Klatka + Barki na jednym treningu?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 27 lipiec 2010 - 11:29

Witam,jak w temacie chciałbym zacząć dziś trening klatki razem z barkami na rzecz zrobienia samych ramion na jednej osobnej sesji i tu przykładowy trening do waszej oceny:

Klatka-5-10-20
Barki:
Arnoldki 3 x 12-8
unoszenie w przód 3 x 10
unoszenie na boki 3 x 15-10

Jeśli chodzi o klatke to został mi już ostatni tydzień 5-10-20 więc puźniej zmienie ale przez prace miałem obsuwe i musze teraz to tak połączyć.

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)

Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Klatka piersiowa , Czy można ćwiczyć przez 2 tygodnie klatkę? , Ból ramienia przy wyciskaniu na klatkę | ból , zmiana treningu - klatka 2x w tygodniu , Jakie suplementy do diety i treningu? | Ocena planu supli.

#2 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5257
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 27 lipiec 2010 - 11:44

Za dużo jeśli łączysz z klatką, tym bardziej przy treningu 5-10-20, za który nie wiadomo po co się złapałeś.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#3 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 27 lipiec 2010 - 12:08

Użytkownik Ĺúkşž dnia 27-07-2010, 12:44 napisał

Za dużo jeśli łączysz z klatką, tym bardziej przy treningu 5-10-20, za który nie wiadomo po co się złapałeś.

Bo chciałem sprawdzić...
Więc jaki rozkład proponujesz?
Dodam że zauważyłem iż moje duże partie lepiej reagują na 4 ćwiczenia po 3 serie,także powiedzmy że dziś już nie zrobie 5-10-20 tylko 4 po 3.Jak do tego dołączyć barki?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#4 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5257
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 27 lipiec 2010 - 12:18

Np:
Wyciskanie 3x
Unoszenie na bok 2x
Unoszenie w opadzie 2x

Unoszenie w przód zbędne przy wyciskaniach na klatkę oraz barki.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#5 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 27 lipiec 2010 - 12:51

Użytkownik Ĺúkşž dnia 27-07-2010, 13:18 napisał

Np:
Wyciskanie 3x
Unoszenie na bok 2x
Unoszenie w opadzie 2x

Unoszenie w przód zbędne przy wyciskaniach na klatkę oraz barki.

Dzięki.

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#6 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 27 lipiec 2010 - 13:24

Nie chce zakładać nowego temat więc zapytam tutaj:

Czytałem na temat ''alternatywnej superserii''chciałbym to zrobić na ramiona w tym osobnym dniu treningowym tylko nie rozumiem tego do końca.

Chodzi o to że robie np. uginanie ze sztangą 3 x 6,między seriami robie 2 minuty przerwy i po tym robienp.wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 6 i też pomiędzy seriami 2 minuty czy te dwie minuty to czas pomiędzy skończeniem uginanai a rozpoczęciem wyciskania?

A następna przykładowa para po tej powyższej to uginanie z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 12-8 a potem np.wyciskanie francuskie leżąc i potem jakaś trzecia para tak?
Dobrze kombinuje ??
Z góry dziękuje.

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#7 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12742
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 27 lipiec 2010 - 14:31

Alternatywną superserie njlepiej wykonywać na antagonistyczne grupy mięśni
Podam Ci na przykładzie:
- uginanie ze sztangą stojąc : 1 serie traktuj jako rozgrzewkę - dlatego wykonaj 15 powtórzeń , następnie przechodzisz do 2 - 3 serii własciwych z takim ciężąrem , którym Możesz wykonac 6 - 8 ruchów - przerwy między seriami 90sek - 2 minuty Dopiero po wykonaniu wszystkich serii na biceps przechodzisz do cwiczenia na triceps
- uginanie francuskie sztangi do czoła - 1 seria rozgrzewkowa na 15 ruchów następne 2 - 3 na 6 - 8 między seriami przerwy takie jak przy bicepsie
Podobnie wykonujesz z drugim zestawem cwiczeń
Moja opinia na temat ego treningu jest taka - nie jest to wbrew pozorom wcale lekki trening - pracujemy na niższym zakresie powtórzeń przez co należy zwrócić szczególną uwagę na rozgrzanie i rozciągnięćie mięśni
Jeśli już tak bardzo uparłeś się na ten rodzaj treningu ramion to zrób na jednym treningu 4 cwiczenia - 2 na biceps i 2 na triceps - nie wykonuj więcej niż po 2 serie właściwe w danym cwiczeniu
Nie ciągnij takiego treningu dłużej niż 3 tyg

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#8 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 28 lipiec 2010 - 13:39

Użytkownik **IMADŁO** dnia 27-07-2010, 15:31 napisał

Nie koniecznie jestem uparty na ten rodzaj treningu.Chce wykonać biceps i triceps na jednym treningu i szukam pomysłu.
W tym co opisałeś to troche mi nie pasuje zakres powtórzeń,wolałbym jedno ćwiczenie 3x8-6;drugie 3x12-8;trzecie izolowane 3x15 np.modlitewnik i wyciąg i tutaj zaczełem sie zastanawiać nad formą takiego treningu:
1.dzielony(najpierw triceps,potem biceps)
2.super serie(wyciskanie wąsko potem uginanie odrazu,2 min.przerwy i znowu )
3.czy też właśnie tą alternatywną superserie
????????

