Trenuje prawie 2 lata a moja klatka wogule nie chce się rozwijać ... Trenowałem z trenerem też nic nie dawało . Raczej to nie jest wina diety gdyż plecy i tricepsy rosną tak jak powinny biore ponadto odrzywki też nic nie pomagają .. czy jest taka możliwość że mam blokade na klatce? jak to usunąć .. Do kogo mogę się zgłosić o pomoc....

być moze stagnacja to kwestia treningu.
zmień trening, zmień ćwiczenia...

Jak robisz klate?
Robisz skos? Rozpiętki kiedy dajesz? Robiłeś 5x5?

Urośnij z 20 - 30 kilo to zobaczysz klate, poza tym rozciągaj ją mocno po treningu.

napisz jak twoj trening obecnie wyglada

mając 180 cm wzrostu i 72 kg wagi trudno mieć dobrze rozwiniętą klatę. masa jest twoim problemem.
Podaj jeszcze swój dotychczasowy trening na klatke

EDIT: osz fak, to sie spóźniłem

Użytkownik Fox_ edytował ten post 09 czerwiec 2007 - 15:44

to moze byc wina tego, ze masz mala mase... jak juz o tym wspomnieli przedmowcy... pozatym sproboj zmiany zestawu cwiczen... ja przez dlugi czas robilem duzo rozpietek i wydawalo mi sie, ze bardzo dobrze dzialaja ale, jak ostatnio stopniowo wprowadzilem wyciskania hantlami to klatka wrecz skoczyla w rozmiarach... trzeba kombinowac...

Robiłem wszystko i nic... Pozatym tu nie chodzi oto że ona nie jest ogromna tylko wogule nie chce wyjść ... Mój trening to... 4 serie 10 , 8 , 8 , 6 - płaska sztanga
10 , 8 , 8 , 6 skos góra . 4X12 rozpiętki butterfly . 3 x 12 brama rozpięty wcześniej miałem rozpiętki skos góra i wypychanie skos dół
robiłem już wszystkie możliwe treningi ćwicze raz w tygodniu jem 2,5 gram białka na kilo masy. wpiepszam witaminy mikroelementy staram się robić wymuszone powtórzenia a i tak dupa ...:( Dajcie jakiś plan swój po czym najmocniej rośliście spróbuje 6 tyg i wam powiem czy coś się zmieniło .. Wypycham 103 kilo na klate a wygląda klata jak bym wypychał 40. a jeżeli chodzi o mase to waże już 76 jeżeli chodzi o skoki wagi to wszystko mi idzie w plecy i triceps :D.. moge ważyć 85 bez problemu ale i tak klata będzie do bani..

Użytkownik VeiR dnia 9-06-2007, 22:45 napisał

To bardzo dobre ćwiczenie. Popieram.

Moja propozycja:
1. Zakup dobre suple - będziesz ich bardzo potrzebował przy tym treningu
2. Wywalasz płaską
3. Klate będziesz robił 2xtydzień.

1 tydzień:
pn. klata skosem 12,10,8,6
rozpiętki 12,10,8,6-konieczna asekuracja.

czwartek:
klata skosem 12,10,8,6
wyciskanie hantlami 12,10,8,6

2 tydzień
to samo tylko bezpośrednio po klacie skosem robisz rozpiętki itp.
wygląda to tak:
1s klaty skose / 1s rozpiętek /1-1.5 minuty przerwy / 1s klaty......

3 tydzień
2 treningi bombardowania klaty ale jak normalnie robiłeś w poniedziałek i czwartek to teraz bombardowanie robisz poniedziałek i piątek.
Bombardowanie rób co 1-1.5h.

Przełamiesz stagnacje a mięśnie doznają wielkiego szoku. Ja tak robie na różne partie i bardzo jestem zadowolony z efektów.
Koniecznie dobra dieta i suple. Trening jest odrobinke podobny do armagedonu ale tylko odrobinke. Cel to nie wielka masa ale zaszokowanie mięśni. Po tym treningu radze strzelić 5x5 - i przy tym będzie skok masy.

W dni treningu lub w dniu porzedzającym trening klaty warto też robić nogi lub plecy

wypróbuj tych metod

1Metoda serii podwójnie łączonych
Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń (jedno po drugim) na te same mięśnie. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami jest niewielka, a jeszcze lepiej, jeżeli nie ma jej wcale.

2.Metoda wstępnego zmęczenia
Przystępując do ćwiczeń określonej grupy mięśni, w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenie izolowane, tzn. skierowane bezpośrednio na wybrany mięsień, aby dopiero potem przejść do treningu na całą grupę. Dzięki takiej kolejności wybrany mięsień otrzyma o wiele więcej bodźców.

3.Metoda dynamicznych ruchów pozytywnych
Polega na wolnym wykonywaniu ruchów negatywnych, i bardzo szybkim ruchów pozytywnych. Urozmaica to treningi i przyspiesza rozwój mięśni.

to powinno pomuc

goterek pytanko małe czy te skosy to w ciągu 1 tygodnia te same czy np raz góra raz dół...
i czy rozpiętki robić płaska , skos. i wyciskanie sztangielkami plaska czy skos.

Użytkownik Rulas edytował ten post 11 czerwiec 2007 - 18:14