Oprocz tego pytania w temacie poleca dwa inne z ograniczen w znakach nie dalo rady wrzucic do nazwy a szkoda bo ludzie beda nieswiadomi ze sa juz odpowiedzi na ich pytania okej lecimy z pytaniami:

1. Tak jak w temacie czy ilosc seri i powtorzen na PLASKO SKOSIE GORA I SKOSIE DOL powinny byc takie same ?
2. Co zrobic jesli podczas SKOS GORA wymiekam i nie jest to spowodowane slaba klatka tylko od jakiegos czasu bola mnie przy tym barki (mimo ze odpuscilem nawet ich trening zeby sprawdzic czy jest poprawa)
3. i pytanie od kumpla ... cytuje " Zapytaj sie jak zmienic klate ala babka w wyrzezbiona ladna prosta klate i jak polaczyc dwa cyce bo mam blizej barkow klata jest wieksza niz wsrodku"

Jestem ciekaw czy zjawia sie tu prawidzi eksperci ktorzy beda w stanie odpowiedziec mi na to pytanie

sorki ze 2x topic sie dodal ale przy pierwszym dodawaniu padl mi net! mialem go na 5minut i dodalem cos mi przerywa to cholerstwo

Ad 1. Ilosc powtorzen i serii nie musi byc taka sama na kazdej z laweczek, mozesz to wszystko modyfikowac w zaleznosci od wlasnych mozliwosci
Ad 2. Zmniejsz ciezar tak aby dawac rade, lub mozesz poprosic kogos o pomoc, bol barkow czesto towarzyszy przy robieniu tej laweczki (w moim przypadku jak puszczam sztange) ale z czasem bedzie on coraz slabszy
Ad 3. Na te pytanie ciezko bedzie mi odpowiedziec ale wydaje mi sie ze wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej 3majac ja wzdluz tulowia...

1.to zalezy od Ciebie, w treningu na mase w przedziale 12-6
2.jesli bola Cie barki to moze kat nachylania laweczki jest zbyt duzy przez co przednie aktony sa za bardzo zaangazowane w wyciskanie, zmniejsz kat pochylanie lawki (nie wykluczona jest takze kontuzja ktora trzeba zaleczyc)
3.na polepszenie srodka klatki:
aktony przymostkowe:
- wyciskanie sztangi w różnych skosach ławeczki uchwyt wąski
- wyciskanie sztangielek trzymanych w fazie początkowej nachwytem, w fazie max napięcia przejście do uchwyty młotkowego i zbliżenie ich max do siebie.

wiele zalezy od anatomii czlowieka, jesli Twoj kolega ma oddalone od siebie przyczepy miesniowe to trening nie pomoze, ale trzeba probowac :)

pozdrawiam

Użytkownik pawe edytował ten post 04 kwiecień 2006 - 21:31

Użytkownik pawe dnia 4-04-2006, 22:29 napisał

Po 1 chodzi mi dokladnie o to czy ja ogolnie robie OBWOD jak robie klatke i leci tak :
plasko 4x12
skos gora 4x12
skos dol 4x12
wciag sciaganie linek 4x12

chodzi mi o to czy po prostu np skos gora nie wymaga wiekszej ilosc powtorzen przykladowo ...
co do 2 kat nachylenia jest okolo 45 stopni wiec chyba okej kontuzji raczej nie ma... podejrzewam ze barki moga bolec od walenia w worek trzeba caly czas trzymac rece w gardzie wiec tez tu moze byc problem co o tym sadzicie ?

do 3 mozesz dokladniej opisac jak wykonywac te cwiczenia nie jestem fachowcem i nie znam wszystkich wiec malo mi to mowi dzieki

Wszystko zależy, od czynnika i organizmu. Ogołnie sa zasady co do treningu tych partii o ktorych mozna poczytac w podwieszonych, ale moim zdaniem niema jakiejs określonej ilości powtozen, powinno to sie trzymac kupy i podchodzic pod ogolne zasady, ja jestem zwolennikiem wyciskania hantli na skosie nie sztangi.

-jak napisal Juhas, wszystko zalezy od organizmu, nikt Ci tu nie napisze ze tyle i tyle powtorzen bedzie na Ciebie lepiej dzialac
-co do bolu barkow to sam powinienes rozroznic czy jest to bol po treningu na worku, czy jakas kontuzja barku, ale na Twoim miejscu zmniejszylbym kat pochylenia lawki na 30stopni
-
cw.1 wyciskanie na skosie w chwycie na szerokosci barkow
cw.2 wyciskanie sztangielek trzymanych w fazie początkowej nachwytem(na dole trzymasz dlonie tak jakbys trzymal w nich sztange), w fazie max napięcia przejście do uchwyty młotkowego i zbliżenie ich max do siebie(na gorze dlonie maja byc zwrocone do siebie swoja wewnetrzna strona)
lopatologicznie

pozdrawiam

ehh spoko wiem ile seri mam stosowac chodzi o to czy powtorzenia na skosie gora dol i plasko maja byc wykonywane w tych samych ilosciach
czyli

plasko gora skos i dol skos 4x12
czy np

plasko 4x15
skos gora 4x25
skos dol 4x35

Ale przeciez wszyscy dobrze rozumieją, o co Ci chodzi. Dostałes na ten temat opodwiedzi. Nie rozumiem czego chcesz więcej. Stosuj powtórzenia wedle własnego upodobania (może byc tyle samo, ale nie musi).

Ps.
Te powtórzenia które napisałeś :
"plasko 4x15
skos gora 4x25
skos dol 4x35"
mam nadzieje, że to tylko dla przykładu było i tak nie ćwiczysz.

Użytkownik eeetam edytował ten post 05 kwiecień 2006 - 17:19