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#9 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 29 lipiec 2010 - 12:21

Pomoże ktoś,czy evrybody na urlopie? %-)

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#10 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 29 lipiec 2010 - 18:26

Możesz spróbować zrobi tak jak piszesz.

Kiedyś pamiętam że robiłem podobnie ćwiczenie na biceps x serii potem ćwiczenie na triceps x serii i tak na zmianę i było ok

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 30 lipiec 2010 - 09:02

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 29-07-2010, 19:26 napisał

Możesz spróbować zrobi tak jak piszesz.

Kiedyś pamiętam że robiłem podobnie ćwiczenie na biceps x serii potem ćwiczenie na triceps x serii i tak na zmianę i było ok

Czyli rozumiem że moge spróbować ta alternatywną superserie w takiej konfiguracji???:

Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 6(stały,duży ciężar)przerwy między seriami ok.90s.
2min.
Uginanie ze sztangą prostą też 3 x 6(stały,duży ciężar)przerwy między seriami ok.90s.
2.min.
Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 12-8 progresja
2min.
Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3 x 12-8 progresja
2min.
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3 x 15
2min.
Uginanie na modlitewniku 3 x 15

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#12 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 lipiec 2010 - 15:20

Możesz spróbować %-)

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 30 lipiec 2010 - 22:04

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 30-07-2010, 16:20 napisał

Możesz spróbować %-)

Dzisiaj tak zrobiłem-nie było źle,wygodniej niż standardowa superseria;)
Cche jeszcze tylko zapytać jak długo moge taki trening stosować?bo gdzieś wyczytałem że tylko 3 tyg.prawda to?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#14 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12742
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 30 lipiec 2010 - 22:09

Użytkownik cineq1983 dnia 30-07-2010, 23:04 napisał

Dzisiaj tak zrobiłem-nie było źle,wygodniej niż standardowa superseria;)
Cche jeszcze tylko zapytać jak długo moge taki trening stosować?bo gdzieś wyczytałem że tylko 3 tyg.prawda to?

Moim zdaniem to Max 3 - 4 tyg jak na 1 raz

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#15 Kubka

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 04 08 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3+8

Napisano 30 lipiec 2010 - 22:13

a jeśli mogę zapytać, to co konkretnie ogranicza ten trening do tak krótkiego stosowania ?
chodzi o przerwy między seriami, czy połączenie tych partii, a może coś innego ?

Do góry of the page up there ^

#16 Longer93

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 27 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 3lata+

Napisano 30 lipiec 2010 - 22:33

To moim zdaniem jeśli chodzi o połączenie tych partii to jest ( moim zdaniem ) troszeczkę zły pomysł, bo masz wyciskanie na barki i na klatkę, znam parę osób którzy tak robili i mówili że ciężko jak zrobisz klatkę nie masz sił na barki i na odwrót, pozdrawiam :)

Do góry of the page up there ^

#17 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 31 lipiec 2010 - 02:17

Użytkownik Longer93 dnia 30-07-2010, 23:33 napisał

To przy doborze obciążenia trzrba mieć to na myśli, połączenie same w sobie nie jest złe, tylko trzeba do tego odpowiednio podejść, to tak samo jakbyśmy powiedzieli że połączenie klatki i tricepsa czy pleców i bicepsów jest złe, bo nie mamy siły na małe partie po dużych, co jest bzdurą %-)

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 31 lipiec 2010 - 22:49

Powiem szczerze-mi osobiście bardzo sie podoba połączenie klatki z barkami.Trenuje na mase nie na siłe i oszczędzam stawy,takze przy odpowiednm doborze ciężarów jak kolega Kamil napisał-trening wchodzi elegancko %-)

Generalnie dla mnie bomba :)

P.S.
Dzięki za pomoc.Pozdrawiam.

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#19 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 04 sierpień 2010 - 09:09

W takim razie może ktoś podpowie na jaki trening przejść po tych 3-4 tygodniach alternatywnej superserii na ramiona??b chciałbym dalej robić łapy na osobnym treningu-podoba mi sie to;)

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#20 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 05 sierpień 2010 - 11:48

????????????

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć