Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej...
Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia:
3x ławka prosta sztanga
3x ławka skośna (góra) sztanga
3x ławka skośna (dół) hantle
3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle
2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc
pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie jeśli ćwiczenia będe wykonywał następująco:
5x ławka prosta sztanga
4x ławka skośna (góra) sztanga lub hantle
3x rozpiętki
3x przenoszenie
dodam ze na koniec zawsze śmigam malym cieżarem dla zmęczenia mięśnia
Nie wiem ktory z tych planów będzie lepszy wiec prosze o pomoc :)
Z góry dzięki
Klatka Ile ćwiczeń Ile serii ????
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
![Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]](http://sklep.kfd.pl//cache/4ebc379456fce2293055e1420c319a65_62x62.jpg "Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]")
Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)
Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)
CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł) Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł) CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
winstrol z LykaLabs | co sadzicie i czy ktos probowal???? , EAP Pada na "cycki"???? | Czy to prawda ze coraz gorzej z jakościa? , Porady.. | ..mile widizane :) , Ile może spóżniać się okres , Powrót do ćwiczeń
winstrol z LykaLabs | co sadzicie i czy ktos probowal???? , EAP Pada na "cycki"???? | Czy to prawda ze coraz gorzej z jakościa? , Porady.. | ..mile widizane :) , Ile może spóżniać się okres , Powrót do ćwiczeń
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:18
Jak zawsze wykonywales to zawsze warto coś zmienić 
skos góra
skos w dół / porecze
+ jakies izolowane ćwiczenie.
skos góra
skos w dół / porecze
+ jakies izolowane ćwiczenie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:27
ale dokladnie chodzi mi o to czy dobrze jesli zaczne robic 2 glowne cwiczenia masowe po wiecej serii np 4-5 czy lepiej zostac przy 3 cwiczeniach po 3 serie
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:32
Nie ma odpowiedzi na to pytanie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:48
dodatkowe pytanko...
mam czas tylko na 3 dni treningu w tygodniu co nie pozwala mi cwiczyc nóg. Przed chwilką wyczytałem ze trening bez nóg nie przyniesie za dużych rezultatów wiec musze zaczac je cwiczyc.
jedyny problem to wlasnie czas. Cwicze w ten sposob:
1 dzien - barki triceps kaptury
2 dzien - plecy
3 dzien - klatka biceps przedramie
brzuch w domu
czy nogi mozna dolozyc do pleców? domyslam sie ze nie za bardzo bo sa to dwa duze miesnie ale nie widze innej opcji. Będzie to mialo jakikolwiek sens? :(
i czy biceps lepiej cwiczyc na silce razem z klatka czy lepiej w osobny dzien w domu (mam troche sprzetu w domu ale pozowli cwiczyc tylko biciol napewno nie nogi) :)
mam czas tylko na 3 dni treningu w tygodniu co nie pozwala mi cwiczyc nóg. Przed chwilką wyczytałem ze trening bez nóg nie przyniesie za dużych rezultatów wiec musze zaczac je cwiczyc.
jedyny problem to wlasnie czas. Cwicze w ten sposob:
1 dzien - barki triceps kaptury
2 dzien - plecy
3 dzien - klatka biceps przedramie
brzuch w domu
czy nogi mozna dolozyc do pleców? domyslam sie ze nie za bardzo bo sa to dwa duze miesnie ale nie widze innej opcji. Będzie to mialo jakikolwiek sens? :(
i czy biceps lepiej cwiczyc na silce razem z klatka czy lepiej w osobny dzien w domu (mam troche sprzetu w domu ale pozowli cwiczyc tylko biciol napewno nie nogi) :)
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#9
BRN
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 404
- Rejestracja: 23 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:DG.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:56
A takie coś ? :
1. Klata, triceps, przedramię
2. Nogi, barki
3. Plecy, biceps, kaptury
Albo zmień trening na FBW
1. Klata, triceps, przedramię
2. Nogi, barki
3. Plecy, biceps, kaptury
Albo zmień trening na FBW
Użytkownik BRN edytował ten post 02 kwiecień 2009 - 20:57
#10
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:10
triciola z klatą nie da rady prubowalem juz i mam za bardzo zpałowany po klatce...
chyba zebym zrobil plecy z triciolem a reszte tak jak napisales hmmmm.
chyba zebym zrobil plecy z triciolem a reszte tak jak napisales hmmmm.
