Witam mam taki problem ; od pewnego czasu mam masakryczny zastuj sily na klatke a dokladnie na wyciskanie sztangi doszedlem do 80 kilo i nic , nic wiecej nie umiem osiagnac cwicze teraz klatke 2 razy w tyg treningiem ok 1.5 miesiaca i nic . Inne partkie miesniowe jak n.p plecy kaptury bicepsy rosna a klatka nic . Oto dotych czasowy trening moj ,


Pon, Czw:
klatka,barki,tric

- wycisk płasko 4x10
- wycisk skos góra(sztanga) 3x12
- wycisk sztangi stojac do szyi 4x10
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie francuskie 4x10

Wt, Pt:
nogi,plecy,bic
- hantle pochylony na dol stojac dp gory z dołu 3x10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- hantle na bica . 3x9
- wiosłowanie sztangą 4x10
- uginanie ramion ze sztangą 4x10


Bede wdzieczny za jakas sesowna porade / Z gory wielkie dzieki Pozdrawiam ,

nie lacz klatki z barkami. zeby szla sila na klacie to musisz robic po 5-3 powtorzenia duzym ciezarem tak samo na skosie i wszedzie po 4 serie i najlepiej jest sie bardzo dobrze rozgrzac bo lokcie dostaja po dupie. no i podstawa to silny triceps czyli wyciskanie francuskie i sciaganie linki do dolu. Pozdro

Użytkownik MojzyQ edytował ten post 10 kwiecień 2009 - 19:09

a mogbys mi podrzucic jakis trening z gory wielkie dzieki ,./

http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

Ja bym stawiał na przetrenowanie. Zrób tydzień luzu i wystartuj z nowym planem.

Wielkie dzieki zastosuje Wasze sugestie . Pozdrawiam

Wydaje mi sie ze Grzegorz dobrze mowi. Osobiscie tez mialem taki zastoj na 80 kg. Zrobilem sobie jakies 2 tyg przerwy a potem ladnie podskoczylo do gory

Za dużo tych treningów!!! Pamietaj ze miesień rośnie gdy odpoczywa!!! Poza tym 3dni przerwy to za malo na regeneracje.Zdecydowanie wydłuż przerwy rob 1 w tyg dana partię.Wiec albo rozbij sobie partie np klata z tric,plecy z bicem,nogi z barkami.Spróbuj teraz tak poćwiczyć klatkę:

-rozpiętki na ławce głową w góre 2serie po 15-20powt (wstępne zmęczenie mięśni)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie po 12-10-8-6powt
-wyciskanie sztangielek lub sztangi głową w górę 4serie 8-12powt

Obowiązkowo Carbo po każdym posiłku przy wadze np 70kg - 70g carbo

nie posiłku tylko treningu sorry

LUdzie Noo... Nie mam Siły na Klatke co zrobic
Byłem dzis na siłowni i 45 max na klate a w martwym 110 ;/

nie powinieneś w wieku 13 lat tyle brać w mc bo to głupota. I wklej swój plan bo inaczej ci nikt nie pomoże.

Poniedziałek 6 Seri Po 8 Powtórzeń
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi leżąc poziomo (szeroki chwyt)

-Wyciskanie sztangi na skosnej ławce Głowa w góre

-Rozpietki Na ławce poziomej ze sztangielkami

-Rozpietki na ławce skosnej ze sztangielkami

-Wyciskanie Sztangi leżąc poziomo (wąski chwyt)

-Rozpietki w siadzie na atlasie

-Wyciskanie poziome W siadzie na atlasie

Wtorek :Biceps ,triceps, przedramię,

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

Środa : Barki

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy

-Wyciskanie sztangi zza głowy

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

Czwartek:Nogii
-Trening W Klubie :) gra w piłke nozna i bieganie:)
Piątek:Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM


-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

-MARTWY CIĄG

-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Trening siłowy odpada w Twoim wieku!!! Co najwyżej z obciążeniem własnego Ciała.

Wiem mówiliście mi to ... Ale ja nie mam siły Podciągnąć się na drążku ;/

bo robiłem trening na masę i troszkę ważę...

Użytkownik dziakson dnia 23-04-2009, 21:33 napisał

Nie ma innej rady jak się podciągać Początkowo podstaw sobie taboret pod nogi i sobie pomagaj odpychając się a ten trening co rozpisałeś fatalny. Skup się na pompkach z rożnym rozstawem rąk/stóp, przysiadach, podciąganiach

Kamil zrobiłem jak mowiłes :)
Zapisałem się na karate Kyokushin :P

Pomki sa za łatwe;) Musze kupic Drażek i rozpocząć domatora