Witam. Nie wiedziałem gdzie to napisać, to napisze tutaj ;]
A więc mam taki "problem", iż mięśnie górnej klatki piersiowej mnie nie zadawalają...

ćwiczenia to: 4s 12,10,8,8-6

1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
2.wyciskanie sztangielek skos górny
3.rozpiętki na maszynie
4. nad czwartym ćwiczeniem myśle...

Macie może jakieś szczególne podejścia do tej sytuacji?
z góry dzięki. pozdrawiam.

Czemu sztangielki nie sztanga?
Rób może pompki, nogi w górze

może mu się robi wygodniej sztangielkami...
zamiast płaską daj lepiej skos w dół, a nad 4 to pompki na poręczach.
I zamiast 4serii daj po 3

Użytkownik domar96 edytował ten post 08 maj 2011 - 20:44

Użytkownik domar96 dnia 08 maj 2011 - 20:37 napisał

chyba zamiast 4 serii daj 3 :PP
nie no 4 serie chyba mogą być w nogach i plecach też mam 4 serie
tylko kurde jest jeden problem nie mam tych poręcz :/

spróbuj wyciskania sztangą do szyi.

http://www.kfd.pl/wy...szyi-34254.html

pozdrawiam. :)

Użytkownik WillySx edytował ten post 08 maj 2011 - 22:28

Użytkownik domar96 dnia 08 maj 2011 - 20:37 napisał

Jak zamiana sztangielek na płaskiej na skos w dół ma Mu niby pomóc zrobić górę klatki???

Twój problem nie jest mi obcy bo też od dłuższego czasu staram się poprawić górę.

Może pomyśl o zaczynaniu dwóch na trzy treningi od skosu sztangą. 4 serie do oporu ciężarem na 6-8 ruchów. W treningi kiedy zaczynałbyś od płaskiej jako drugie skos sztangą lub sztangielkami ciężarem na 10 ruchów w pierwszej serii. Pompki i poręcze ci nie pomogą bo te pierwsze masy ci nie zrobią a te drugie robią dół, a tego byś nie chciał. Rozpiętki możesz robić na skosie, brama też by się przydała jeśli masz.

Dodatkowo jeśli zależy ci na robieniu góry klatki to mogę polecić abyś podkurczał nogi przy wyciskaniu na płaskiej (zapobiega przed robieniem mostka przez który mniej angażujesz górne części klatki). To samo przy sztangielkach i wyciskaniu na skosie. Jak się człowiek nie pilnuje to może nawet nie poczuć, że na skosie tak się wygiął, że szyjno-piersiowa część kręgosłupa jest prawie płasko.

Wydaje mi się też, że wyciskanie szerokim chwytem do szyi dość dobrze angażuje górne partie klatki + działa rozciągająco więc można zamiast rozpiętek co któryś trening (nie wiem czy dobrze odbieram to ćwiczenie).

Użytkownik taksobie edytował ten post 08 maj 2011 - 22:41

WillySx


Przy jego stażu niech nawet nie myśli o wykonywaniu tego ćwiczenia, chyba że chcesz być odpowiedzialny za jego krzywdę.

Co do poprawienia górnych partii możesz zastosować taki trening :

Wyciskanie sztangi/sztangielki 3/4x 8-10
Wyciskanie sztangielki skos góra 3x 8-10
Rozpiętki skos góra 3x 12

Bez zbędnego kombinowania i przeładowywania treningu.

Cytat

.

Czemu nie?? Chłopak ćwiczy już 10 miesięcy, jeżeli nie będzie się forsował ciężarem i skupi się na technice. To bardzo dobre ćwiczenie.

Kwestia poglądów.

Użytkownik Sopel_1990 dnia 08 maj 2011 - 22:38 napisał

No ale czemu ma zaczynać od poziomu skoro o skos mu chodzi? Niech przynajmniej co drugi trening zaczyna od skosu. Każdy ma swoje metody ale ja nie jestem zwolennikiem jednego i identycznego zestawu i układu ćwiczeń co trening. Niech zmienia i szokuje mięsień ale niech przynajmniej co drugi trening klatki zaczyna od skosu, i to masowo, nic na siłę czy wytrzymałość. W końcu o masę mu chodzi.