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#11
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:12
Proponuję coś takiego:
1. Klata + przedramiona
2. Plecy + barki+ kaptury
3. Nogi + triceps + biceps
Z własnego doświadczenia wiem że klata razem z tricem odpada bo po wyciskaniu nie ma potem dość siły na pełny trening trica. Pod pojęciem barki ja rozumiem całą obręcz barkową czyli też kaptury. Poza tym jak trenujesz naramienne a potem kaptury to jest fajny efekt wizualny na pompie tzn. lepiej widać separację tych mięśni (tak mi się zdaje). Mi taki system odpowiadał jak trenowałem 3 dni w tygodniu ale to zależy od indywidualnych predyspozycji.
1. Klata + przedramiona
2. Plecy + barki+ kaptury
3. Nogi + triceps + biceps
Z własnego doświadczenia wiem że klata razem z tricem odpada bo po wyciskaniu nie ma potem dość siły na pełny trening trica. Pod pojęciem barki ja rozumiem całą obręcz barkową czyli też kaptury. Poza tym jak trenujesz naramienne a potem kaptury to jest fajny efekt wizualny na pompie tzn. lepiej widać separację tych mięśni (tak mi się zdaje). Mi taki system odpowiadał jak trenowałem 3 dni w tygodniu ale to zależy od indywidualnych predyspozycji.
Odwieczna walka z fat'em
#12
BRN
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 404
- Rejestracja: 23 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:DG.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:15
Ja tam robię klate z ticem i nie narzekam 
Nogi tric i bic też będzie ciężko ...
A klata i bic ? spróbuj takiego rozwiązania . Czyli tric z bicem zamień .
Nogi tric i bic też będzie ciężko ...
A klata i bic ? spróbuj takiego rozwiązania . Czyli tric z bicem zamień .
#13
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:17
dokładnie barki zawsze robie z kapturami...
wszystko spoko tylko czy dam rade zrobić biciol i triciol razem a zwłaszcza po nogach? miałeś na tyle siły? i czy biciol nie koliduje z tricepsem? a jesli nie to w jakiej kolejnosci biciol triciol a pozniej nogi czy jak?
wszystko spoko tylko czy dam rade zrobić biciol i triciol razem a zwłaszcza po nogach? miałeś na tyle siły? i czy biciol nie koliduje z tricepsem? a jesli nie to w jakiej kolejnosci biciol triciol a pozniej nogi czy jak?
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#14
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:20
no wlasnie myslalem o tym zeby zamienic biciol z triciolem i chyba powinno byc git albo wogole biciol bede robil w domu bo po klatce mam malo sily na biciol. Mam troszke sprzetu w domu wiec na biciol powinno starczyć.
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#15
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:24
Więc chyba zostane na tym
1. Klata, przedramię
2. Barki+kaptury, nogi
3. Plecy, triceps
a 4 dzien biciol w domu
Lipa bo na silke chodze 2 razy w dzien wolny i raz w pracujacy na wiecej w pracujace nie mam sily ewentualnie biciol moge zrobic w niedziele co prawda tez pracuje ale mniej godzin i mam po pracy troche sily niestety silka jest w niedziela zamknieta :(
co myslicie o takim rozwiąaniu?
1. Klata, przedramię
2. Barki+kaptury, nogi
3. Plecy, triceps
a 4 dzien biciol w domu
Lipa bo na silke chodze 2 razy w dzien wolny i raz w pracujacy na wiecej w pracujace nie mam sily ewentualnie biciol moge zrobic w niedziele co prawda tez pracuje ale mniej godzin i mam po pracy troche sily niestety silka jest w niedziela zamknieta :(
co myslicie o takim rozwiąaniu?
