Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
hej czy jak robie 50kg 4powtorzenia to moge robic taka serie czy za duzo jak dla mnie i mam robic jeszcze mniejszym ciezarem a 50 narazie nie? mam 15lat 177cm i chcialbym jeszcze urosnac wiec nie chce az tak sie przeciazac co myslicie moge robic 50x4 serie przynajmniej jedną czy niezabardzo :]?
a i powiedzcie dobrze jem?
7,00-platki na mleku
10.00-kanapka z piersią kurczaka
14,00-kotlet z piersi kurczaka , salatka, makaron albo chleb
15.30- ide na silke a w dordze kupuje sobie batonika na wzmocnienie
18.00-po siłce banany jabłko albo jakis dotego jeszcze inny owoc
20-21-twarozek ze szczypiorkiem albo jajka
a i czy posmarowanie sie bengajem przed silką to dobry pomysł?
Klatka a powtórzenia
Ocena:
#1
claris94 
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 09 maj 2009 - 22:25
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
--------------------------------------
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Szewska klata - jak jej sie pozbyć? | szewska klata , Klata + Plecy , Jakie ćwiczenia na klatkę? , krzywa klata | doradźcie coś , Co jest z moja klata?? | pomorzecie mi??
Szewska klata - jak jej sie pozbyć? | szewska klata , Klata + Plecy , Jakie ćwiczenia na klatkę? , krzywa klata | doradźcie coś , Co jest z moja klata?? | pomorzecie mi??
#2
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 09 maj 2009 - 22:29
Przy Twoim stażu i wieku powinieneś się trzymać raczej zakresu 12-15 powtórzeń. Dieta nie w tym dziale, a w jakim celu smarujesz się bengajem??
Mało jest reklam w stylu: przed użyciem przeczytaj ulotkę
%) ????
Mało jest reklam w stylu: przed użyciem przeczytaj ulotkę
%) ????
#3
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 09 maj 2009 - 22:31
zeby rozgrzac miesnie 12 powtorzen robie 40kg . moze nie w tym dziale ;p ale mozesz napisac czy moze byc czy mam zmienic.
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 maj 2009 - 22:36
Granica w serii 4pow - jest granicą dolną-gdzie mamy do czynienia z dużymi ciężarami,lecz nie dla każdego ta metoda - a patrzać na twój profil,na pewno nie jest ona dla ciebie.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#5
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 09 maj 2009 - 22:38
to powiedzmy jak robie 45kg 8razy to moze byc czy nie?
aaa i odpowie mi ktos czy dobrze jem
aaa i mi koledzy mowili na silce ze dobrze jest sie przed treningiem posmarowac masica rozgrzewajaca daltego pytalem czy dobrz ze smaruje bengayem
aaa i odpowie mi ktos czy dobrze jem
aaa i mi koledzy mowili na silce ze dobrze jest sie przed treningiem posmarowac masica rozgrzewajaca daltego pytalem czy dobrz ze smaruje bengayem
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#6
BRN
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 404
- Rejestracja: 23 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:DG.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 09 maj 2009 - 22:41
Przed treningiem dobrze się rozgrzać, a nie smarować 
Powtórzenia wykonuj takim ciężarem, abyś dał radę powtórzyć od 12 do 15 razy. Tyle na ten temat. Czy dobrze jesz, to nie do tego działu.
Powtórzenia wykonuj takim ciężarem, abyś dał radę powtórzyć od 12 do 15 razy. Tyle na ten temat. Czy dobrze jesz, to nie do tego działu.
#7
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 09 maj 2009 - 22:42
Nie sluchaj kolegow bo to nie ma nic do rzeczy raczej :D nie skupiaj sie na tym ile podnosisz tylko na jakosci tych powtorzen bo technika jest wazniejsza od bezsensownego machania ciezarem.Skup sie na wyzszych powtorzeniach co najmniej 12.
#8
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 maj 2009 - 22:46
Rozgrzewka to rozgrzewka , maściami można smarować te miejsca gdzie mieliśmy nie dawną kontuzje-lub po niej wracamy.
Przy tym stażu trzymaj się granicy górnej powtórzeń.