P.S.
Myślę, że przenoszenie sztangielki za głowę leżąc dobrze rozciąga klatkę w górę.

Użytkownik taksobie edytował ten post 08 maj 2011 - 22:50

No ale czemu ma zaczynać od poziomu skoro o skos mu chodzi? Niech przynajmniej co drugi trening zaczyna od skosu. Każdy ma swoje metody ale ja nie jestem zwolennikiem jednego i identycznego zestawu i układu ćwiczeń co trening. Niech zmienia i szokuje mięsień ale niech przynajmniej co drugi trening klatki zaczyna od skosu, i to masowo, nic na siłę czy wytrzymałość. W końcu o masę mu chodzi.

A co może jeżeli zacznie od skosu to lepiej mu urośnie ? :D Zresztą ja podałem tylko przykład, to że może sobie zmieniać co tydzień lub dwa zestaw to kwestia indywidualna, zamiast rozpiętek może zastosować butterfly z nisko ustawionym siedziskiem, wrzucić jeszcze jedno ćwiczenie na lekkim skosie ze sztangą czy też sztangielką - możliwości mnóstwo, nie musi się trzymać sztywnych zasad, trochę wyobraźni nie zaszkodzi.

MaT133, fakt faktem sam musisz poznać trochę swoje ciało i zobaczyć jakie ćwiczenie najlepiej na ciebie działają, być może musisz zrzucić parę kilo ze sztangi i skupić się bardziej na technice, co do mieszania treningów zgadzam się z "taksobie"

Użytkownik WillySx edytował ten post 08 maj 2011 - 22:58

Użytkownik Sopel_1990 dnia 08 maj 2011 - 22:54 napisał

Dokładnie tak jak piszesz.

Użytkownik Sopel_1990 dnia 08 maj 2011 - 22:54 napisał

Tu siÄ™ zgadzamy obydwoje.

A co może jeżeli zacznie od skosu to lepiej mu urośnie ? :D


Dokładnie tak jak piszesz.

No ale w tym akurat się nie zgadzamy, no ale nie ważne

Użytkownik Sopel_1990 dnia 08 maj 2011 - 23:02 napisał

Kwestia tego typu, że jeśli zrobi skos jako pierwsze będzie mógł użyć wyraźnie większego ciężaru a także zrobić mocniej. Jak wiadomo nie od dziś - większy ciężar, większe przyrosty. Jemu chodzi o masę klatki czyli najlepiej 6-8 ruchów (przynajmniej u mnie), a przecież nie zrobi drugiego ćwiczenia na 6-8 ruchów.

Nie wiem czy podobna zasada działa przy wyborze w wielogrupowych treningach (split czy FBW) grup którym chcemy poświęcić więcej uwagi na początek treningu.

Więcej "mocy" na początku treningu -> większa intensywność -> lepsza stymulacja -> lepsze przyrosty

Użytkownik taksobie edytował ten post 08 maj 2011 - 23:14

Jak wiadomo nie od dziś - większy ciężar, większe przyrosty

Tu nie chodzi o ciężar, a o dokładną technikę, nawet małym ciężarem przy odpowiednim wykonywaniu można z powodzeniem osiągnąć lepsze wyniki, niż przy ciskaniu ton żelastwa, pomijając dobrze rozplanowaną progresję.

Kwestia tego typu, że jeśli zrobi skos jako pierwsze będzie mógł użyć wyraźnie większego ciężaru a także zrobić mocniej.

