Mam pewien problem z kaltka cwicze juz ponad rok wszystko ladnie rosnie, lecz klatka stoi nie wiem co jest powodem tego, moze czas jakies kupic odzywki ktore ruszą ją(wiem ze odzywki to tylko wspomagacz do diety i wielkich różnic po nich nie ma) ale poradźcie mi bo ja nie wiem juz co robic.Jezeli chodzi o diete to staram sie utrzymywac. Teraz bede chcial zaczac nowy trening który znalazłem u was a wyglada tak. NIŻEJ FOTKA JAK ONA WYGLADA :(
PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
- Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
- Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
- Szrugsy z hantlami 2s 15-10

Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s 10-6
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
- Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

ŚRODA
Klata
- Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
- Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
- Pompki na poręczach 2s 12-10
- Przenoszenie hantla 2s 10-8
- Rozpiętki 2s 15-12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
- Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
- uginanie ramion w bramie 2s 15-12

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
- Wspięcia stojąc 2s 15-12
- Wspięcia siedząc 2s 20-15

Barki
- Wyciskanie z klatki 3s 10-6
- Wyciskanie hantlami 2s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12
- Odwrotne Butterfly 3s 12-8

widzę trening z podwieszonych

ogólnie Twoim największym problemem jest brak masy, musisz bardziej się przyłożyć do jedzenia.
co do plany, to zamień pon ze śr, tak by zaczynać od klatki

zamiast 5 cwiczen na klate, zrob 8 seri pompek na poreczy, klasyczna wersja, schodzisz jak najnizej, cialo jak najbardziej pionowe, lopatki sciagniete.

a w jakim celu ma robić 8s jednego ćwiczenia, jak może zrobić te 8s w 2-3 cwiczeniach i trochę inaczej zaatakować klatkę, zreszta jak pisałem wyżej tutaj niedowaga jest problemem i samym treningiem się nic nie zdziała...

A może spróbuj przez jakiś czas robić klatkę 2 razy w tygodniu?

W klasycznym splicie ćwiczenie klatki 2x w tygodniu odradzam.
No chyba że p&p

Użytkownik sdprn dnia 31 październik 2011 - 14:28 napisał

Zachowaj takie rady dla siebie

Użytkownik sdprn dnia 31 październik 2011 - 14:28 napisał

Wręcz przeciwnie, więc -

Użytkownik Pobyku_MASA edytował ten post 31 październik 2011 - 17:40

Mi chodziło o ustawienie klatki jako priorytet.
W podwieszonych jest taki trening:

Cytat

Przecież spróbować można

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 31 październik 2011 - 12:19 napisał

Jak w jakim celu, jest roznica robienia 8 seri dipspw, a 8 seri rozpietek. Jest roznica cwiczen wykonywanych na maszynach i na wolnych ciezarach. Nikt rozsadny nie mowi, zrob polowe cwiczen na wolnych ciezarach, a polowe cwiczen na maszynach, bo trzeba miesnie inaczej zaatakowac. Jak wolny ciezar daje lepsze efekty, to nie rezygnuje sie z nich i nie zastepuje gorszymi cwiczeniami.
To samo z dipsami, skoro sa najlepsze na klate i sa tez zlotym cwiczenie, przenoszace cialo w przestrzeni. To lepiej wykonac tego cwiczenia wiecej. Uklad nerowy sie lepiej adoptuje, jak juz sie wyrobi mase miesniowa, to wtedy moze wlaczyc inne cwiczenia do treningu by miesien zaatakowac. Ale autor tematu, nie chce atakowac miesnia, tylko potrzebna mu masa miesniowa. Wiec lepiej wybierac te cwiczenia i wiecej ich robic, ktore najlepiej pobudzaja miesnie i uklad nerowy.

Użytkownik ZielonyStreet dnia 01 listopad 2011 - 14:23 napisał

A kto tu mówił o rozpietkach czy izolacji... zresztą powiedz mi jak chłopak ma rozbudować górę, robiąc tylko dipsy?

Użytkownik ZielonyStreet dnia 01 listopad 2011 - 14:23 napisał

Nie rozpędzaj się tak kolego... To że poręcze są niewątpliwe jednym z lepszych ćwiczeń na klatę to jest fakt, ale to nie znaczy że można mówić że najlepszym. Bo raz że zależy co chcemy osiągnąć, a dwa są też indywidualne predyspozycje ćwiczących... Tak wiec mówienie że sa najlepsze, czy złotym ćwiczeniem, możesz używać w kontekście Twojej indywidualnej osoby, a nie ogółu...

Według mnie problem nie leży w treningu który sam w sobie jest dobry. Przyłóż się lepiej do diety, zwiększ ilość kcal, przy tej wadzę potrzebujesz ich dużo. Zajrzyj do działu dieta
Pozdrawiam!
sdprn idea nie głupia, ale tu nie chodzi tylko o klatkę, chłopak ma po prostu niedowagę i tyle musisz przyłożyć się do michy kolego

Waga w [kg]:
78
Wzrost w [cm]:
176

To jest niedowaga?

Do treningu dorzuciłbym wyciskanie na płaskiej, a skosy robił naprzemiennie (co tydzień zmiana, raz +, raz -). Spróbuj bardziej napinać klatkę podczas ćwiczenia, rób wolniejsze powtórzenia, szczególnie zwróć uwagę na fazę negatywną.

trening to tylko bodziec rownie dobrze moze robic dwa cwiczenia na klate jak ma odpowiedni bilans btw i bedzie rosła, nie tylko klata- skup sie na wolnych ciezarach