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#16
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:26
Użytkownik BRN dnia 2-04-2009, 22:15 napisał
Ja tam robię klate z ticem i nie narzekam
Nogi tric i bic też będzie ciężko ...
A klata i bic ? spróbuj takiego rozwiązania . Czyli tric z bicem zamień .
Nogi tric i bic też będzie ciężko ...
A klata i bic ? spróbuj takiego rozwiązania . Czyli tric z bicem zamień .
Nie ma żadnego problemu z robieniem nóg razem z tricepsem i bicepsem. Ja mówie jak sam miałem. Przy klacie intensywnie pracuje triceps zwłaszcza jak robisz pompki na poręczach. Ja miałem tak że nie mogłem w pełni "dopakować" trica. Rzeczywiście możesz wrzucić bic razem z klatą bo te mieśnie nie kolidują raczej, tj. biceps przy treningu klaty pracują minimalnie. Niemniej jednak ja ćwiczę triceps razem z bicem (najpierw tric potem bic) i bardzo sobie chwalę. Fajnie ramię na pompie wygląda
Użytkownik Lou Cypher edytował ten post 02 kwiecień 2009 - 21:34
Odwieczna walka z fat'em
#17
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:31
widocznie to zalezy od organizmu bo jeden z kumpli tez robi klate z triciolem i dobrze mu idzie ja prubowalem i nie ma szans zebym zrobil po klacie chociaz jedno cwiczenie na triciol. Znowu jesli chodzi o pompe to triciol mam zawsze spałowany max jest to miesien ktory najlepiej mi sie cwiczy bo najlepiej mi wchodzi.
Musze sie z tym przespać i pomyśleć.
Musze sie z tym przespać i pomyśleć.
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#18
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:36
A jeśli chodzi o pierwsze pytanie dotyczące klatki to chyba sprubuje zrobić
5x ławka prosta sztanga
3x łąwka skośna góra sztanga
3x łąwka prosta hantle
+ rozpiętki i przenoszenia bez zmian
5x ławka prosta sztanga
3x łąwka skośna góra sztanga
3x łąwka prosta hantle
+ rozpiętki i przenoszenia bez zmian
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
#19
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:44
Użytkownik xXKolanXx dnia 2-04-2009, 22:36 napisał
A jeśli chodzi o pierwsze pytanie dotyczące klatki to chyba sprubuje zrobić
5x ławka prosta sztanga
3x łąwka skośna góra sztanga
3x łąwka prosta hantle
+ rozpiętki i przenoszenia bez zmian
5x ławka prosta sztanga
3x łąwka skośna góra sztanga
3x łąwka prosta hantle
+ rozpiętki i przenoszenia bez zmian
Jak dla mnie trochę za dużo. Wyrzuć płaską całkowicie. Na skosie klata lepiej pracuje moim zdaniem. Propozycja:
4x skos ok 45stopni
4x pompki na poręczach (wychylając się do przodu)
4x rozpiętki płaskie
Użytkownik Lou Cypher edytował ten post 02 kwiecień 2009 - 21:47
Odwieczna walka z fat'em
#20
xPedrox
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 258
- Rejestracja: 23 02 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze / Weston U.K.
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2009 - 21:47
Już sam nie wiem każdy mówi co innego chyba sie wkurwie i zamiast siłki zaczne chodzić do maka na hamburgery bo ludzie ktorym nie zalezy na sylwetce sa szczesliwsi :):):)
kiedys sie obzeralem dzien w dzien frytami kebabami i był git a teraz czym dłuże jchodze na silke tym wieksza łapie depreche ;/
kiedys sie obzeralem dzien w dzien frytami kebabami i był git a teraz czym dłuże jchodze na silke tym wieksza łapie depreche ;/
Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Nicopatch 21 mg/24 h | Risedrolex 5 mg | Leki na nerwice serca | Pozycja na hiszpana | Pneumokoki kiedy szczepić | Chinoplus | Brexin