Przepatrzyłem forum, ale nie znalazłem wszystkiego co mnie interesuje, a mianowicie:
Szukam ćwiczeń na trzy części klatki piersiowej:
(nie znam nazwe tych wszystkich mięścni, więc będe mówił opisowo :P )

1. Ćwiczenia na boczne mięśnie klatki, chodzi mi o tą linie zewnętrzną mięśni, która zaczyna się w okolicach pachy i cinie się wzdłuż klatki

2. Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej - chodzu mi o tą część pod sutkami

3. Ćwiczenia na "rowek" - chodzi mi o uwodocznienie/oddzielenie mięśni

Byłbym bardzo wdzięczny, gydyb ktoś mi napisał rodzje ćwiczeń to tego :)

Zaznaczam, że posiadam:

-Sztangę
- 2 Sztangielki
- 2x2kg "workowe" ciężarki
- 1m specjalnej taśmy do ćwiczeń

- Nie mam ławeczki

I chciałbym, aby były to ćwiczenia do wykonywania w domu
Jeszcze raz z góry dziękuję.

Użytkownik AustralianMagic edytował ten post 09 maj 2009 - 10:21

Na 3 ćwiczenie bardzo dobre są rozpiętki na ławeczce, na 2 wyciskanie na ławce.

Wyciskanie sztangi głową w dół 4s - szerokość rozstawienia rąk na szerokość barków. ( daj serię rozgrzewkową 20 powtórzeń z takim ciężarem, abyś miał zapas 1-2 powtórzeń )
Wyciskanie hantli głową w górę wraz z obrotem nadgarstka i przybliżenia do siebie hantli podczas wyciskania. 4s.
Rozpiętki na głową w górę 4s ( dokładne i wolne powtórzenia )

Nie oszukujmy się z takim sprzętem to ty cudów nie zdziałasz. Poczytaj o treningu domatora u nas w podwieszonych. Albo zapisz się na profesjonalną siłownie.

1. Wyciskania, pompki (szeroki rozstawa rąk)
2. Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie w dół. pompki z nogami wyżej
3. Wszelkiego rodzaju wyciskania wąski chwyt, z supinacją, ze złączonymi hantlami


Ps PROFIL!!! (WIEK)

Pewnie i nie zdziałam :P Ale chodzu mi o to, aby mięśnie były ładnie wyrzeżbione i żeby zastąpił tłusczyk :P Aczkolwiek znam osobę, która nigdy nie była na siłowni, klatę ma bardzo dobrze rozbudowaną i robi tylko i wyłącznie pompki, ale żeby mieć tak dobrze rozbudowaną klatkę to te pompki robi już od 4 lat :P

Kurcze... ciężko będzie robić ćwiczenia z ławeczką, ale ewentualnie mogę sobie podstawić taboret pod barki :P I o co chodzi z wyciskaniem sztangi głową w dół?

A na profesjonalną siłownię niestety nie mam czasu się zapisać :(

Cytat

Takie rzeczy to tylko w erze Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Tłuszcz trzeba spalić, a mięśnie zbudować.

Cytat

http://www.kfd.pl/wy...olny-33881.html