Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam robię klatke w taki sposób:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
- Ujemny wąsko 4x
- Rozpiętki 3x
ale chciałbym zastapić płasko czynś ponieważ z tego co wiem to w wiekszości ona rozbuduwuje siłe na której mi nie zależy więc jak powinno wyglądać to myślałem nad róznymi skosami 45, 30, 15 stopni ale nie wiem czy to dobry pomysł
Skos ujemny
skos dodatni 15 stopni sztangą
skos dodatni 45stopni
rozpiętki
natomiast znajomi mi mówił żebym robił ujemny, dodatni, przenoszenie za głowę, rozpiętki
Klatka
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
--------------------------------------
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Klatka , Wyciskanie na klatkę | Problem z łokciami , Klatka piersiowa | brak zaangażowania , Klatka , Czy brakuje mi masy? Klatka stoi w miejscu
Klatka , Wyciskanie na klatkę | Problem z łokciami , Klatka piersiowa | brak zaangażowania , Klatka , Czy brakuje mi masy? Klatka stoi w miejscu
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 28 styczeń 2012 - 19:21
poręcze.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
KFD Premium 
#5
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1391
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 29 styczeń 2012 - 13:39
Wg mnie w atlasie wygląda to nie za ciekawie.
Pochyl się do przodu i podkurcz kolana do brzucha tak aby zachować pochyloną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Łokcie staraj się odprowadzić na bok od ciała i nie blokuj rąk w ostatniej fazie ruchu bo przeniesiesz pracę na triceps.
Pochyl się do przodu i podkurcz kolana do brzucha tak aby zachować pochyloną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia. Łokcie staraj się odprowadzić na bok od ciała i nie blokuj rąk w ostatniej fazie ruchu bo przeniesiesz pracę na triceps.
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
#6
Rafi1990
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 672
- Rejestracja: 25 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin/Warszawa
-
Staż [mies.]: 5lata
Napisano 29 styczeń 2012 - 16:22
DObre odpowiedzi. Ja wiem jak to się robi znam opis cwiczenia bardzo dobrze lecz samo wykonanie jest dla mnie ciezkie ponieważ zawsze angazuje albo barki albo triceps a ciezko klatę. Dlatego pytam się o taki zestaw co on nim sądzi ktoś z doswiadczeniem:
Skos ujemny
skos dodatni 15 stopni sztangą
skos dodatni 45stopni
rozpiętki
Skos ujemny
skos dodatni 15 stopni sztangą
skos dodatni 45stopni
rozpiętki
#8
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1391
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 29 styczeń 2012 - 16:52
Zaawansowany Ci powiedział - poręcze. Jeżeli znasz opis ćwiczenia bardzo dobrze to dlaczego technika kuleje?
3 lata na siłowni i nie potrafisz zrobić prawidłowej pompki?
Od jakieś czasu mówi się o tym, że na klatkę lepiej działają skosy.
Wycisk ujemny na piersiowy większy jak najbardziej. Warto wykonywać to ćwiczenie na zmianę z dipsami.
Wycisk na skosie dodatnim hantlami, wg mnie ok 30°, więcej nie ma sensu bo praca przechodzi na przedni akton naramiennych.
Trzecim ćwiczeniem może być squezze press/wycisk młotkowy i to ćwiczenie wykonywałbym płasko.
Rozpiętki mogą być na skosie +
3 lata na siłowni i nie potrafisz zrobić prawidłowej pompki?
Od jakieś czasu mówi się o tym, że na klatkę lepiej działają skosy.
Wycisk ujemny na piersiowy większy jak najbardziej. Warto wykonywać to ćwiczenie na zmianę z dipsami.
Wycisk na skosie dodatnim hantlami, wg mnie ok 30°, więcej nie ma sensu bo praca przechodzi na przedni akton naramiennych.
Trzecim ćwiczeniem może być squezze press/wycisk młotkowy i to ćwiczenie wykonywałbym płasko.
Rozpiętki mogą być na skosie +
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
#9
Rafi1990
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 672
- Rejestracja: 25 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin/Warszawa
-
Staż [mies.]: 5lata
Napisano 29 styczeń 2012 - 19:10
No poprostu nie moge dobrze wykonac tego cwiczenia próbowałem na wiele sposobów no i nie moge jej spiąć na tym.
ale ciekawi mnie jak wyglądają cwiczenia które napisałeś: dipsy, squezze press
Więc wtedy jak miała by wyglądać klatka według ciebie:
Ujemny w serii łaczonej z dipsami 4x12
dodatni 30 sztanga 4x
squezze press/wycisk młotkowy 3x
rozpiętki 3x
ale ciekawi mnie jak wyglądają cwiczenia które napisałeś: dipsy, squezze press
Więc wtedy jak miała by wyglądać klatka według ciebie:
Ujemny w serii łaczonej z dipsami 4x12
dodatni 30 sztanga 4x
squezze press/wycisk młotkowy 3x
rozpiętki 3x
#11
Rafi1990
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 672
- Rejestracja: 25 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin/Warszawa
-
Staż [mies.]: 5lata
Napisano 29 styczeń 2012 - 20:53
a w takim razie czym jest squezze press? oraz jak dokładnie powinno wygladac wyciskanie młotkowe łokcie chodzą wąsko czy szeroko? i wiec czy klata moze wyglądać tak wtedy ?
