Witam!! mój dotychczasowy trening był następujący:
-ławka płaska 4 serie
-skoś w górę 4 s
-skos w dół 4s
-rozpiętki 2-3 s
i teraz mam pytanie od którego ćwiczenia zacząć tzn od której ławki płaskie skosnej w dół czy w góre. Jak byscie mi poradzili?? i jeszcze jedno czy dobrze mam ustalone serie czy nie za dużo moze po 3serie styknie??
Pzdr.

Użytkownik Lukasz90 edytował ten post 23 grudzień 2006 - 23:17

powiem Ci tak, to zależy od Ciebie, bo np. ja bardziej teraz katuje górne mięśnie więc zaczynam od skosu + więc dobierz sobie sam. a jeśli chodzi o ilość serii, to ja uważam tak, do niedawna robiłem 15 serii na klate, od niedawna robiłem trening 5x5 co na klate wychodzi 9 serii, więc przekonałem sie, że moge mieć bardziej zmęczoną klate po 9 seriach niż po tych 15, dowiedziałem sie że lepiej na mnie działa mniejsza ilość serii... więc dobór serii jest indywidualną sprawą, oczywiscie w granicach rozsądku.

jak nie dbasz o wyniki na plaskiej to polecam skos ogolnie duzo lepiej rozwija miesien chodzi mi o wizualny efekt

Ja bym robił skos pierwszy a jaki to tylko zależy od twoich priorytetów.. ja obecnie skupiam się nad dołem klatki dlatego zaczynam od skosu w dół. Moim zdaniem 3 serie na ćwiczenie w zupełności wystarczą

Możesz zmieniać np. co miesiąc.

1 miesiąc:
- wyciskanie skos górny - 4 serie;
- wyciskanie skos dolny - 4 serie;
- rozpiętki płasko - 4 serie;
A w następnym zaczynasz od dolnego.