionowe i poziome na przemian. Przez 20 sekund, powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 8:
Klęk prosty podparty, ugięcie ramiona rąk w łokciach (dłonie trzymamy na linii dolnej części mostka, kładziemy czoło na podłogę) i wyprost do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 9:
Siad klęczny, ramiona rąk wznieść bokiem w górę i wykonaj "ukłon japoński". Powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 10
W klęku ramiona rąk wzdłuż tułowia- wznos ramiona rąk bokiem w górę- głęboki wdech opad tułowia w przód, oparcie ramiona rąk o podłogę- wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenie 11:
Siadamy przy ścianie, nogi zgięte w kolanach, ręce przy tułowiu. Wdech - podnosimy ramiona rąk bogiem do góry, prostując nogi. Staramy się, aby nasze ciało przybrało kształt litery L. Wydech - powrót do postawy wyjściowej. Powtarzamy 10 razy.

Czas wykonywania ćwiczeń to około 25 minut.
Ilość powtórzeń możemy modyfikować.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem


Moja rada - najlepiej jakbys skonsultował sie z lekarzem - możesz pokazac ten zestaw cwiczen Niech oceni go lekarz

dzięki.będę próbował coś działac.do lekarza mam iść koło czerwca na kontrole.
ale możliwe że dzięki Tobie wybiore się wcześniej i skonsultuje te ćwiczenia


wcześniej,tzn w styczniu jak byłem,dała mi tylko na prostowniki i na mięśnie brzucha.

Dzięki imadło na pewno skorzystam i napiszę rezultaty ;]

Dalej nic klatka nie ruszyła przez miesiąc dostałem 7kg masy do przodu na klatce 0 :/ już nie wiem co robić

Ćwiczyć dalej