Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Mam problemy z klatką piersiową. Ćwiczę od marca, zaczynałem ćwiczyć samym gryfem i nie ukrywam, że było ciężko. Aktualnie trening kończę mając na sztandze 50kg [z gryfem] i cisnę to 2razy oczywiście na poziomej ławce. Od czerwca poszło mi całe 5kg... więcej.
Próbowałem różnych ćwiczeń, z hantalmi, na ekscentryczną fazę ćwiczenia, z pomocą partnera w wyciskaniu większego ciężaru. Mieszałem ćwiczenia bardzo różnie, a rezultatów siłowych nie widzę.
Masa na klatce idzie, powoli ale idzie, gorzej z siłą. Może to problem spowodowany słabymi łokciami? Jeden miałem złamany 2 razy z przemieszczeniem i jest trochę źle zrośnięty.
Może pomożecie mi dobrać jakiś trening, żeby poprawić siłę klatki.
Pozdrawiam
Klatka - beznadziejny przypadek
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
MłodyZS 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 978
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sportowa Dąbrowa
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 12 listopad 2008 - 10:35
W trakcie robienia masy
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
--------------------------------------
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
klatka | jakie cwiczenia na rzezbe klatki , Klatka piersiowa - brak efektów , Trening na klatkę piersiową , Klatka nie twardnieje - czemu? , Wyciskanie na klatkę | proszę o pomoc
klatka | jakie cwiczenia na rzezbe klatki , Klatka piersiowa - brak efektów , Trening na klatkę piersiową , Klatka nie twardnieje - czemu? , Wyciskanie na klatkę | proszę o pomoc
#2
akk
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 01 11 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to tu,to tam
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 12 listopad 2008 - 11:10
Jeżeli łokieć jest źle zrośnięty, możliwe że źle prowadzisz sztangę,czyli gorsza technika daje gorsze rezultaty. Hantle nie mają prawie w ogóle przełożenia na siłę na sztandze. Poza tym przy tak krótkim stażu nie leciałbym planami,gdzie jest ekscentryka,schodzenie do bardzo małej ilości powtórzeń itp. Być może też po prostu nie masz dobrego genu do tego sportu i tyle. Możliwości jest wiele.
Nogi to podstawa.
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 listopad 2008 - 14:09
Wrzuć film jak wyciskasz.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
cocacola
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 12 listopad 2008 - 15:27
Ło... No fakt, taki sam prawie wzrost i masa jak u mnie a sporo więcej cisnę. Choć ja za płaską nie przepadam. Dobra podpowiedź z tym filmikiem bo może coś z techniką nie tak.
#6
Kmicic
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 725
- Rejestracja: 06 12 2004
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrowiec
-
Staż [mies.]: 96
Napisano 12 listopad 2008 - 16:33
Przyczyn może być wiele...blokowanie ruchu w stawie jak wspomniałeś 'źle zrośniętym', złe oddychanie/na bezdechu itp itd, bardzo słabe prostowniki przedramienia...choć to wszystko wydaje się mało prawdopodobne czy możliwe zaskoczony jestem przyznaje. Faktycznie ten filmik może dużo wyjaśnić w kwestii chociażby samej techniki wyciskania sztangi.
NO PAIN
Rozetnijcie mi powieki!!!
Rozetnijcie mi powieki!!!
#7
MłodyZS
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 978
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sportowa Dąbrowa
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 12 listopad 2008 - 23:21
Ok postaram się jutro nagrać taki filmik ale telefonem inaczej nie dam rady. A co do wagi to muszę spalić jakieś 10kg tłuszczu ale to od lutego około.
Co to jest to HST?
Co to jest to HST?
W trakcie robienia masy
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
#8
cocacola
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 12 listopad 2008 - 23:45
Nie ma co się rozpisywać, już ktoś to zrobił.
http://www.kfd.pl/po...t-hiit-396.html
Trzeci post o tym traktuje.
http://www.kfd.pl/po...t-hiit-396.html
Trzeci post o tym traktuje.
#9
akk
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 01 11 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to tu,to tam
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 13 listopad 2008 - 10:11
Tylko pamiętaj,żeby zrobić film z takiej perspektywy,żeby można było widzieć ułożenie ciała, prowadzenie rąk i punkt w którym sztanga dotyka klatki.
Nogi to podstawa.