Kwestia odpowiedniej rozgrzewki, ja osobiście tracę już moc przy końcu, a pierwsze dwa ćwiczenia wykonuje na 101 %, dlatego nie widzę w twej tezie nawet trochę sensu, że jak dam na początek skos to lepiej mi wejdzie - no bądźmy szczerzy, to są brednie : )

Dobranoc ; )

Użytkownik Sopel_1990 dnia 08 maj 2011 - 23:32 napisał

To nie jest kwestia albo technika albo ciężar. Masz robić dokładnie ale zwiększać systematycznie ciężar, to jest dogmat sportów siłowych. Robiąc nawet idealnie a nie nakładając skrupulatnie na talerze zrobisz wytrzymałość, rzeźbę ale nie masę.

Użytkownik Sopel_1990 dnia 08 maj 2011 - 23:32 napisał

Założę się z tobą o każde pieniądze, że jeśli ciężarem X zrobisz 8 ruchów na skosie w pierwszej serii pierwszego ćwiczenia to niezależnie od rozgrzewki czy ćwiczenia nawet na 201%, jeśli wykonasz to ćwiczenie jako drugie po czterech czy trzech seriach wyciskania na płaskiej, nie wykonasz X powtórzeń w pierwszej serii. Chyba, że masz ręce na prąd a nie ATP.

Nie widzÄ™ w tym bredni.

To nie jest kwestia albo technika albo ciężar. Masz robić dokładnie ale zwiększać systematycznie ciężar, to jest dogmat sportów siłowych. Robiąc nawet idealnie a nie nakładając skrupulatnie na talerze zrobisz wytrzymałość, rzeźbę ale nie masę.

Ale to rzecz oczywista, że aby mięśnie rosły trzeba zwiększać ciężar, ja tego nie zaprzeczyłem, tylko nie trzeba się katować przy dużych ciężarach, tak aby na kolejne ćwiczenia nie mieć siły, widocznie się nie zrozumieliśmy : )

Założę się z tobą o każde pieniądze, że jeśli ciężarem X zrobisz 8 ruchów na skosie w pierwszej serii pierwszego ćwiczenia to niezależnie od rozgrzewki czy ćwiczenia nawet na 201%, jeśli wykonasz to ćwiczenie jako drugie po czterech czy trzech seriach wyciskania na płaskiej, nie wykonasz X powtórzeń w pierwszej serii. Chyba, że masz ręce na prąd a nie ATP.

No jeżeli nie umie się operować ciężarem, to oczywiście. Bóg nie po to dał nam rozum, byśmy z niego nie korzystali.

Użytkownik Sopel_1990 dnia 09 maj 2011 - 00:05 napisał

Nie bardzo rozumiem. Tu nie chodzi o operowanie ciężarem ale o zwyczajne zmęczenie. Jeśli dajesz z siebie wszystko - piszesz, że tak - i robisz do oporu każdą serię to nawet przy 5 minutowej przerwie podchodzisz do drugiego ćwiczenia z mniejszą siła. To przecież truizm. No chyba, że robisz jak niektórzy zaplanowaną liczbę powtórzeń, ja cały czas pisałem w kontekście "do oporu + 1 z pomocą".

OK, nieważne.

@ Mat133

W każdym razie kombinuj sam i zobacz co ci leży. Czy będziesz robił skos jako pierwszy czy nie, albo czy postanowisz jakoś to pogodzić, to już zależy od ciebie.

Użytkownik taksobie edytował ten post 09 maj 2011 - 00:14

Hmm po przeczytaniu tych wszystkich troche mam mętlik ;P
Ale prawdopodobnie będe zaczynał co drugi/trzeci trening od skosu górnego.
A dorzuce wyciskanie sztangi do szyi. Co wy na to?
Ahaa no i kurde też "podoba" mi się ćwiczonko "przenoszenie..." , ale już nie mam gdzie upchać też można przeplatać to gdzieś?

Jeżeli chcesz przenoszenie to zamiast rozpiętek.
A za poręcze może posłużyć cokolwiek, 2 krzesła, krzesło i biurko, parapet i krzesło. Możliwości wiele, a ćwiczenie bardzo dobre.