Przy tym stażu trzymaj się granicy górnej powtórzeń.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#9
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 09 maj 2009 - 22:46
troche zdziwiły mnie te odpowiedzi bo moj kolega cwiczy pod okiem trenera i na dobre mu to wychodzi bierze ponad 80kg na klate, robi 70kg 6razy serie
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 09 maj 2009 - 22:47
Czy kolega też ma 15 lat i dopiero zaczął ćwiczyć? Jeśli tak to pogratulować trenerowi...
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 maj 2009 - 22:48
Siła a wiedza - to dwie różne rzeczy.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#13
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 maj 2009 - 22:54
Użytkownik BoniU dnia 9-05-2009, 23:50 napisał
Ja robię 5 serii, 56kg i na dobre mi to wychodzi
Za kilkanaście dni bede mial 15 lat i mam tyle wzrostu co Ty :D
Za kilkanaście dni bede mial 15 lat i mam tyle wzrostu co Ty :D
Tu akurat nie robimy ankiety,co komu dobrze wychodzi - tutaj odpowiadamy fachowo na problem twojego rówieśnika..
Równie dobrze można zrobić 3s w granicach 12pow (ciężarem którym będziemy mieć jeszcze zapasowe siły)i wyjść na tym dobrze,nie każdy ma cel co raz więcej kg na ławce.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#14
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 09 maj 2009 - 22:56
Ta ale trzeba się pochwalić w szkole że się wyciska 60 kg 
Nie zważając na to ze jest to dla nas nieodpowiedni trening, szkodzi na nasze stawy, technika ma wiele do życzenia. Ważne że wyciskamy 60 czy 70 kg....
Nie zważając na to ze jest to dla nas nieodpowiedni trening, szkodzi na nasze stawy, technika ma wiele do życzenia. Ważne że wyciskamy 60 czy 70 kg....
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
BoniU
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 77
- Rejestracja: 23 04 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 09 maj 2009 - 22:58
Użytkownik Nitro dnia 9-05-2009, 23:54 napisał
Równie dobrze można zrobić 3s w granicach 12pow (ciężarem którym będziemy mieć jeszcze zapasowe siły)i wyjść na tym dobrze,nie każdy ma cel co raz więcej kg na ławce.
Lepiej jak sie robi 5 serii 5 powtórzeń, czy 5 serii 10 powtórzeń ?
#16
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 maj 2009 - 23:01
Cytat
Lepiej jak sie robi 5 serii 5 powtórzeń, czy 5 serii 10 powtórzeń ?
Zależy od celu - ale najlepiej w twoim przypadku - zapoznać się z podstawami wybrać jakiś kierunek/cel i tego się trzymać,lecz każdą swoją decyzje musisz porównać z swoim stażem czy się do danego kierunku nadajesz.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#17
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 09 maj 2009 - 23:18
"Czy kolega też ma 15 lat i dopiero zaczął ćwiczyć? Jeśli tak to pogratulować trenerowi... "
tak kolega tez ma pietnascie lat chodzi do mnie do klasy i trenuje ponad pol roku
tak kolega tez ma pietnascie lat chodzi do mnie do klasy i trenuje ponad pol roku
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#18
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 maj 2009 - 23:30
To że kolega wyciska w miarę dużo jak na swój wiek- nie oznacza że jest to zasługa tylko treningu-są też inne bodźce mające na to duży wpływ.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#19
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 09 maj 2009 - 23:31
jak poszedl na silke to wzial tyle samo co ja czyli 45kg ale cwiczy ponad pol roku
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#20
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 09 maj 2009 - 23:39
To ze on tyle podnosi to nie zanczy ze Ty tez dasz rade.W tym sporcie na sukces sklada sie bardzo duzo elementow poczawszy od treningu,diety,suplementacji itp. skonczywszy na waznym czynniku czyli genetyce.Wiec nie sugeruj sie ile koledzy podnosza, tylko cwicz zgodnie ze swoimi predyspozycjami.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Nicopatch 21 mg/24 h | Risedrolex 5 mg | Leki na nerwice serca | Pozycja na hiszpana | Pneumokoki kiedy szczepić | Chinoplus | Brexin