Ujemny w serii łaczonej z dipsami 4x12
dodatni 30 sztanga 4x
squezze press/wycisk młotkowy 3x
rozpiętki 3x
Ujemny w serii łaczonej z dipsami 4x12
dodatni 30 sztanga 4x
squezze press/wycisk młotkowy 3x
rozpiętki 3x
#12
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1391
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 30 styczeń 2012 - 13:01
Squeeze press to wyciskanie młotkowe hantli z ich dociskaniem do siebie, obczaj na youtubie.
W wyciskaniu młotkowym hantli złączonych łokcie lekko odprowadź na boki, starając się przy tym wyizolować pracę klatki. Mięśnie cały czas napięte, rąk nie prostujesz do końca.
W atlasie piszą żeby łokcie prowadzić przy ciele ale sam musisz sprawdzić jak Ci się lepiej ćwiczy i kiedy czujesz pracę klatki.
w squeeze press nie porywaj się na duże ciężary, najważniejsza jest prawidłowa technika.
Wycisk ujemny i pompki na poręczach w jednej serii to moim zdaniem za dużo. Po wycisku położysz technikę dipsów. Wybierz jedno z dwóch.
Możesz zrobić cykle gdzie jako pierwsze dajesz wyciskanie na skosie ujemnym z progresją, drugi skos+ i później skos+ dajesz na priorytet z progresją, a pompki na poręczach jako drugie.
W 3 ćwiczeniu wybierz to gdzie lepiej czujesz pracę mięśnia.
W wyciskaniu młotkowym hantli złączonych łokcie lekko odprowadź na boki, starając się przy tym wyizolować pracę klatki. Mięśnie cały czas napięte, rąk nie prostujesz do końca.
W atlasie piszą żeby łokcie prowadzić przy ciele ale sam musisz sprawdzić jak Ci się lepiej ćwiczy i kiedy czujesz pracę klatki.
w squeeze press nie porywaj się na duże ciężary, najważniejsza jest prawidłowa technika.
Wycisk ujemny i pompki na poręczach w jednej serii to moim zdaniem za dużo. Po wycisku położysz technikę dipsów. Wybierz jedno z dwóch.
Możesz zrobić cykle gdzie jako pierwsze dajesz wyciskanie na skosie ujemnym z progresją, drugi skos+ i później skos+ dajesz na priorytet z progresją, a pompki na poręczach jako drugie.
W 3 ćwiczeniu wybierz to gdzie lepiej czujesz pracę mięśnia.
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
#13
Rafi1990
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 672
- Rejestracja: 25 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin/Warszawa
-
Staż [mies.]: 5lata
Napisano 30 styczeń 2012 - 14:35
Ja ogólnie myslałem zeby to zrobić na zasadzie treningu holistycznego. więc wyglądało by to tak:
Ujemny w serii 5,12,12,18
dodatni 30 sztanga 5,12,12,18
squezze press/wycisk młotkowy 3x
rozpiętki 3x
i mówisz żeby zronbić to w cyklach dwóch ze zmianą 1 cwiczenia z 2. więc potem dodatni był by pierwszym cwiczeniem a dipsy drugim ale pytanie mam czy zmieniać to co tydzień czy może w dłuższym okresie?
Ujemny w serii 5,12,12,18
dodatni 30 sztanga 5,12,12,18
squezze press/wycisk młotkowy 3x
rozpiętki 3x
i mówisz żeby zronbić to w cyklach dwóch ze zmianą 1 cwiczenia z 2. więc potem dodatni był by pierwszym cwiczeniem a dipsy drugim ale pytanie mam czy zmieniać to co tydzień czy może w dłuższym okresie?
Użytkownik Rafi1990 edytował ten post 30 styczeń 2012 - 14:37
#14
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1391
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 30 styczeń 2012 - 18:33
Trening holistyczny to dobry pomysł.
Cykle ze zmianą ćwiczeń dłuższe, ok 8 tyg myślę, że będzie ok. Skakanie z kwiatka na kwiatek nie przynosi zazwyczaj oczekiwanych rezultatów.
Cykle ze zmianą ćwiczeń dłuższe, ok 8 tyg myślę, że będzie ok. Skakanie z kwiatka na kwiatek nie przynosi zazwyczaj oczekiwanych rezultatów.
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
#15
Rafi1990
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 672
- Rejestracja: 25 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin/Warszawa
-
Staż [mies.]: 5lata
Napisano 30 styczeń 2012 - 21:18
Z tego co na yt to znaczy ze squezze press różni się od wycisku młotkowego ze w sp dociskam hantle do siebie a młotkowy wycisk jest jak zwykły wycisk hantli tylko ustawione młotkowo tak? bo no wiele filmików jest na yt różnych. i 3 cwiczenie płasko mówisz a rozpiętki skos?
#16
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1391
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 30 styczeń 2012 - 21:46
Squeeze press, jak sama nazwa wskazuje squeeze-ściskać, to wycisk młotkowy z dociskaniem hantli do siebie. Tłumaczyłem już wyżej.
3 ćwiczenie płasko i rozpiętki skos. Masz po dwa na górę i dół. Oczywiście jeżeli widzisz, że góra odstaje możesz robić je na skosie.
3 ćwiczenie płasko i rozpiętki skos. Masz po dwa na górę i dół. Oczywiście jeżeli widzisz, że góra odstaje możesz robić je na skosie.
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Nicopatch 21 mg/24 h | Risedrolex 5 mg | Leki na nerwice serca | Pozycja na hiszpana | Pneumokoki kiedy szczepić | Chinoplus | Brexin