#10
soulisthekey
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 17 03 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stargard Szczeciński
-
Staż [mies.]: 22
Napisano 13 listopad 2008 - 10:46
Jak dla mnie to brak diety, słabe tricepsy i przedramiona...i ja takżę miałem kłopot z klatką...wszsytko sie zmieniło jak zmieniłem odżywianie...może sie zdarzyc ze to wina ręki...lecz reka która masz sprawna teoretycznie powinna podnosic ciezar do góry...czyli sztanga nie podnosiłaby sie z dwóch stron jednoczesnie.
#11
Enyama
- team kfd.pl
-
- Grupa: Spec
- Postów 329
- Rejestracja: 13 11 2008
- Wiek: 40
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 270
Napisano 13 listopad 2008 - 14:23
Nie ma beznadziejnych przypadków 
Fakt filmik może tu wiele wyjaśnić, ale jeżeli podczas wyciskania nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu, wyciskasz symetrycznie i nie blokuje ci się ręka, to twoje złamania nie powinny mieć znaczenia.
Pamiętaj, że jak chcesz wyciskać więcej to powinieneś prowadzić sztangę nieco niżej niż to robią kulturyści.
Dobrze też jakbyś włączył do treningu pompki na poręczach. 10-12 powt., docelowo z obciążeniem.
No i podstawowa sprawa jak wygląda twoja dieta i plan treningowy?
Trening na daną partię mięśniową tyko raz w tygodniu.
To tak w skrócie.
Pozdrawiam
Eny
Fakt filmik może tu wiele wyjaśnić, ale jeżeli podczas wyciskania nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu, wyciskasz symetrycznie i nie blokuje ci się ręka, to twoje złamania nie powinny mieć znaczenia.
Pamiętaj, że jak chcesz wyciskać więcej to powinieneś prowadzić sztangę nieco niżej niż to robią kulturyści.
Dobrze też jakbyś włączył do treningu pompki na poręczach. 10-12 powt., docelowo z obciążeniem.
No i podstawowa sprawa jak wygląda twoja dieta i plan treningowy?
Trening na daną partię mięśniową tyko raz w tygodniu.
To tak w skrócie.
Pozdrawiam
Eny
#12
MłodyZS
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 978
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sportowa Dąbrowa
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 15 listopad 2008 - 10:42
Witam
Filmiku nie nakręciłem, myślę, że temat do zamknięcia. Na siłowni pogadałem z chłopakami. Jeden podczas asekuracji powiedział mi, że trzymam zbyt wąsko sztangę. A łapałem ją od zawsze tak jak są wycięte miejsca na palce. Ja jestem wysoki, mam długie ręce i budowę wg mnie mezo-endomorfik.
Po kilku radach poszło 60kg. Szkoda, że nikt wcześniej mi tego nie powiedział...
Dzięki za pomoc u sugestie
Filmiku nie nakręciłem, myślę, że temat do zamknięcia. Na siłowni pogadałem z chłopakami. Jeden podczas asekuracji powiedział mi, że trzymam zbyt wąsko sztangę. A łapałem ją od zawsze tak jak są wycięte miejsca na palce. Ja jestem wysoki, mam długie ręce i budowę wg mnie mezo-endomorfik.
Po kilku radach poszło 60kg. Szkoda, że nikt wcześniej mi tego nie powiedział...
Dzięki za pomoc u sugestie
W trakcie robienia masy
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
#13
maciekdmd
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 629
- Rejestracja: 16 04 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oświęcim
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 15 listopad 2008 - 13:15
Dla mnie to troche dziwne co napisałes...
Chodzisz na siłke publiczną i nie wiesz jak się wyciska płasko z szerokim uchwytem a jak wąskim nigdy nie widziałeś jak sie wyciska...?
Chodzisz na siłke publiczną i nie wiesz jak się wyciska płasko z szerokim uchwytem a jak wąskim nigdy nie widziałeś jak sie wyciska...?
=====> OsW TeAm <=====
#14
MłodyZS
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 978
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sportowa Dąbrowa
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 15 listopad 2008 - 13:58
To była różnica szerokości 3 palców a jak widać u mnie ważna. Ja siebie nie widzę jak wyciskam to skąd mogłem wiedzieć, że trochę za wąsko ją łapię.
W trakcie robienia masy
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Nicopatch 21 mg/24 h | Risedrolex 5 mg | Leki na nerwice serca | Pozycja na hiszpana | Pneumokoki kiedy szczepić | Chinoplus | Brexin